Bewegungen trainieren

[Widar]

Hallo Hubert,

für die Aufwärmsätze sollten (nach der Sportlehre) circa 40 Prozent der MR verwendet werden. Subjektiv gesteuert (ich rechne jedenfalls nicht dauernd auf einem Block aus, wieviel ich jetzt auflegen soll )solltest Du soviele Wiederholungen machen wie in den folgenden Sätzen angestrebt (so um die 8, da ist das ZNS und die Motorik gut "eingeschossen"), dass Du nicht ermüdest aber Dich bereit fühlst.

Zum Kieser: Wenn mich ein älterer oder recht unsportlicher Mensch nach einem guten Gesundheitstraining (Rückenschmerzprävention, Muskel-Fett-Probleme, etc.) fragt, verweise ich gerne darauf. Ich kann ja nicht jeden in die Feinheiten des KT einführen und in den nächsten Powerrack stellen . Für die meisten reicht es. Einige Geräte bei Kieser finde ich schon interessant. Doch ich bin auch mit meinem "Eisen" zufrieden.
Zum Alleinetrainieren: Das Zauberwort heißt: Powerrack.

Gruß
Sascha

[Dimitri]

...wäre schön wenn man eins hätte!

Grüße,
Hubert

http://members.chello.at/hubert.m/bi...74_hubert1.jpg

[fitPHILIPP]

Ich will nicht euren Trainingsplan, dafür bin ich mir zu schade (das soll nichts gegen euch sein, aber wenn ich etwas machen, dann muss ich es selber machen - mein Trainingsplan ist supergut im Moment (bin wirklich sehr zufrieden damit und stolz auf mich, dass ich den so ausgearbeitet habe), aber vielleicht schmeiße ich noch die eine oder andere Assistance Exercise raus).

Ich wollte nur wissen, ob eure jetztige Trainingssession einfach so aussieht?

Kreuzheben 3*3-1
Rudern vorgebeugt 3*10
Bankdrücken 8*3
Frontdrücken 3*10


Habt ihr auch mal eine Zeit lang mehr mit Assistance Exercises gearbeitet (also nur 1-2 Übungen, z.B. Reverse Hypers und Tricep extensions - das sind meine beiden )? Wenn ja, womit hast du bessere Erfahrungen gemacht - mehr AssEx oder nur Grundübungen?

MfG
Phil

[fitPHILIPP]

Oder such dir ein gutes Studio - muss ich auch machen

MfG
Phil

[Widar]

Hallo Hubert,

Klaus hat erwähnt, dass man sich recht günstig von einem Schlosser solche "Käftige" herstellen lassen kann.

Ich komme mit meinem bestellten Rack (simplepro) (noch) ganz gut klar.

Racks sind in vielen Studios leider nicht zu finden.
Gruß
Sascha

[kurt]

hallo hubert,
auch ich hab es hier erst gelernt, wie man das macht

eckige klammer auf, url=www...... eckige klammer zu, dann das wort oder einen satzteil usw., eckige klammer auf, back slash url eckige klammer zu.

probier's einmal aus - wenn's ich schaffe, schaffst du es erst recht

gruß, kurt (der nicht gezielt auf hypertrophie trainiert und sich beim krafttraining keine bestimmten wh-zahlen vorgibt - um auf dein obiges posting zu sprechen zu kommen)

[Perschke]

Hi Hubert,

verlinken geht so

Gruß
Perschke

[Dimitri]

Probier es gleich aus...moment...ah, ja...ok...genial!

Vielen Dank für den Tip,
Grüße,
Hubert

http://members.chello.at/hubert.m/bi...74_hubert1.jpg

[Dimitri]

Hi Sascha!

Könnt ich mir sogar selber herstellen, ein Powerrack, war ja selber mal Maschinenschlosser und mein Bruder hat ja noch die Firma. Früher hab ich mir sogar mal eine Trainingsbank und Gewichte gemacht. Aber ich trainiere in einem Studio, das mir ansonsten auch super passt und wenn die nicht auf meine Wünsche reagieren...?

Hast du ein eigenes Studio?
Kost das nicht viel mit den schweren Gewichten?

...und die sozialen Kontakte...?

Grüße,
Hubert

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[Dimitri]

http://members.chello.at/hubert.m/bi...74_hubert1.jpg