Wenn ich das richtig versteh, dann gehst du alle 2 Tage zum Kraftraining!
Falls das so ist, dann ist dies eindeutig zu viel. 2 - 3 Mal in der Woche reicht vollkommen aus und gibt dem Körper ausreichend Zeit sich zu regenerieren und den Trainingsreiz zu verarbeiten.
Selbstverständlich kann man in einem Training mit Geräten und mit freien Gewichten trainieren.
Die Pausen hängen von den Wiederholungszahlen ab. Je höher das Gewicht je länger werden die Pausen. Wenn du also 6 - 12 Wh. machst, dann sollten 30 - 45 sek. Pause ausreichen. Machst du 3-6 Wh. dann sollte man so 2-6 min Pause machen.
Orientiere dich nicht nach Zahlen. Verlass dich auf deinen Körper, der sagt dir schon, wann du zum nächsten Satz bereit bist.
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