Hallo zusammen,
ich bin ganz neu hier und habe schon etwas rumgestöbert, auch auf Kurts HP.
Seit meinem schweren Bandscheibenvorfall vor 7 Jahren (L4/L5 und leicht auch bei L3/L4 bzw. L5/S1) und sportlicher Faulheit habe ich stetig zugenommen. Die Beschwerden sind inzwischen gering, aber trotzdem sollten die Übungen darauf abgestimmt sein.
Da ich im Moment Zeit habe, da arbeitslos, habe ich 4-5 mal pro Woche trainiert und auch mein Essen in dieser Zeit stark reduziert. D.h. 3 Mahlzeiten (2 Knäckebrot, Wurst/Käse, Quark, Ei, Salat, Fisch, nur Wasser). Das Essen soll aber nur vorübergehend reduziert sein, denn mir schmecken auch ungesunde Sachen *g*.
Davon jedesmal Kardiogerät (Crosstrainer/Laufband mit ca. 60 Min./750kcal oder 90 Min./1000kcal wenn ohne Geräte).
3 mal je Woche Geräte mit 2 Sätzen (1. Woche 15 WH/Satz, 2. Woche mehr Gewicht 15 WH/Satz, 3. Woche 20 WH/Satz, 4. Woche 25 WH/Satz)
Geräte waren:
Brust (Schrägbank), Schultermaschine, Rückenmaschine), Arme (Bizeps- u. Trizepsmaschine), Beinpresse, Wadenmaschine, Bauchbank
Wenn die vom Studio gemessenen Werte stimmen, habe ich nun:
18,4 % Körperfett (16,2kg) 72,0 kg Fettfreie Masse (2 kg abgenommen!, vermutlich wegen nicht ausreichender Ruhephasen) 60,7% Körperflüssigkeit (53,51 Liter) BMI 25,4 Ausdauer ist noch nicht so toll
Welches wäre nun eine optimale Trainingsfolge, um weiterhin noch etwas Fett abzubauen und Muskeln zuzulegen?
Habt ihr Vorschläge zu den Geräten bzw. zur Abfolge? z.B.
1. Tag: 15 Min. Kardio + Geräte
2. Tag: Kardio 1000 kcal
3. Tag: 15 Min. Kardio + Geräte
4. Tag: Pause
dann wieder von vorn.
Erstmal liebe Grüße, Oliver
ich bin ganz neu hier und habe schon etwas rumgestöbert, auch auf Kurts HP.
Seit 4 Wochen habe ich in Fitness-Studio trainiert um meinen möglichst schnell meinen Speck wegzubekommen.
Nun wäre ich euch dankbar für hilfreiche Tips für ein optimales und ausgewogenes Training für mich. Und schlagt mich bitte nicht *g*Ich (M) bin 48 Jahre, 186 cm und hatte 97 kg Gewicht.
Seit meinem schweren Bandscheibenvorfall vor 7 Jahren (L4/L5 und leicht auch bei L3/L4 bzw. L5/S1) und sportlicher Faulheit habe ich stetig zugenommen. Die Beschwerden sind inzwischen gering, aber trotzdem sollten die Übungen darauf abgestimmt sein.
Nach 4 Wochen beträgt mein Gewicht jetzt 88 kg.
Da ich im Moment Zeit habe, da arbeitslos, habe ich 4-5 mal pro Woche trainiert und auch mein Essen in dieser Zeit stark reduziert. D.h. 3 Mahlzeiten (2 Knäckebrot, Wurst/Käse, Quark, Ei, Salat, Fisch, nur Wasser). Das Essen soll aber nur vorübergehend reduziert sein, denn mir schmecken auch ungesunde Sachen *g*.
Davon jedesmal Kardiogerät (Crosstrainer/Laufband mit ca. 60 Min./750kcal oder 90 Min./1000kcal wenn ohne Geräte).
3 mal je Woche Geräte mit 2 Sätzen (1. Woche 15 WH/Satz, 2. Woche mehr Gewicht 15 WH/Satz, 3. Woche 20 WH/Satz, 4. Woche 25 WH/Satz)
Geräte waren:
Brust (Schrägbank), Schultermaschine, Rückenmaschine), Arme (Bizeps- u. Trizepsmaschine), Beinpresse, Wadenmaschine, Bauchbank
Wenn die vom Studio gemessenen Werte stimmen, habe ich nun:
18,4 % Körperfett (16,2kg) 72,0 kg Fettfreie Masse (2 kg abgenommen!, vermutlich wegen nicht ausreichender Ruhephasen) 60,7% Körperflüssigkeit (53,51 Liter) BMI 25,4 Ausdauer ist noch nicht so toll
Welches wäre nun eine optimale Trainingsfolge, um weiterhin noch etwas Fett abzubauen und Muskeln zuzulegen?
Habt ihr Vorschläge zu den Geräten bzw. zur Abfolge? z.B.
1. Tag: 15 Min. Kardio + Geräte
2. Tag: Kardio 1000 kcal
3. Tag: 15 Min. Kardio + Geräte
4. Tag: Pause
dann wieder von vorn.
Erstmal liebe Grüße, Oliver