als anfänger muss man nicht gleich mit 50 min ausdauertraining beginnen. steigere den umfang schrittweise und erst später auch die intensität. abgesehen davon ist es unsinnig, die anstrengendste sportart (rudern) am schluss zu machen.
ich dachte, du wärst schon lang genug in diesem forum, um die grundregeln der trainingslehre zu kennen.
wechsle besser ab: mal radahren, mal laufen, mal rudern (eine kombination als ausdauertaining macht keinen sinn) und vergiss nicht auf ein ganzkörperkrafttraining 1-2x pro woche.

viel spaß, kurt