Bankdrücken

[kurt]

...die hantel zur stirn oder zum scheitel geführt und nicht zum kinn und außerdem relativ eng gegriffen, wie dir klaus schon geantwortet hat. die ellbögen als drehachse bleiben dabei möglichst in gleicher position fixiert, die oberarme stehen senkrecht, es bewegen sich nur die unterarme als hebelarme - deshalb ist es eine relativ isolierte trizepsübung.
gerade beim engen bankdrücken sollten die arme nicht seitlich abgespreizt werden, die ellbögen werden relativ eng am körper geführt. sollte ich falsch liegen, wird klaus schon protestieren

gruß, kurt

p.s.: was verstehst du unter dem "lateralen kopf"?

[Perschke]

Beim eng gefasstem Bankdrücken sollen die Hände etwas enger als schulterbreit gefasst werden. Fasst man zu eng, dann werden die Handgelenke zu sehr belastet. Wenn du die Hantel aus der Ablage genommen und nach oben gedrückt hast, dann sollte sie direkt über deinem Hals liegen. Das ist die Ausgangsposition. Dann die Hantel auf der mittleren Brust absenken. Die Ellenbogen solltennach vorn gerichtet sein und während der gesamten Ausführung eng an den seiten bleiben. Natürlich sollen die Oberarme nicht direkt am Körper entlang geführt werden. Das geht auch gar nicht. Du wirst es schon selbst spüren. Wenn du die richtige Griffweite gewählt hast, dann kann man nicht viel falsch machen. Wenn du die zu nah zusammen platzierst, wirst du die Ellenbogen zwingen, nach außen zu gehen, was die Belastung auf den Trizeps reduziert.

Viel Spaß!

Gruß
Perschke

[fitPHILIPP]

Laterale Kopf ist bei mir der seitliche Kopf, also vom Knochen gesehen außen (während hingegen medialer und langer Kopf zum Körper hin zeigen, alles vom Knochen gesehen)...

MfG
Phil

[fitPHILIPP]

Heißt das jetzt, dass man die jm-presses mehr als schulterbreit greift oder weniger als schulterbreit (ich kenne sie relativ eng)?
Wenn man sie aber mehr als schulterbreit greift, dann ist doch die Belastung der Ellenbogen zu hoch und man kann nicht richtig den Unterarm abkippen...

MfG
Phil

[fitPHILIPP]

Ok, danke! Ich habe auch gemerkt, dass man mit seitlich abgespreizten Armen weniger Gewicht schafft...

MfG
Phil

[kurt]

häää??? wie meinen? "langer kopf"? "medialer kopf"? wieviel köpfe hast du denn eigentlich? ich weiß immer noch nicht, was du meinst. meinst du irgendwelche muskeln im bereich des gesichtes und des nackens?

gruß, kurt

[klaus]

ich hab mit den ellenbogen kein problem, wenn ich in etwa so weit wie beim bankdrücken greif. is einfach eine mischung aus drücken und extensions...
ich halt mich aber sowieso nicht so strikt an "vorschriften", was die ausführung der einzelnen übungen betrifft...nur sollte man halt ungefähr wissen was man macht(und warum...), wenn man sie abändert, einem anfänger würd ich das nicht empfehlen. erscheint mir sinnlos, wenn jemand zb goodmorning-squats macht, ohne die regulären squats unter kontrolle zu haben....
cheers,klaus

[kurt]

alles klar. da stand ich wohl auf der leitung (ich dachte, du meintest den kopf!
auch beim trizeps ist es müßig, von einem isolierten training seiner drei köpfe zu sprechen, weil bei der streckung im ellbogengelenk immer alle drei beansprucht werden.

gruß, kurt

[fitPHILIPP]

Ok, das muss ich mir langsam wieder abgewöhnen - also bitte Geduld mit mir
MfG
Phil

[kurt]

...immer noch BB-orientiert
schöne woche, kurt

[fitPHILIPP]

Na ja, es ist halt nur so, dass meine ersten Bücher (bin ja noch nicht so lange dabei) so geschrieben wurden... Und das bekomme ich irgendwie schwer wieder raus, aber ich schaffe das schon mit eurer Hilfe

MfG
Phil