was haltet ihr von folgendem, ich bin mehr so der ganzkörperfanatiker, da ich so ohne grosse pausen variieren kann, ohne lange rumzulungern oder zu warten.... also 3 x die woche wie folgt training, pro einheit max. 45-50 min.
Tag A / Maxkraft im Zirkel
Kreuzheben rumänisch 5 x 4-1
Bankdrücken standard 5 x 4-1
Beinpresse / Kniebeuge 5 x 4-1
vorg. Langhantelrudern 3 x 6
Frontpresses LH 3 x 6
Latzug weit Kabel 3 x 6
Tag B / Speed + Kraftausdauer nacheinander
Kreuzheben 10 x 3 + 2 x min. 25
Kniebeugen 10 x 3 + 2 x min. 25
Bankdrücken standard 10 x 3 + 2 x min. 25
Schulterdrücken 10 x 3 + 2 x min 25
Latzug 2 x min. 25
Tag C / 2er Kombi(Supersätze)
negativ Bankdrücken 3 x 8-12
Klimmzüge weit oder eng 3 x 8-12
Dips + Extraweight 3 x 6-12
Rudern im Sitzen 3 x 8-12
Schrägbank KH/LH 3 x 8-12
Schulterdrücken KH/LH 3 x 8-12
Tag A / Maxkraft im Zirkel
Kreuzheben rumänisch 5 x 4-1
Bankdrücken standard 5 x 4-1
Beinpresse / Kniebeuge 5 x 4-1
vorg. Langhantelrudern 3 x 6
Frontpresses LH 3 x 6
Latzug weit Kabel 3 x 6
Tag B / Speed + Kraftausdauer nacheinander
Kreuzheben 10 x 3 + 2 x min. 25
Kniebeugen 10 x 3 + 2 x min. 25
Bankdrücken standard 10 x 3 + 2 x min. 25
Schulterdrücken 10 x 3 + 2 x min 25
Latzug 2 x min. 25
Tag C / 2er Kombi(Supersätze)
negativ Bankdrücken 3 x 8-12
Klimmzüge weit oder eng 3 x 8-12
Dips + Extraweight 3 x 6-12
Rudern im Sitzen 3 x 8-12
Schrägbank KH/LH 3 x 8-12
Schulterdrücken KH/LH 3 x 8-12