klimmzüge problem

[eef]

(und zwar hab ich das problem, daß ich mich seit langer zeit bei klimmzügen net steigern kann... schaff so 10 mit untergriff und das is deutlich zuwenig zum glücklichsein.
probiers zur zeit mit zusatzgewicht (8kg), hab damit aber auch so gut wie keine erfolge.
also was habts für tipps, wie ich meinen bizeps gscheit stärken
könnt?
speedtraining am latzug stell i ma eher schwer vor...
würds sinn machen ne zeitlang nur partial reps im oberen bereich zu machen wos am meisten hapert?
oder erzwungene, oder exzentrische? oder gar curls?)

naja den text hab ich im dezember mal gepostet, aber keine antworten kriegt, die ma sonderlich weitergholfen hätten. gilt aber leider immer noch. hab das gleiche gewicht wie damals und schaff noch immer zwischen 9-11 klimmzüge. (und das seit ca. 2 jahren)
und möcht wirklich gern mal mehr schaffen.
ich hab einiges probiert. zusatzgewicht, 1 mal die woche, 2 mal die woche, 3 mal, verschiedene griffe. viel sätz wenig sätz. mein genetisches limit kann das ja wohl net sein.
also wenn irgendwer da ne idee hätt.
ich bin im moment am überlegen bizepscurls im ausdauerbereich zu machen, oder als verzweiflungstat jeden tag ein paar sätz klimmzüge...

[edfred]

So gut wie keine Erfolge .. beschreib mal wie sich das äußert ? Im Normfall ist für Klimmzüge 3 Sachen entscheident: 1. Eigenes Gewicht, 2. Bizeps+ Unterarm Kraft und 3. der Latissimus an sich
Weiter wäre wichtig zu wissen was du erreichen willst, mehr Kraft, sprich mehr Gewicht bewegen oder mehr Ausdauer sprich eine best. Kraft über einen längeren Zeitraum wirken zu können.
Wenn du 11 Klimmzüge normal schafft und 11 Klimmzüge mit zus 8 Kilo find ich das nicht übel Vor allem wenn sie sauber sind Außerdem steigert man sich bei Klimmzügen recht schwer .. zumindest ich brauch da auch länger
Also nicht den Kopf hängen lassen .. regelmäßig das Zusatzgewicht draufschnallen und funken sollte es schon dann

Gruß Edi

[kurt]

hallo edi,
ich nehme an, du meintest damit die kraftausdauer. klimmzüge sind primär eine frage der maximalkraft. es gibt nur wenige (das sind meistens sport- und wettkletterer oder geräteturner), die klimmzüge als KA-training (30 bis 60 wh) machen können.
an eefs stelle würde ich weniger mit zusatzgewichten als vielmehr mit exzentrischen wh arbeiten (im anschluss an die letzte konzentrische wh).

gruß, kurt

[kurt]

hallo eef,
siehe meine antwort an edi.
bei klimmzügen kann es tatsächlich sinnvoll sein, eine zeitlang täglich ein paar (2-3) sätze zu machen ("summierte wirksamkeit"). im übrigen bist du kein einzelfall - bei klimmzügen muss jeder bescheiden sein, was eine steigerung der wh-zahl betrifft. aber auf 20 wh kann man(n) schon kommen, wenn man ein durchschnittliches "talent" ist - und natürlich nicht zu schwer.

viel erfolg, kurt

[eef]

aha danke. 20 klimmzüge wären auch das was ich mir so als ziel vorstell...
dann werd ichs mal mit den exzentrischen versuchen. also wenn ich mit dem satz fertig bin noch 2-3 mal raufspringen und langsam runterlassen?

[kurt]

es können evtl. auch mehr als 3 "erzwungene" wh sein - einfach so viele, bis du dich oben nicht mehr halten kannst bzw. dich nicht mehr mit exzentrischer spannung herunterlassen kannst.

viel spaß, kurt

[klaus]

wohl nie einig sein(aber wozu auch?).
wie du richtig sagst, is eine frage der max-kraft und daher würd ich da eher ein paar schwere singles machen( gegen ein paar negative ab und zu is natürlich nix zu sagen). ich trainier vorzugsweise das raufziehen als das runterlassen...oben geblieben is noch keiner...
cheers,klaus

[kurt]

ich z.b. hab noch nie klimmzüge mit gewichtsgürtel oder -weste gemacht und mich auf "meine" weise gesteigert - wobei ich eigentlich auch nie "erzwungene" klimmzüge machte, sondern einfach nur täglich jeden morgen klimmzüge... mittlerweile hab ich - schon vor jahren - mit diesem "spaß" aufgehört. ich bin mit meiner klimmzugleistung immer noch zufrieden (immerhin bin ich ja auch ein bissi schwerer geworden im lauf der jahre), aber vielleicht fang ich jetzt mit zusatzgewichten an...?.

cu, kurt

[eef]

noch ne kurze frag... so exzentrische sin ja recht intensiv, sollt man die nur einmal die woche machen, oder könnt man das auch öfter?

[kurt]

zumindest bei klimmzügen ist das möglich.

[pingelchen]

des weiteren trainings, negative wh schlagen zumind. bei deftig aufs gemüt und da man die arme bei vielen übungen nunmal braucht zumind. für maxisten nicht so geeignet

ich hab mir mein zusatzgewicht angefuttert und die klimmzugleistung um durchschnittlich eine wh gesenkt, ganz im sinne des maximalkrafttrainings :P

http://gschroeder.homeip.net/starlet...bdcab30cff.jpg

[kurt]

exzentrisches krafttraining hat einen hohen stellenwert im maximalkrafttraining, weil es die IK verbessert. die russen und in letzter zeit v.a. die finnen haben das gezeigt, letztere v.a. wissenschaftlich (beispiel: negativ-squats an einem rack mit genau einstellbarem widerstand)

gruß, kurt

[eef]

´negative wh schlagen zumind. bei deftig aufs gemüt´

wirst dann traurig wenn du exzentrische machst oder totale euphorie?

[kurt]

[klaus]

hi kurt!
kannst du mir da mal was rüberschicken, kenn in dem zusammenhang nur studien mit anfängern.
das negative zeitweise ok sind stell ich absolut nicht in frage, aber regelmässig??

cheers,klaus