Intervalltraining / Lauftraining

[Hans]

Hallo Uschi!

Das klingt verlockend und könnte mich motivieren, darauf hin zu trainieren. Landschaft ist für mich beim Laufen ohnehin wichtiger als die Zuschauer. Einer meiner Lieblingsläufe ist der Welsch-M, landschaftlich ein Traum, allerdings eher für Masochisten (ca. 1400 HM). Plaudern beim HM halte ich für nicht so gut möglich, beim M schon eher, Carsten ist ja ohnehin weit vorne.

LG Hans

[cbeinecke]

Vielleicht sollten wir eine kleine HM-Truppe aufstellen. Ich mach dann das Zugpferd.

Gruß

Carsten

Ps. Oder doch besser hinterherlaufen und mit der Neunschwänzigen in der Hand

http://www.beinecke-cad-technik.de/a...ens%20Head.jpg

[Hans]

Ist ja nett von Dir, dass Du uns so freundlich zu Bestleistungen motivieren willst, aber hetzen lass ich mich höchstens von mir selber. Außerdem bin ich so egoistisch, dass ich mir selber Zielzeiten setze, die ich beim HM auf ca. 1 - 2 Min ohne Rücksicht auf Laufpartner einhalte, mehr ist aber dann auch nicht drinnen. Im letzten Herbst war das so bei 1:42. Bei dem Tempo wird Dir sicher langweilig. Oder Du pflückst zwischendurch einen großen Strauss Blumen für Uschi.

LG Hans

[cbeinecke]

ich bin ein Freund der positiven Motivation (also nette Sprüche zur Leistungssteigerung).

Ich kann übrigens auch langsam laufen und habe damit keine Probleme. Allerdings ist mein Trainingszustand mittlerweile so schlecht, dass 1:42 für mich auch kein Bummeln mehr ist.

Uschi ist letztes Jahr 2:13:47 gelaufen. Da möchte sie bistimmt auch jetzt mal 1:42:00 laufen. Oder Uschi ?

Gruß

Carsten

http://www.beinecke-cad-technik.de/a...ens%20Head.jpg

[uschi]

tu ich sicher! derzeit musst du aber wohl mit den blumen im ziel auf mich warten. läuferisch bin ich leider momentan auch völlig ausser form [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif[/img]

lg, uschi

[uschi]

hallo hans!

wie carsten auch schon bemerkt hat. solange frau noch luft zum tratschen hat....
das sagt mein freund übrigens auch immer, wenn er mich noch ins ziel "peitschen" will und ich immer noch zurück reden kann

seas, uschi

[uschi]

*ggg* siehe obige antwort an hans.
aber hin und wieder schadet die peitsche ja nicht

lg, uschi

[chianti]

Hallo wolfi,

dass die Intervall-Länge von 5000 bis 50m gehen kann, weißt du ja jetzt (obwohl es für manche nicht einfach sein wird, auf 50m nicht voll zu laufen).

Du schriebst: "Ich mach immer 1km schnell, 1 langsam ... 500m auf zug und 500m langsam "

Ich habe meine Intervallpausen immer etwa halb so lang wie die Belastungen gemacht (d.h. z.B. 1km in 4min - Pause 2 min oder 1,5km in 6min - Pause knapp 3min). Wenn ich mit mit Pulsuhr laufe, orientiere ich mich auch an der HF: Pause, bis HF 120 bis 140 erreicht ist - je nachdem, wie gut ich mich dann fühle - die ersten Pausen sind meistens etwas kürzer . Bei den Pausen mache ich es auch meistens so, dass ich die erste Minute gehe und dann erst locker trabe.

Gruß und viel Spaß beim weiteren Training

Ekkehard

P.S.: was mich schneller gemacht hat, was vor allem ein abwechslungsreiches Training. D.h. z.B., dass ich auch mal 2 Wochen immer das gleiche Tempo gelaufen bin und dann erst wieder ins Tempotraining eingestiegen bin - sozusagen den Körper "einlullen und dann aufwecken"

P.P.S.: Halbmarathontrainingsplan mit Intervalltraining hier:

LDL = langsamer DL, FDL = flotter DL, FS = Fahrtspiel, REG = Regenerationslauf, IV = Intervalle (wie TDL = Tempodauerlauf immer mit E/A = Ein- u. Auslaufen), WK=Wettkampf
Brutto-km sind incl. aller E/A und IV-Trabpausen

KW9 LDL 24km in 2:30, 80%HFmax
___ REG 9 km in 1:00, 65% HFmax
___ IV 4x1200m je 6:00, 90% HFmax
___ Berg-IV 3x 1,5km (50HM). . . . brutto 49km, 5h

KW10 FDL 15? km in 1:35, 82%
____ IV 5x1200 je 5:10, 85-95%
____ LDL 27km in 2:42, 80% . . . . brutto 53km, 5h

KW11 IV 4x1500m je 7:00
____ REG 8km in 1:00
____ FDL/FS 12km in 1:00, 80-90%
____ FDL 14km in 1:30, 84% zzgl. 6km E/A . . . .brutto 50km, 5h

KW12 REG 6km in 0:40
____ IV 6x1500m je unter 7:00, 90%
____ Berg-IV 5x1,5 je 9:30
____ LDL 15?km in 1:30, 75-80%
____ REG 8km in 0:50, 75% . . . . brutto 67km, 6h

KW13 LDL 12km in 1:10, ?%
____ IV 7x1500m in 6:30, 90%
____ REG 8km in 0:50, ?%
____ LDL/FS 15km in 1:30, 75-90% . . . brutto 52km, 5h

KW14 LDL 30km in 2:45, 80%
____ TDL 10km in 44:00 (windig), 90%
____ REG ?km in 1:00, ca. 70%
____ LDL/FS 13km in 1:20, 70-85%
____ LDL 24km in 2:00, 80% . . . brutto 78km, 7,5h

KW15 LDL/FS 16km in 1:35, 70-85%
____ REG ?km in 0:50, 70%
____ Berg-IV 4x1,5km je unter 8:30, 90%+
____ LDL 30km in 2:38, 80% . . . brutto 67km, 7h

KW16 TDL 10km in 40:35, 90-95%
____ REG ?km in 0:35, ?%
____ LDL 22km in 1:54, 75% . . . brutto 40km, 4h

KW17 Berg-IV 4x1,5km je unter 8:00, 90-100%
____ REG 8km in 0:50, 65%
____ FDL 26km in 2:02, 84-88%
____ REG 8km in 0:50, ?%
____ IV 4x2,0km je 8:30, 86-88%
____ REG 7km in 0:45
____ FDL/TDL 21,1km in 1:39, 83-89% . . . . brutto 97km, 9h

KW18 REG 7km in 0:45, 70%
____ REG 8km in 0:50, 70%
____ LDL 8km in 0:45, 75%
____ HM-WK: 21,1km in 1:27, 88% . . . brutto 45km, 4h