ich habs probiert - Kniebeugen, Bankdrücken..... Muskelkater

[wurzelzwergin]

Nun gut, ich habe es gestern mal mit den schwereren Stangen (siehe 'bloeses Zwergerl) probiert. Kniebeugen und Good Mornings gingen gerade so, auch wenn ich furchtbar hin und hergeschwankt bin, Bankdruecken klappte nicht einmal. Ich habe die Stange nicht hochbekommen. Ich war ausnahmsweise mal zur vollen Zeit gekommen und habe jemanden gefunden der mir geholfen hat. Ohne seine Hilfe waehre die Stange mir direkt auf den Brustkorb gedonnert [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif[/img]
Ja, ich weiss, dass es nur 20 kg sind, aber trotzdem habe ich es nicht ein einziges Mal geschafft.

Dafuer habe ich heute einen fantastischen Muskelkater. Kann mich kaum bewegen, Arme ausstrecken oder nur die Hacken auf den Boden setzen. Muss auf den Fussballen rumlaufen wenn ich doch mal aufstehen muss.

Naja, mal schauen was ich jetzt tue. Mit diesen Stangen kann ich jedenfalls noch nicht trainieren. Bin wohl doch nur ein...

...Wurzerl

[Perschke]

Mach dir nichts draus
Tja, wenn du die nackte Stange nicht einmal hoch bekommst, dann hat es wohl keinen Sinn damit weiter zu trainieren.

Habt ihr bei euch eine sog. Multipresse? Durch ein geführtes Gegengewicht, hebt sich das Eigengewicht der Stange fast auf. Sind zwar keine freien Bewegungen, aber grundsätzlich kannst du damit wunderbar Bankdrücken entsprechend deiner Leistung trainiren.

Eine weitere Möglichkeit wären die 10 kg Stangen zu nutzen. Die, die vorranging für Armtraining und Schultertraining genutzt werden.

Dann gäbe es noch das Brusttraining mit Kurzhanteln. Das ist zwar kein Bankdrücken, aber man kann schön mit leichten Gewichten beginnen und sich steigern.

Eine Frage in die Runde: Was haltet ihr generell vom sog KH-Drücken? Kann man die auch als Max oder Speed-Übung nutzen?

Gruß
Perschke

[Felix]

Du könntest es auch mal mit Dips versuchen, wenn du nicht gerade besonders schwer bist . Durch diese Übung werden in etwa die gleichen Muskelpartien trainiert wie beim Bankdrücken (je nach Ausführung). So könntest du dich an die 20kg Stangen rantasten.
Gruss,

Felix

[wurzelzwergin]

Hallo Felix,

kannst du mal beschreiben, wie dips funktionieren?

mal probieren. Etwas aehnliches gibt es zwar im Studio aber mit Polstern an den Enden, und meine Schultern sind recht schmal sowass ich meine Arme recht schief halten muss. Mal schauen was dabei rauskommt.

grueslies,
Wurzerl

[Perschke]

Ja, dass sind Dips.

Dips sind Übungen mit eigenem Körpergewicht. Wenn du eine 20 kg Stange ncht hoch bekommst, dann dürftest du mit Dips auch nicht klar kommen. Von der Verwendung einer Maschine (bei der zu auf einem Polster kniest und ein Gegengewicht dein eigenen Körpergewicht reduziert) würde ich abraten.

Versuch wirklich mal die Übungen, die ich im ersten Posting erwähnt habe.

Gruß
Perschke

[Perschke]

Hey Felix,

warum empfielst du ihr eine Armübung (zugegeben, sie bezieht auch die Brust mit ein)?
Meinst du, dass ihr Trizeps der Schwachpunkt ist und desshalb trainiert werden sollte?

Gruß
Perschke

[eef]

wie soll sie denn dips schaffen, wenn sie bei ner 20 kg stange scheitert?

[eef]

wennst bei kniebeugen und goodmornings furchtbar hin und herschwankst würd ich die an deiner stelle net machen

[fitPHILIPP]

Trainier einfach, du hast koordinative Schwierigkeiten, die wirst du durch dein Training beseitigen/verbessern...
Aber dazu musst du erstmal trainieren, wenn du unbedingt Bankdrücken machen willst, dann entweder mit Kurzhanteln oder an der Maschine (hier ist eine Maschine mal sinnvoll). Oder vielleicht mal ein paar Liegestütze...

