klimmzüge problem

[Felix]

Hi Eef!
Also wenn es dir tatsächlich rein um die Whzahl geht, ist es am einfachsten, wenn du dein Gewicht reduzierst. So konnte ich mich bequem auf ~25Wh steigern von 12. Habe auch die Erfahrung gemacht, dass man sich schneller steigert wenn man oft Klimmies macht. Hatte ne Zeit lang ein Türreck hängen und hab immer wenn ich Lust hatte ein paar gemacht beim durchgehen , das hat echt was gebracht, auch wenn es jeglicher Trainingsphilosophie widerspricht !
LG & viel Erfolg,

Felix

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[Widar]

habe ich auch mal gemacht. Ist zwar etwas "schockig" beim ersten Mal. Aber jetzt mache mache ich sie immer wieder mal. Man braucht allerdings ganz schön lange für die Regeneration (zumal ich auch regelmäßig radle).

Ich bin nun einmal bekennender Squat- Süchtiger (melde mich sofort bei der Selbsthilfegruppe "Anonyme Kniebeuger": Hallo, ich bin Sascha und ich bin Kniebeuger. )
Auf jeden Fall bringt das etwas.

Gruß
Sascha

[Widar]

Ich mache sie auch nur ab und an. Man braucht schon recht lange für die Regeneration. Ich habe es mal auf regelmäßiger Basis gemacht. War nicht so toll (sowohl vom ZNS als auch von der körperlichen Seite her).

Gruß
Sascha

[kurt]

hi klaus,
da müsste ich erst suchen. auf einem spezifischen symposium, das schon einige jahre zurückliegt, hat ein finne schöne daten präsentiert. ich hab auch einmal mit einem sportwissenschaftler, den ich kenne und der damals an der sportuni salzburg war (jetzt wieder in innsbruck), darüber diskutiert. so ein squat-rack für exzentrische wiederholungen hab ich mir auch einmal angesehen. das erfolgt natürlich nicht mit freiem widerstand, sondern maschinell-elektrisch. man stellt sich ins rack und lässt sich von einem eingestellten widerstand nach unten drücken, wobei man versuchen muss, diesem supramax. widerstand eine größtmögliche kraft entgegenzusetzen. dass eine exzentrische kontraktion die größte muskelkraft entfalten kann, brauche ich dir nicht zu sagen.
inwieweit ein regelmäßiges exzentrisches krafttraining zweckmäßig ist, bin ich überfragt. ich würde es nicht regelmäßig machen, sondern in form von zyklen. im grunde wird damit nur die IK verbessert. die wahre maximalkraft, also die für die praxis relevante, muss sich konzentrisch zeigen. deshalb ist ein max.effort training sowie ein speedtraining wichtig. aber wem sag ich das...

cu, kurt

[kurt]

[kurt]

[klaus]

für deads???? normalerweise bin ich ja eher auf der s- als der m-seite....
cheers,klaus

[edfred]

Jo, ich meinte damit die Kraftausdauer Sry wenns falsch rübergekommen ist.

Gruß Edi

[kurt]

[Widar]

Das bestätigt meine Erfahrung mit negativen Whds.: Es gibt einen gewissen "Lerneffekt" bezüglich der IK. Sei es in den anschließenden konzentrinschen Sätzen oder in den folgenden Einheiten.
Regelmäßig mache ich es lieber nicht. Man kann ja auch zu viel "lernen"

Gruß
Sascha
Naja, besser süchtig nach Squats als nach Ziggaretten oder Ähnlichem

[fitPHILIPP]

Ich mache es im Moment so: Ich setzte mir ein Ziel (im Moment bei mir 12 Wdh - nicht wegen irgendwelchen optimalen BB-Wdh, aber 20 Wdh sind noch zu hypothetisch). Dann mache ich meine konzentrisch-exzentrischen Klimmzüge so lange bis nichts mehr geht (bei mir nach 8-9) und dann eben nur noch Klimmzüge mit exzentrische Phase bis ich mein Ziel erreicht habe (also 3-4 exzentrische Wdhs) - das ist schon ziemlich anstrengend...

MfG
Phil

[Perschke]

Trainierst du an einer Klimmzugmaschine oder hilft dir jemand hoch, wenn es an die exzentrischen Wh. geht?

Gruß
Perschke

[nosegrap77]

Was ist mit hochspringen? Ich mach das immer so, deswegen heißts ja auch "eingesprungene Klimmzüge". Hochspringen und sich bemühen nicht nach unten zu gehen, fertig sind die exzentrischen Klimmies.

mfg

Alex

http://de.geocities.com/nosegrap77/alex.jpg

[fitPHILIPP]

Sorry, habe ich vergessen zu schreiben.
Genau wie nosegrap das gesagt hat und die exzentrische Phase langsam ausführen...

MfG
Phil