wenn du zu Frage 1 eine vernünftige Antwort möchtest musst du auch schreiben was du trainierst, und auch mit welchem Umfang/Intensität das geschieht

zu den links, ich weiss das es 2 recht gute Links gibt, die ich aber beide nicht mehr habe wegen Neuinstallation ohne Datensicherung, hoffe jemand anders kann noch damit dienen , dann hab ich die wenigstens auch mal wieder

Gruss
Dirk

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Das hier unten hat nix mit Sport zu tun. Ist meine HP - also nicht verwirren lassen Steht halt nur da, weil ichs in der Signatur habe

http://www.bjoern3000.de/avatar.jpg

DiM

meinst du den link hier


3. http://www.fitness-center.at/wissen/...n/tabelle.html

lg.blondy

http://www.bodybuilding-online.de/st...leitungen.html

kann das nicht so toll wie ihr
mache das halt so.

http://www.rustyiron.net/videos.htm

hier der letzte-alle mal von felixbekommen.

http://www.rustyiron.net/videos.htm

lg.blondy

ad2.

Absoluter Favourit
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm
Hier sorgfältig auswählen:

http://www.weightliftingdiscussion.com/directory.html

http://www.uwlax.edu/strengthcenter/...ideo_index.htm

Hier Rest der Seite ignorieren:
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

ad1.
Wenn es um KT geht, dann nur mit Ober- Unterkörper- Split, ansonsten keine Chance.

Wenn es es um AT geht, dann nur mit erst intensiv und dann extensiv (letzteres nur mit wenig Umfang).
Ansonsten auch hier keine Chance.

Wenn es um KT und AT geht, dann zuerst KT und dann (extensives) AT.

Gruß
Sascha

ist es möglich jeden tag ca. 30-45min intensiv zu trainieren wenn man z.B. jeden Tag wechselt z.b.
tag 1 kraftraining oberkörper
tag 2 ausdauerintervalltraining,
tag 3 krafttraining unterkörper
tag 4 ausdauersteigerungsläufe

Ist es generell möglich jeden tag kurze aber hochintensive einheiten zu betreiben, oder 'kackt' dann irgendwann das nervensystem ab ?

vorabinformation
ich dachte, du wüsstest das bereits.

gruß, kurt

Das ZNS wohl auch. Aber bei hochintensiven Belastungen muss sich das Hormonsystem und der Energiestoffwechsel auch erst einmal erholen. Um Ruhetage bzw. lockere Ausdauereinheiten kommst Du nicht herum. Wenn dann, wie oben beschrieben: KT dann (wenn Du meinst intensives, aber nur wenn die nicht die Beine beim KT drangenommen hast) AT und dann ein Tag Pause.

Aber Kurt kann da sicher noch mehr (bzw. Richtigeres) schreiben.

Ich würde mir einen wirklich "heftigen" Ausdauertag in der Woche einrichten. Das hat sich bei den meisten offenbar bewährt.


Gruß
Sascha

PS: Vergiss die mechanische Mehrbelastung bei hochintensiven Einheiten (Intervall; Sprint) nicht.

ich hatte das thema neulich auch mit nem trainer in meim fitnessstudio...

... der meinte auf jeden fall, dass ich in meinem alter gar nicht "übertrainiern" könnte. konkret hab ich ihn gefragt, ob ich zuviel trainier, wenn ich 6mal die woche trainier und davon ca. 4mal kraft. daraufhin meinte er, dass das halt nicht so ist und, dass ich ruhig auch zuhause dann nochmal trainiern kann, auch wenn ich mich schon 4h weggeschossen hab (also kraft und ausdauer dann)
mit liegestütz etc....

is das dann völliger schwachsinn, was der redet????

liebe Wunderfrrau,

ist erstens nicht geschützt, jeder Depp kann sich Trainer nennen, und bewahrt auch nicht davor, gelegentlich vielleicht völligen Schwachsinn zu reden!!

Gruß Rainer

Vier, sprich 4 mal die Woche KT kann nicht effizient sein und ist somit Zeitverschwendung. Wenn der Trainer einer wäre, der diese Bezeichnung verdient, hätte er dir im Gegenteil raten müssen dein KT auf 2 mal/ Woche zu reduzieren und dafür vernünftige Übungen durchzuführen. Über die komplexen Hauptübungen findest du eh genug Infos hier im Forum.

mfG

Alex

http://de.geocities.com/nosegrap77/alex.jpg