atmung beim trainieren

[dirtyharry]

hi leute,

ich hätte mal ne frage..
und zwar würde ich gerne wissen, wie genau man training atmet. ich habe schon viele seiten im internet durchgesucht, aber ich bin immer auf verschiedene antworten gestoßen.
manche behaupten, man solle bei der Anspannung des muskels ausatmen, manche meinen man solle dabei einatmen. was denn nun? oder ist das von muskel zu muskel verschieden?

[Gast4885]

Hi,

normalerweise atmest du bei der Anstrengung aus, ganz egal um welchen Muskel es sich handelt. Scheinbar ist es aber grundsätzlich auch andersherum möglich, wie ich hier gefunden habe: http://www.tu-berlin.de/sport/fitnes...alisation.html

"DIE ATMUNG:
Die Übungen werden im Atemrhythmus ausgeführt, d.h. Atmung und Bewegung im Gerät erfolgen synchron (Luftanhalten unbedingt vermeiden, gleichmäßig ein- und ausatmen!). Es wird also relativ langsam und mit gleichbleibender Bewegungsgeschwindigkeit gearbeitet.
In der Regel sollte beim konzentrischen Arbeiten (Anheben der im Gerät befindlichen Gewichte) ausgeatmet werden, das Einatmen erfolgt entsprechend beim exzentrischen Arbeiten (kontrolliertes Absenken des Gewichts) Die Atmung kann im Einzelfall auch umgekehrt erfolgen, jedoch soll nicht innerhalb einer Serie der Atemrhythmus gewechselt werden. "

Viel Spass beim Trainieren!

Gruß aus München
susie

[Widar]

Wenn Du Kraftztraining meinst, ist es vor allem entscheidend, keine Pressatmung bzw. kein Anhalten der Luft aufkommen zu lassen. Also konstant ein- und ausatmen, egal in welcher Bewegungsphase. Wenn es schwer wird, ist "Stoßatmen" (mit Spitzmund kurz und heftig ein- und ausatmen). Das sieht zwar seltsam aus, verhindert aber Pressatmung auch bei sehr intensiven Anstrengungen.
Die Empfehlung, in bestimmten Phasen ein- oder auszuatmen, hat wahrscheinlich zum Ziel, dass die Leute überhaupt ans Atmen zu denken und nicht in die Pressatmung zu geraten.

Gruß
Sascha

[donny]

guckst du hier:
Richtige Atmung

mfg, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[donny]

du übertreibst, was pressatmung betrifft. such im archiv.

mfg, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[Widar]

Ich sehe manche Sachen lieber etwas übertrieben. Bewahrt vor unangenehmen Überraschungen.

Sascha

[eef]

und was wär an ein bißchen pressatmung hie und da so schlimm?

[donny]

aber widar ist eben mehr auf der sicheren seite.

mfg, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[kurt]

und ist auch nicht weiter schlimm.
über dieses thema haben wir schon mindestens zweimal diskutiert.

gruß, kurt

[kurt]

[klaus]

ich halt bei jedem schweren versuch die luft an...wie kommst du zb bei schweren squats, deads oder goodmornings überhaupt hoch, wenn du ausatmest???ich brauch den stabilisierenden druck im bauchraum, ohne ihn halt ich die sache für bedenklich....
cheers,klaus

[klaus]

dass er damit auf der sicheren seite is.....
im prinzip funktionieren aktionen wie atmen recht gut, ohne das man da rumpfuscht. jedes kind hält automatisch die luft an, wenn es sich wirklich anstrengt....halt ich für keinen zufall oder schlechte gewohnheit sondern für einen natürlichen vorgang, der hilft, die körpermitte zu stabilisieren....
cheers,klaus

[eef]

stimmt bei schweren kniebeugen und so halt ich auch automatisch den atem an is ma aufgfallen. wär aber auch gar net anders möglich.

[Perschke]

Was kann man beim KT durch eine Pressatmung schon für Schaden anrichten? Seitenstechen bekommt man wohl dadurch nicht.

Bei einem schweren Satz geht man automatisch in die Pressatmung und baut einen inneren Druck in der Mitte auf. Ich glaube, dass macht man willkürlich, ohne es bewusst zu steuern.

Gruß
Perschke

[Widar]

Bei wirklich schwerem Eisen bei Ganzkörperübungen ist Anhalten natürlich unumgänglich. Ich habe eher an andere Übungen und Intensitäten gedacht.

Gruß
Sascha