ernährung

[ilse]

Hallo!
ich habe ein problem wegen der ernährung. ich war früher magersüchtig und nachdem ich aus der klinik entlassen wurde und alleine lebte, fing ich an mich mit süßigkeiten voll zu stopfen. auch jetzt,obwohl ich nicht mehr alleine wohne und mir über mein neues essproblem bewusst bin,kann ich diese unart nicht lassen. ich habe schon vieles versucht um nicht diese anfälle des fressens zu bekommen. aber nichts hilft,weil ich einfach nicht ausdauernd und stark genug bin. könnt ihr mir irgendetwas raten,dass es mir leichter macht dieses problem los zu werden? ich bin nämlich sehr dick geworden und möchte gerne wieder normal sein

bitte um antworten
MFG
"ilse"

[Dimitri]

Hallo Ilse,

sieh dir mal diese Links an:
http://www.palverlag.de/Abnehmen-ohne-Probleme.html
http://www.palverlag.de/Uebergewicht.html

Dr. Doris Wolf und der Dr. Rolf Merkle haben mehrere kleine Ratgeber herausgegeben, die ich dir sehr Empfehlen kann. Meiner Meinung nach ist die kognitive Verhaltenstherapie sowieso das um und auf in der Psychologie.
Ich kenn jetzt zwar nicht diesen Ratgeber speziell, aber ich glaub die sind ähnlich gut geschrieben wie die anderen.

Ich hoffe dir damit ein wenig weitergeholfen zu haben.

Schöne Grüße,
Hubert (ein baldiger Psychologe ;o)

[kurt]

liebe "ilse",
auch darüber wurde schon fleißig in diesem forum diskutiert, dementsprechend viele einträge findest du im forenarchiv.
dein problem lässt sich am besten mit regelmäßiger sportausübung in den griff bekommen (die aber ihrerseits nicht zur zwangsstörung im sinne einer anorexia athletica ausarten soll). ein ganzkörper-krafttraining erweist sich hier als besonders effizient.

willkommen im forum, hier ein tipp für dich

lg, kurt

[Perschke]

Hallo Ilse!

Um dein Problem zu lösen brauchst du nur deinen Körper zu zwingen, an seine Fettreserven zu gehen. Das erreichst du durch eine negative Energiebilanz (weniger essen als du verbrauchst). Damit du aber nicht hungern musst, solltest du regelmäßig Sport treiben (Was ist egal, Hauptsache du machst es regelmäßig zu leidenschaftlich). Aber bitte, vergiss solche Dinge wie Fettverbrennungspuls, Stoffwechsel ankurbeln oder nach 19.00 Uhr nichts mehr zu essen. Schau doch einfach mal auf Kurt seine Homepage. Dort sind tolle Artikel "Mythos Fettverbrennung" u. a. m. Den Link findest du in seinem Profil.

Hier sind ein paar wichtige Punkte:

1. Hinterfragen Sie, warum sie abnehmen wollen!
2. Erfolgreiches Abnehmen beginnt im Kopf!
3. Verschaffen Sie sich einen Überblick über das, was sie essen!
4. Seien Sie ihrem Körper gegenüber realistisch!
5. Üben Sie, bewusst zu essen!
6. Wählen Sie die richtigen Lebensmittel!
7. „Flexible Kontrolle“ statt Verbote!
8. Lassen Sie sich nichts vormachen (durch die Werbung)!
8. Vergessen Sie nie: sie sind nicht Mr. oder Mrs. Perfect!

Wie du selbst schon festgestellt hast, führt dein Konsum an Süßigkeiten zu deinem Übergewicht. Nun wäre es falsch, auf solche Dinge total zu verzichten. Das hälst du nämlich nicht lange durch. Du musst wieder lernen richtig mit Süßigkeiten umzugehen.
(nach dem Motto "Verbote sind verboten". ChristineL hatte in diesem Forum schon öfters über diese Sache geschrieben.

Zitat von ihr:

...wenn Du Deine Ernährungssünden auf die Süßigkeiten reduzieren kannst, hast Du bereits einen guten Ansatzpunkt. Süßigkeiten sind im ernährungstechnischen Sinne Luxus. Luxus ist toll, aber zuviel davon macht sich eben auf den Hüften bemerkbar. Dein Ziel muss es sein, wieder einen vernünftigen Umgang mit den Süßigkeiten zu gewinnen. Das schaffst Du nicht, wenn Du sie komplett meidest.
Um Abzunehmen mußt Du weniger essen als Du verbrauchst, logisch. Süßigkeiten haben einen hohen Energiegehalt, auch logisch. Wenn Du also weniger Süßes isst, wirst Du abnehmen ohne Deine sonstige Ernährung einzuschränken. Das ist ein guter Ansatz. Für die praktische Umsetzung rate ich Dir, Deinen jetzigen Süssigkeitenkonsum innerhalb einer Woche zu erfassen und auf die Hälfte zu reduzieren. Diese Ration solltest Du einkaufen und an einem Ort lagern, auf nur Du Zugriff hast. Es sind Deine Süßigkeiten, Die Du essen darfst, falls Du es möchtest. Diese Menge an Süßigkeiten kannst Du innerhalb der Woche nach Deinen Bedürfnissen einteilen. Wenn Du allerdings alles am ersten Tag verputzt, hast Du Pech gehabt und musst bis zur nächsten Zuteilung warten. Mit der Zeit lernst Du ganz gut, Dir die Süßigkeiten einzuteilen und mit der Menge auszukommen. Alleine das Bewußtsein Süßes essen zu dürfen, wenn Du möchtest, verhindert den Heißhunger darauf. Zudem kannst Du Schoki&Co. genießen und isst sie nicht still und heimlich, mit schlechtem Gewissen.

Um Dich zu beruhigen solltest Du Dir andere Alternativen suchen. Probiere verschiedene Dinge aus, ob sie bei Dir beruhigend wirken. Vielleicht hilft Dir eine heiße Tasse Tee oder ein gutes Buch oder ein Telefonat mir einer Freundin. Einen umfangreiches Repertoire an Beruhigungsmaßnahmen ist immer angenehm. Und wenn es doch mal die Schoki sein muss, ist das auch ok, weil Du sie ja darfst.

Zitat Ende:

Im Internet gibt es auch einen Artikel darüber von Herrn Prof. Pudel. Leider finde ich den jetzt nicht. Vielleicht kann jemand helfen.

Hier bist du jedenfalls richtig. Hier kannst du eine Menge lernen was dir hilft.

Viel Spaß beim Sporten und Essen wünscht dir
Perschke