Wird Krafttraining überschätzt?

[kurt]

weil man das nicht pauschalieren kann. es kommt immer drauf an, wie intensiv trainiert wird. die meisten menschen verbrauchen bei ihrem ausdauertraining in der gleichen zeit nicht mehr energie als bei einem krafttraining.
ansonst siehe meine heutige antwort an frank.

gruß, kurt

[frank_cycle]

www.thefactsaboutfitness.com/news/cals.htm

Irgendwie gelingt es mir immer, das url-Tag so zu verhunzen, daß er eine ungültige URL draus macht. [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif[/img]

Davon, Sport <font color=blue>nur</font color=blue> unter dem Aspekt des Energieumsatzes zu betreiben, redet ja keiner. Andererseits hast Du ja selbst einen Artikel, der mit dem Mythos "Fettverbrennungspuls" aufräumt und deutlich macht, daß viele Leute wesentlich weniger effizient trainieren, als sie eigentlich könnten.

Wenn man größere Mengen überflüssigen Körperfetts abzubauen hat, spricht aus meiner Sicht nichts dagegen, sich anzuschauen, was den meisten Erfolg verspricht. Nicht um bei jedem Training mit dem Taschenrechner dazustehen und Kalorien nachzurechnen, aber doch, um auf längere Sicht mehr Resultat zu sehen.

Was mich angeht, halte ich mich an die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining. Nicht nur weil es unterschiedliche Bereiche körperlicher Fitneß abdeckt, sondern auch, weil mir beides Spaß macht.

Gruß,
Frank


http://www.arcor.de/palb/alben/88/93...3036396331.jpg

[kurt]

das sind ein viertel kilo fettgewebe weniger im monat, 3 kg weniger im jahr...

gruß, kurt

[kurt]

[Hans]

Hallo Frank!

Nach der Tabelle wär's ja am effizientesten, das Gehirn intensiv zu beschäftigen! Denken macht schlank! Oder kann man sogar die Nieren zu Höchstleistungen veranlassen? Ach ja, Bier wär vielleicht kontraproduktiv...
Oder versteh' ich da was falsch? Sind diese Organe so mit sich selbst beschäftigt, dass sie kaum auf äußere Anforderungen durch vermehrten Energieverbrauch reagieren?

lg Hans

[frank_cycle]

verbraten meines Wissens immer dieselbe Energiemenge, egal ob man Tagträumereien nachhängt oder ein Schachturnier austrägt. Aber bezogen auf die relativ geringe Masse im Vergleich zum gesamten Körper haben das Gehirn und die "Bordelektrik" doch einen ganz beachtlichen Energiebedarf. Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, gehen nicht weniger als 25% des Grundumsatzes auf dieses Konto.

LG
Frank


http://www.arcor.de/palb/alben/88/93...3036396331.jpg

[kurt]

die inneren organe sind immer aktiv, unabhängig von körperlicher belastung, die nur den muskelstoffwechsel steigert (skeletmuskulatur, aber auch etwas die herzmuskulatur). außerdem bezieht sich deren energieumsatz auf 1 pound. ob alle angegeben zahlen korrekt sind, müsste ich erst prüfen, aber es dürfte hinkommen.
über die beteiligung der organe am GU habe ich bereits gepostet (skeletmuskulatur 25%, leber 25%, ZNS + nervensystem 18%, herzmuskulatur 10%).

gruß, kurt

[kurt]

die muskelmasse allein macht es nicht aus, es muss muskelmasse sein, die regemäßig intensiv aktiv ist. nur dann kommt es zu einer signifikanten steigerung der RMR.
danke für den link, es gibt noch viel mehr als die zitierten publikationen.

gruß, kurt

[frank_cycle]

Gruß,
Frank


http://www.arcor.de/palb/alben/88/93...3036396331.jpg

[frank_cycle]

"skeletmuskulatur 25%"

Ich nehme an, es handelt sich um einen Durchschnittswert. Wenn der Anteil durch Training vielleicht zwei, drei Prozentpunkte höher liegt, ist das auch nicht opulent.

Gruß,
Frank


http://www.arcor.de/palb/alben/88/93...3036396331.jpg

[DiM]

mit dem argument kannst du auch 600 kcal/tag kaputtreden, ich kann jeden Kalorienverbrauch, wie hoch er auch immer sein mag, durch Nahrungsaufnahme ausgleichen und trotzdem eiine positive EB erreichen

Gruss
Dirk

[kurt]

dass es nicht nur möglich, sondern allemal auch zweckmäßiger ist, eine negative e-bilanz über eine erhöhung des energieumsatzes unter beibehaltung der gewohnten ernährung zu realisieren, als körperlich unverändert (in)aktiv zu bleiben und nur die e-zufuhr einzuschränken, steht wohl außer diskussion.
dirks einwand ist völlig berechtigt.

gruß, kurt

[kurt]

abgesehen davon fallen 2-3% in diesem fall sehr wohl ins gewicht.

gruß, kurt