bin grad dabei mit der übung frondrücken im stehn mit langhantel anzufangen. hab bisher meist schulterdrücken
mit kurzhanteln gmacht
und würd gern wissen auf was man da im stehn so alles achten sollt...
drückt man da die hantel schräg nach vorn? wenn mans grad nacht oben drückt kommt man ja mehr oder weniger an der nase an.
sollt ich überhaupt besser kurzhanteln verwenden?
Achte drauf, dass du nicht zu sehr ins Hohkreuz gehst,sonst gleicht es eher dem Schrägbbankdrücken... (kann leicht passieren)
Mit Kh, also Schulterdrücken kannst natürlich auch machen, aber mit Lh sind die gewichter halt leichter zu differenzieren.
bez. Bewegunsablauf: also ich legs immer auf der Brust ab und geh dann schon ziemlich gerade nach oben (ganz knapp am Kinn vorbei)
mfg
redfox!
wenn du ihn nach hinten schiebst, bedeutet das ein hohlkreuz, und das sollte man beim schulterdrücken vermeiden. das becken wird vielmehr nach vorne gekippt, ich hab schon mehrmals darüber gepostet.
nochmals: die knie leicht beugen, bauch und po anspannen, dadurch kommt es zur beckenkippung nach vorne und das becken wird in dieser position fixiert und der rumpf stabilisiert.
ich hab zur ausführung schon wiederholt gepostet, jetzt wieder (siehe mein posting an mechanist). dass man ziemlich gerade nach oben drückt, hat dir redfox bereits gepostet. aber dabei sollte man nicht den oberkörper nach hinten neigen, der rumpf sollte stabilisiert bleiben.
hm das hab ich bisher dann eh falsch gemacht. hab bauch und po zwar angespannt, das becken aber nicht nach vorn gekippt.
aber nix gegen das hohlkreuz, das ich im sitzen immer zusammenbracht hab.
...hohlkreuz machen. dass das nicht immer leicht ist - v.a. wenn man ordentlich gewicht aufgelegt hat - ist mir bewusst. aber mit der beckenkippung nach vorne kann man einer übermäßigen LWS-lordosierung entgegenwirken.
der videoclip ist übrigens kein gutes beispiel. wenn man schon sitzt, dann frei, sprich ohne rückenstütze. nur dann ist es eine komplexe übung (das rücken-anlehnen überlassen wir den bodybuildern).
jaja, ronnie beim training. hab vor kurzem das video vom 2000er jahr gesehen. die �bungen fast ausschlie�lich nur mit schwung, die ROM (auch im video zu sehen) ist typisch BB.
fairerweise muss ich zugeben, dass ronnie die deadlifts super macht. 800 pfund hob er zweimal im video. und das glaub ich sogar, denn er war fr�her powerlifter.
die, die nicht nur muckis, sondern bewegungen trainieren, machen schulterdrücken im stehen, zumindest aber im freien sitzen. mit angelehntem oberkörper ist es im grunde ein steilschrägbankdrücken.
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hab vor kurzem das video vom 2000er jahr gesehen. die �bungen fast ausschlie�lich nur mit schwung, die ROM (auch im video zu sehen) ist typisch BB.
ja - Bodybuilder!