Hallo!
Ich bin neu hier und habe mich schon seit längerem über Krafttraining informiert und auch schon oft im Forum gestöbert.
Ich bin 23 Jahre alt, 185 cm groß und wiege 90 kg. Ich möchte gern abnehmen (10-12 kg) und dabei so wenig Muskelmasse wie möglich verlieren. Die negative Energiebilanz probiere ich durch Ernährungsumstellung und Fahrradfahren zu erreichen. Aber da bleibt ja noch die Muskelsache. Also habe ich mir ein Set aus acht Übungen zusammengestellt, die ich mit Kurz-& Langhantelstange ausüben kann und es in drei Einheiten unterteilt.
Das sieht wie folgt aus:
1 Bizeps, Schultern, Rücken
2 Trizeps, Nacken, Hintern
3 Brust, Bauch
Auf-und Abwährmen erfolgt durch 5 minütiges Seilspringen
4 Sätze à 8 Wiederholungen bei 65% der Maximalkraft pro Übung sind die häufigst gelesenen Empfehlungen und fühlen sich auch gut an: anstrengend aber noch machbar ohne dass ich Probleme kriege, die Bewegungsabläufe sauber durchzuführen, was anscheinend ja bei Freihanteln wichtig ist, um die Gelenke zu schonen.
Das zieht sich dann also über sechs Tage in der Woche, sodass ich auf meine 2 Ganzkörpersets pro Woche komme (was ja der allgemeine Empfehlungstenor zu sein scheint, oder?)
Die Idee dahinter ist, jeden Tag etwas tun zu können ohne den einzelnen Muskelbereichen ihre Ruhephase zu nehmen. Deshalb habe ich auch darauf geachtet, Übungen auszuwählen, die wirklich nur den zu trainierenden Muskel beanspruchen (also z.B. kein Bankdrücken wo Trizeps und Brust trainiert werden).
Außerdem ist es mir so möglich, als zwanghafter Frühaufsteher jeden Tag gleichermaßen aktiv anzugehen ohne vom Wetter abhängig zu sein. Ich kann in der Woche auch eher 6 mal eine halbe Stunde vor dem Frühstück entbehren als 2 mal anderthalb Stunden im restlichen Tagesablauf, da ich, wenigstens was die Aufstehuhrzeit angeht, noch mein eigener Herr bin.
Sagt mir bitte, was ihr von dem Plan haltet und wie ich ihn vielleicht ändern müsste!
Mit freundlichen Grüßen,
Christian
Ich bin neu hier und habe mich schon seit längerem über Krafttraining informiert und auch schon oft im Forum gestöbert.
Ich bin 23 Jahre alt, 185 cm groß und wiege 90 kg. Ich möchte gern abnehmen (10-12 kg) und dabei so wenig Muskelmasse wie möglich verlieren. Die negative Energiebilanz probiere ich durch Ernährungsumstellung und Fahrradfahren zu erreichen. Aber da bleibt ja noch die Muskelsache. Also habe ich mir ein Set aus acht Übungen zusammengestellt, die ich mit Kurz-& Langhantelstange ausüben kann und es in drei Einheiten unterteilt.
Das sieht wie folgt aus:
1 Bizeps, Schultern, Rücken
2 Trizeps, Nacken, Hintern
3 Brust, Bauch
Auf-und Abwährmen erfolgt durch 5 minütiges Seilspringen
4 Sätze à 8 Wiederholungen bei 65% der Maximalkraft pro Übung sind die häufigst gelesenen Empfehlungen und fühlen sich auch gut an: anstrengend aber noch machbar ohne dass ich Probleme kriege, die Bewegungsabläufe sauber durchzuführen, was anscheinend ja bei Freihanteln wichtig ist, um die Gelenke zu schonen.
Das zieht sich dann also über sechs Tage in der Woche, sodass ich auf meine 2 Ganzkörpersets pro Woche komme (was ja der allgemeine Empfehlungstenor zu sein scheint, oder?)
Die Idee dahinter ist, jeden Tag etwas tun zu können ohne den einzelnen Muskelbereichen ihre Ruhephase zu nehmen. Deshalb habe ich auch darauf geachtet, Übungen auszuwählen, die wirklich nur den zu trainierenden Muskel beanspruchen (also z.B. kein Bankdrücken wo Trizeps und Brust trainiert werden).
Außerdem ist es mir so möglich, als zwanghafter Frühaufsteher jeden Tag gleichermaßen aktiv anzugehen ohne vom Wetter abhängig zu sein. Ich kann in der Woche auch eher 6 mal eine halbe Stunde vor dem Frühstück entbehren als 2 mal anderthalb Stunden im restlichen Tagesablauf, da ich, wenigstens was die Aufstehuhrzeit angeht, noch mein eigener Herr bin.
Sagt mir bitte, was ihr von dem Plan haltet und wie ich ihn vielleicht ändern müsste!
Mit freundlichen Grüßen,
Christian