Mein erster Halbmarathon...

[uschi]

hallo antje,

du hast deinen 1. HM geschafft und das ist doch ein ansporn.
jetzt hast du richtwerte an denen du dich orientieren kannst. beim nächsten mal hast du dich sicherlich wieder verbessert.

die trainingspläne sind vom grundkonzept doch alle ziemlich gleich (ausnahme: "greif" - der ist wirklich nur was für echte schinder
du hast pro woche 3-4 laufeinheiten (2x A1+long jogg, 1x A2, 1x tempo oder fahrtspiel)

einige fragen zu deinen rez. erkrankungen:
trägst du funktionskleidung?
kleidest du dich nach dem zwiebelprinzip?
bist du ev. primär zu warm angezogen.
wie schaut dein heimweg nach dem laufen aus?

seas, uschi

[uschi]

das trinken musst du genauso trainieren wie das laufen. du brauchst es einfach!
du kannst während des trinkens ruhig eine gehpause machen.

seas, uschi

[uschi]

ich persönlich habe mit tapering die besten erfahrungen. erscheint mir unlogisch schon vorher den körper so zu belasten. aber ist vielleicht auch geschmackssache?

seas, uschi

[Antje2]

Genau so sehe ich das auch, ich bin auch recht stolz. Aber jetzt habe ich Blut geleckt und möchte schneller werden. Zu Deinen Fragen: ich trage Funktionskleidung, allerdings nix Teures, alles von Tchibo und Aldi. Neige aber dazu, schnell auszukühlen; so dieses Gefühl "außen schwitzen, aber innerlich ist es doch etwas kühl"... Von daher traue ich mich nicht, weniger anzuziehen. Ich laufe direkt heim und unter die Dusche.

[cbeinecke]

Hallo Wolfi,

ich gehe immer nach Gefühl/Erfahrung. Bei Tempodauerläufen weiß ich eigentlich schon auf den ersten Schritten wie schnell ich angehen muss/kann. Dabei berücksichtige ich narürlich auch die Streckenlänge. Wenn ich weiß ich laufe jetzt nur 7,5km Tempo gehe ich automatisch schneller an. Bei 15km halt entsprechend langsamer. Wobei das Ganze sich in einem Unterschied von ein paar wenigen Sek/km abspielt. Ich schaue dabei zwar auch ab und zu auf den Puls, aber nur um mich über die Höhe zu informieren. Ich richte aber nicht meine Geschwindigkeit danach.

Wie Kurt schon sagte, spielt beim Intervalltraining der Puls überhaupt kein Rolle. Hier muss man einfach ein Gefühl erlernen. Wenn man z.B. 6 x 1km läuft, sollte man alle Intervalle gleichmäßig schnell laufen. Wenn man da schon beim Ersten alles gibt, kann man das Tempo nicht mehr bei en weiteren Intervallen durchhalten. Zu langsam darf man aber auch nicht. Sonst hat man was "verschenkt". Die Uhr habe ich aber trotzdem um, damit ich mir die Zwischenzeiten bei den 400m Runden wärend des Intervalles anschauen kann. Da kann man sich noch etwas Motivation holen, wenn man merkt man ist auf den ersten 400m zu langsam losgelaufen.

Gruß

Carsten

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[wolfi]

Wie sieht dein Intervall-Training aus, dh. wie lang pro Intervall! du sprichst von einer 400m Bahn. Ich hab nur meine 500m Markierungen (entlang der Donau/Linz) zur Verfügung. Ich mach immer 1km schnell, 1 langsam. Macht es Sinn wenn ich ledigl. 500m auf zug und 500m langsam mache, od. ist die km-AUfteilung die bessere deiner Erfahrung nach?
dank im voraus!