zittern

[dirtyharry]

hi,

hab ne frage. wenn ich meine bauchmuskeln trainiere (sit-ups), dann zittern meine bauchmuskeln während der anspannung. ist das normal? oder zeigt das nur, wie schwach und untrainiert sie sind?

[kurt]

[Perschke]

Ich weiß es nicht genau, aber ich glaube es liegt an der Anstrengung. Insbesondere wenn man die Situps langsam ausführt.

Übrigens bei Hanging leg raise zittern die Muskeln nicht so sehr. Trotzdem ist diese Übung effektiver als Situps.

Gruß
Perschke

[eef]

völlig normal

[Felix]

Ist aber auch ne umstrittene Übung wegen der ungünstigen Rückenbeteiligung.
Gruss,

Felix

http://home.pages.at/fitnessfreak/002.jpg

[eef]

irrsinnig viele übungen sind umstritten. oft zu unrecht.
glaub auch, daß sie auf jeden fall sehr effektiv is... und daß die ungünstige rückenbeteiligung da überschätzt wird.

[kurt]

vergiss das. im gegenteil, die autochthone rückenmuskulatur, v.a. im LWS-bereich, wird dabei sogar mittrainiert.

gruß, kurt

[nati89]

hier darf man ja eh nichts fragen weil alles eine FAQ ist!!!!

[kurt]

www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=2&Board=de_fitnessbk& Number=89973&Search=true&Forum=All_Forums& amp;Words=ZUR%20ERINNERUNG&Match=And&Searc hpage=0&Limit=25&Old=allposts&Main=899 73

[Felix]

Sorry, ich meinte eigentlich auch nicht unbedingt die Rückenmuskulatur, sondern diskussionswürdig wegen des starken Einsatzes des Hüftbeugers . Dachte, ich hätte da mal etwas gelesen, dass man das lieber nicht machen sollte, zumal da Crunches zB ebenso effektiv seien. Ist da auch nix dran?
Gruss,

Felix

http://home.pages.at/fitnessfreak/002.jpg

[kurt]

hallo felix,
was spricht gegen eine mitbeteiligung des hüftbeugers, wenn dafür die bauchmuskulatur effizienter beansprucht werden kann? auch die vielfach verpönten situps auf der schrägbank sind eine effiziente bauchmuskelübung. darüber gab es vor einiger zeit eine wissenschaftliche untersuchung, das paper erschien in der deutschen zeitschrift für sportmedizin und wurde sogar von thomas markmann hier vorgestellt, sollte also im archiv zu finden sein.
merke: eine mitbeteilungung von mehreren muskeln bei einer kraftübung ist nie "ungünstig". nicht umsonst empfehlen wir hier komplexe übungen. bodybuilder sehen das freilich anders.

gruß, kurt

[Perschke]

Nimm es nicht so ernst

Klingt zwar immer ganz schön hart, so eine Antwort, aber Antworten gibt es doch immer. Oder?

Schau dir doch die Threads an, immer gibt es Antworten und meinstens entwickelt sich die Diskussion recht interessant weiter.

Im Archiv zu stöbern lohnt sich nicht nur zur Beantwortung eine bestimmten Frage.
Du wirst sehen, was man da alles entdecken kann.

Viel Spaß beim Stöbern!

Gruß
Perschke

[Perschke]

In meinem Studio haben wir Armschlaufen dafür. Dadurch wird die Beteiligung des Bizeps fast ausgeschlossen.

Neulich hab ich jemanden gesehen, der hatte um seinen Knöchel gut gepolsterte Schellen. An denen waren Haken angebracht. Damit hat er sich kopfüber an eine Klimmzugstange gehängt und die gleiche Übung gemacht, nur eben ist er nicht mit den Beinen sondern mit dem Oberkörper hochgekommen. (reversed hanging leg raise)

Gruß
Perschke


PS: Wie ist eure Meinung eigentlich zu der Übung oblique raise?

[kurt]

armschlaufen für situps auf der schrägbank? wie meinst du das? hängt man da die füße ein? und wie meinst du das mit dem "ausschließen" der hamstrings? bei komplexen übungen braucht kein muskel "ausgeschlossen werden".
die oblique raises halte ich für eine übung, auf die man verzichten kann.

gruß, kurt

[Perschke]

Gern Kurt

Die Armschlaufen sind für die Hanging leg raises gedacht, nicht für Situps.
Mit dem Ausschluss meinte ich nicht die Hamstings sondern die Bizeps.
Macht man die Übung mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange, dann kann es vorkommen, dass man auch die Bizeps mit einbezieht, wenn man die Beine nach oben bringt. Das ist auch auf den Bildern zu sehen.

Oblique raises finde ich auch nicht besonders effektiv. Schon gar nicht, wenn sie so, wie auf den Bilder ausgeführt wird.


Gruß
Perschke