Übers wandern

[RedDana]

Im Artikel "wandern" steht:
"Deshalb ist es auch beim Wandern wichtig, die Belastung an die aktuelle Leistungsfähigkeit anzupassen und schrittweise zu steigern. Eine mehrstündige Bergwanderung mit mehreren Höhenmetern kann einen Einsteiger durchaus überfordern."

Ich fange im Frühling immer mit leichten Touren an, dann nehme ich immer anstrengendere Wanderungen in Angriff. Voriges Jahr bin ich immer am Wochenende los und dachte ein paar durchschnittliche Wanderungen müßten reichen, um was längeres machen, was ich auch getan habe. Ergebnis war ein ordentlicher Muskelkater.
Als ich danach wieder eine etwas weniger anstrengende Tour gemacht hatte, litt ich wieder unter Muskelkater in den Waden. Auch die Hüftgelenke taten mir etwas weh und Schmerzen in den Fußsohlen.

Allerdings habe ich fast nach jeder Wanderung einen leichten Muskelkater, oder zumindest brennende Fußsohlen zum Schluß hin.

Was mache ich falsch?
Gehe ich es zu schnell an?
(Stöcke hatte ich dabei)

[eef]

ich glaub mit dem leichten muskelkater und den brennenden fußsohlen wirst müssen leben lernen.

[Perschke]

Ach Wandern, Berge, Gletscher - davon kann ich nur Träumen. Ich kann nur im Sommer soetwas machen und mich volltanken für die Zeit, wenn ich wieder in Berlin bin.

Kurz und gut, will sagen, dass ich keine Gelegenheit habe mit durch Wandern fit zu machen. In den letzten Jahren habe ich mich durch KT über das ganze Jahr (dann fällt es leicher den Rucksack zu tragen) und durch Ausdauertraining vorbereitet. Die Ausdauereinheiten steigere ich einige Wochen vor einem Bergurlaub.

Den anfänglichen leichten Muskelkater oder brennende Füße habe ich trotzdem immer. Aber auf'ner schönen Berghütte mit netten Leuten, stört mich das nicht.

Gruß
Perschke (der sich schon auf den Sommer in Tirol freut)

[kurt]

die muskulatur hat die gute eigenschaft, sich an eine bestimmte belastung zu gewöhnen. ein DOMS tritt in der regel nur beim ersten mal so richtig auf, dann nicht mehr. steht alles schon im archiv...
zur brennenden fußsohle: vermutlich liegt ein senkfuß vor. einlagen wären hier zu überlegen.

gruß, kurt

[eef]

sie redet ja von anfänglichem muskelkater. an den muß sie sich gewöhnen.
und brennende füße krieg ich auch, wenn i a paar stund wandern geh und das net gwohnt bin. (und hab keine senkfüß hoo i)

[RedDana]

"ein DOMS tritt in der regel nur beim ersten mal so richtig auf"

Schön wärs ja.
Aber ich hab immer einen :/

Senkfuß, aha! Geh ich mal zum Orthopäden.

[ojo]

Hi!

Ist es wirklich ein Muskelkater? Oder vielleicht was anderes?

Ich habe mir beim Wandern schon häufiger mal eine Knochenhautreizung oder ähnliches geholt - was sich auch in etwa wie ein Muskelkater anfüllt.

Einlagen etc. solltest Du auf jeden Fall mal probieren.

Gruß,
Oliver

[kurt]

bei der gleichen muskelbelastung kommt es rasch zu einem gewöhnungseffekt. im übrigen wird das DOMS durch das bergabgehen, nicht durch das bergaufgehen hervorgerufen (bergabgehen = exzentrische muskelbelastung).

lg, kurt

[RedDana]

Ich denke schon, dass es ein Muskelkater ist.
Ist ja immer nur in den Waden.
Woher kommt eine Knochenhautreizung?

[RedDana]

unwahrscheinlich, aber doch möglich?

Ok, vom bergabgehen.
Wo bleibt dann der Gewöhnungseffekt?

[kurt]

unterstützend wirken tiefe kniebeugen. wer immer ein DOMS bekommt, hat meist eine abgeschwächte muskulatur.

lg, kurt

[kurt]

dann ist eher nicht das bergabgehen "schuld" - denn dann würde der muskelkater primär den quadrizeps betreffen (muskuläre "bremsarbeit" = exzentrische kontraktion).
somit ist deine wadenmuskulatur noch nicht kräftig genug und du musst wohl das bergaufgehen trainieren.

lg, kurt

[RedDana]

abgeschwächte Muskulatur, aha

Ja, in den Waden... also üben, üben, üben und aushalten.

[peter60]

Es hörte sich eigentlich so an, als wenn du schon relativ viel übst. Deshalb kann ich mir nicht vorstellen, dass man das mit noch mehr Üben alles beheben kann.
Wie alt bist du denn eigentlich?
Nimmst du irgendwelche Nahrungsergänzungen wie z. B. Vitamin E?
Wie sieht die Ernährung aus?

[Perschke]

Hallo!

Ich denke mir, dass jede andere Belastung eines Muskels einen Muskelkater hervorrufen kann. Da kann man vorher alle möglichen Übungen und wenn man dann in den Bergen ist, wird die Muskulatur wieder völlig neu belastet.

Wenn die Muskeln aber eine gute Grundfitness haben, dann kann der Muskelkater doch nicht so schlimm sein, dass er dich tagelang lähmt. Oder?

Eine gute Ausdauer ist viel wichtiger beim Bergwandern, denn bekanntermaßen sind die körperliche Entkräftung eine der Hauptursachen für Bergunfälle. Da schaffen es die Leut gerade so bis zum Gipfel und beim Abstieg sterben fast.

Gruß
Perschke (ein begeisterter berliner Bergsteiger)