So, don't think too much and train!

P.S.: Dips ihr zu empfehlen, war wohl nichts... Und Dips können sowohl Arm, als auch Brust mehr beanspruchen (kommt auf die Ausführung an)

MfG
Phil

[wurzelzwergin]

so, habe jetzt eine Multipresse gefunden. Ja, sowas gibts bei uns, ist hoehenverstellbar bis ueber 2m grob geschaetzt, und auch niedrig genug fuer mich. Damit werde ich es probieren, und auch mal mit einzelnen Hanteln.

Die neuen kurzen Stangen sind gerade so zu klein fuer die Halter und liegen nur knapp 2-3cm auf beiden Seiten auf. Wenn ich die erschoepft da nicht perfekt drauf lege habe ich ein Problem, welches sicher ein paar blaue Flecke beinhaltet. Nee, ist mir zu gefaehrlich. So verrueckt bin ich nicht.

Wurzerl

[Widar]

zu den KB: Erst einmal "trockenüben", d.h. mit einem Besenstiel oder einer leichten Stange die richtige Bwegung lernen. Dann langsam heranarbeiten. Du kannst jeden Morgen in der Früh ein paar zum Wachmachen durchführen. Besser als jede Tasse Kaffee
zu den goodmornings: Mache lieber Kreuzheben. Auch hier langsam heranarbeiten und die richtige Ausführung lernen.

zum Bankdücken: Mache erst einmal Liegestützen oder suche eine Maschine/ eine leichtere Hantelstange.

Just keep on, Zwergin
Gruß
Sascha

[fitPHILIPP]

Warum lieber Kreuzheben als Good Mornings?
Da kannst du genauso viel falsch machen...


MfG
Phil

[Widar]

Ich habe bei goodmornings die Übung vor Augen, bei der die Stange auf den Schultern ruht. Mit einigem Gewicht ist das sicher keine gute Übung für Anfänger. Wenn es zuviel oder "brenzling" wird: Beim Kreuzheben brauchst Du nur loslassen. Bei goodmornings aber....
Es gibt aber auch Leute, die bezeichnen "halbes Kreuzheben" als goodmornings.

Gruß
Sascha

[fitPHILIPP]

goodmornings (habe ich einfach bei Google gesucht - ist nicht meine Stammseite

Als Anfänger (ist sie ja) lernst du erst einmal die Übungen und dann geht's ans Gewicht. Und wenn die Good Mornings zu schwer werden, dann drückst du einfach mit den Armen nach vorne und rollst den Kopf ein (Kinn zur Brust)
MfG
Phil

[wurzelzwergin]

ich verstehe was ihr meint. Good Mornings sind fuer mich die Stange in den Nacken legen. Diese Uebung und Kniebeugen gehen beinah, da ich vorher immerhin *ahem* schon bei rund 15-16.25kg incl. Stange angekommen war. Soviel fehlt da nicht mehr.

Aber ein bisschen fehlt doch noch. Nur 1WH ist zwar schoen, aber meistens schaffe ich nicht mal die mit einem bestimmten Gewicht, allerdings kommts auch auf die Uebung an. Kreuzheben geht gut, irgendwas nur mit Oberkoerper meistens nicht. Vielleicht schlechte Muskelkoordination?
z.B. Latziehen:
4 Gewichte = 15wh, 15wh, 13wh
5 Gewichte = 8wh, 7wh, 4wh
6 Gewichte = konzentrier, keuch, stoehn - nicht mal eine
(habe nie gefragt, wie schwer die Gewichte sind)
Ich wuerde eher erwarten dass es einen lineaeren Zusammenhang gibt zwischen Gewicht und WH-Anzahl.

Aber gut... ich trainiere einfach weiter, und wenn es muss schaue ich mal, was ich mit Maschinen tun kann. Ein anderes Studio kommt jedenfalls finanziell nicht in Frage.