frage zu einer beinübung

[eef]

hab in meinen trainingsplan aus tristesse ne 2. beinübung neben squats einbaut.
und zwar steht man so im ausfallsschritt hat ne hantel auf den schultern und geht dann hoch und nieder.
keine ahnung wie die übung heißt... in meinem alten fitnesscenter haben die viele gmacht in ermangelung eines kniebeugenständers.
was is von der zu halten? taugt die was eurer meinung nach oder totale zeitverschwendung?

[fitPHILIPP]

Die Dinger heißen Ausfallschritte oder Lunges, ich mache sie als Assistance Exercises und kann sie nur empfehlen... Danach hatte ich ordentlich Muskelkater im Gesäßmuskel (obwohl ich auch Reverse Hypers mache). Ich mache sie hauptsächlich, um beim Sprinten ein bisschen schneller zu werden (da hatte ich mit Kurt eine Diskussion und ich habe festgestellt, dass mein Quadrizeps evtl. nicht ausreichend trainiert ist - mal sehen, wie sich meine Sprintleistung entwickelt)
Viel Spaß dabei!

MfG
Phil

[eef]

hm mit wieviel gewicht machst du kniebeugen und mit wieviel lungs?
noch ne frage, hab grad im internet geschaut, da is das immer so, daß man parallel steht und dann den ausfallsschritt nach vorn oder hinten macht, ich bleib aber im gegensatz dazu im ausfallsschritt und geh so auf und nieder...

[kurt]

wenn, dann muss man einen möglichst großen ausfallschritt machen und sich dann explosiv wieder in die ausgangsposition zurüpckstoßen. abgesehen davon kann man auf ausfallschritte verzichten. es ist eine typische "damenübung", die bzgl. effizienz niemals an boxsquats und freien squats heranreicht. am ehesten wird noch die intermuskuläre koordination (gleichgewicht!) trainiert.
zur erinnerung: ein muskelkater im glutaeus darf nicht als gradmesser der trainingseffizienz gewertet werden.
an deiner stelle würde ich box squats machen, schön tiefe - es gibt nix effizienteres, nicht nur für die kraft im glutaeus.

gruß, kurt

[kurt]

auch dir sei in erinnerung gerufen: ein muskelkater (in diesem fall im glutaeus) darf nicht als gradmesser der trainingseffizienz gewertet werden. aber als sprinter kann man die ausfallschritte schon machen - aber wenn, dann möglichst explosiv und mit möglichst großer schrittlänge.

gruß, kurt

[eef]

naja squats mach i ja eh, aber auf dauer wird das fad.

[kurt]

[Perschke]

Was bitte ist an Squats fad?

Es gibt viele Möglichkeiten hier Abwechslung hineinzubekommen (Standbreite, Boxhöhe, Frontsquats, ).

Bei Lungs hab ich immer die Befürchtung, dass es auf die Knie geht. Denn ich mache mit einer entsprechenden Hantel im Nacken einen weiten Schritt nach vorn. Der Fuß setzt auf und die Bewegung wird abrupt gestoppt.

Ich denke, man kann auf diese Übung verzichten.

Gruß
Perschke

[fitPHILIPP]

60 kg pro Bein, aber wie ich gerade gelesen habe, werde ich mal meine Technik überarbeiten (also lang und explosiv - da habe ich aber noch erhebliche Probleme mit der intermuskulären Koordination).

MfG
Phil

[Widar]

sprich: Bleibe in der Ausfallposition stehen und mache Deine Beugen. (Wenn Du diese Übung einbauen willst, dann nur zusätzlich zu Squats. Ein Ersatz sind sie sicher nicht.)

Beispiel:
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/...ideo_index.htm
Unter der ersten "strength"-Spalte: 1-Legges-Squats und 1 Leg-Squat 18"

Ich persönlich finde als "Zusatz" zu Squats diese Einbeinigen besser:
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

Auch wenn der Herr dort das Knie zuweit über die Zehen schauen lässt.

Gruß
Sascha

[fitPHILIPP]

Du meintest doch, dass Sprinten mehr auf den Quadrizeps geht und wenn ich bei den Boxssquats mehr die hinteren Muskelschlingen erwische, dann möchte ich noch eine Übung haben, die den Quadrizeps fordern - schließlich habe ich Sport als Prüfungsfach und ich habe die Messlatte ziemlich hochgesteckt...

Oder bist du der Meinung, dass ich diese Übung nicht unbedingt brauche und mir auch Boxsquats alles für einen guten Sprint Erforderliche geben.

MfG
Phil

[Perschke]

Hallo Sascha,

Die Website bsu.e.... geht ja wieder.

Das solche einbeinigen Übungen kein Ersatz zu Squats sind, ist vollkommen klar.

Sag mal, welche der Übungen meinst du denn mit deinem zweiten Hinweis?

Gruß
Perschke

[Widar]

Ich meinte die "squat single leg." Irgendwie bekomme ich den direkten Link nicht. Als "assistence" ist sie wie die Lunges ganz gut zu gebrauchen. Eigentlich ein halber Squat.

Ich hatte schon Angst, keine gescheite Übungsseite mehr im Ärmel zu haben.

[Perschke]

Ja, Sascha, mit der Übung könnte ich mich anfreunden.

Wobei die anderen beiden Übungen auch nicht schlecht sind.
Ach es gibt schon viele Möglichkeiten Abwechslung in sein Training zu bekommen. Man soll sich nur nicht so viel Gedanken machen. Einfach loslegen und schauen, ob man damit weiter kommt. Fertig!

Hier hab ich noch ein paag recht gute Seiten mit Übungsbeschreibungen. Vielleicht hast du die aber auch schon.

Übungslehre

Übungsbeschreibung

Übungsbeschreibungen

Gruß
Perschke

[Widar]

Die balance-of-power-Seite hat gute Beschreibungen, obwohl ich den Rest der Seite mit Skepsis sehe. (Alter Bekannter. Der Betreiber war auch mal kurz hier im Forum. Vielleicht schaut er ab und an wieder mal rein.)

Die Exer-Net- Seite finde ich von Ausführungen her eher bedenklich.

Die andere Seite werde ich mir mal ansehen. Aber über die bdu- Seite geht einfach nichts.

Wenn Du "Powerlifter"- Beschreibungen suchst:
http://www.weightliftingdiscussion.com/directory.html

Mein Tipp: Barbell Rollouts. Auch wenn hier immer über "Bauchübungen" gelästert wird. Die Übunge geht sicher auf mehr als "nur" den Bauch
Gruß
Sascha