Ausführung etc. Bankdrücken, Kurzhantel

[hewwelmann]

hi leute!

ich hab mich mal in szene gesetzt und wollt gern mal von euch wissen wies von der ausführung her passt. :-)

1. beim BD die ellenbogen weiter vor?
2. passt das mit den bändern? oder sollten die eher straffer/bzw. mehr gewicht/weniger straff?
3. ist der rücken bei den KB/KH ok so oder mehr hohlkreuz?

vielen dank für die hilfe,
christian

[donny]

vorerst, bitte das nächste mal einen link auch verlinken!

ad 1) imho passen die ellenbogen
ad 2) das ist ein fall für klausi.
ad 3)
- beim KH ist der rücken perfekt! in der oberen position brauchst du aber den rücken nicht so nach hinten schleudern. die schultern zurückziehen reicht.
- beim beugen kippt das becken in der unteren position. konzentriere dich darauf, dass du im hohlkreuz bleibst.
- beim BD sehe ich jetzt eigentlich keine fehler
- bei den klimmis schultern zurückziehen bzw. mit der brust zur stange. nicht so ein "über die stange schlängeln"

gruß, donny

[Perschke]

Hallo Christian,

ist echt 'ne tolle Sache, dass du dich hier als Anschauungsmaterial anbietest. Auch wenn es mit einem ISDN-Anschluss etwas gedauert hat - so hat es sich auf jeden Fall gelohnt.

Nur mit Worten lässt es sich eben manchmal schlecht beschreiben.

Zu dem, was donny geschrieben hat, hab ich nur eine Kleinigkeit hinzufügen. Beim Bankdrücken würde ich in der oberen Position nicht die Ellenbogen durchdrücken, damit die Last nicht auf den Ellenbogen drückt und der Brustmuskel angespannt bleibt.

In diesem Zusammenhang hab ich noch eine Frage. Ich habe schon oft gesehen, dass beim schweren Bankdrücken sehr ins Hohlkreuz gegangen wird. Soll man das wirklich so machen?

Ich stell die Beine etwas weiter von der Bank weg und achte bei der Ausführung darauf nicht ins Hohlkreuz zu kommen.

Gruß
Perschke -- der morgen wieder Speedtag hat und dank Christian eine Menge mitnimmt!

[uschi]

hi christian!

ich geh morgen mit klaus trainieren, werd ihm sagen, er soll´s sich anschaun und seinen senf dazu abgeben

seas, uschi

[uschi]

hi perschke!

gerade das hohlkreuz sollst du auch beim BD machen. damit kannst du dich so richtig zwischen bank und stange einspannen und das gewicht hochdrücken. schau dir mal die powerlifter an.

wegen der ellenbogen werd ich morgen klaus fragen, aber ich kann mir keinen grund vorstellen sie nicht durchzudrücken. wie willst du das gewicht in richtung decke "schiessen", wenn du vorher abbremst

seas, uschi

[Perschke]

wie willst du das gewicht in richtung decke "schiessen", wenn du vorher abbremst


Beim Speedtraining kann ich das noch verstehen, aber beim Max? Geht das nicht zu sehr auf die Ellenbogengelenke?

Gruß
Perschke

[uschi]

wie gesagt werd mich morgen schlau machen, aber ich kann mir nicht vorstellen wie du max. machen kannst, wenn du vorher schon abbremst.

seas, uschi

[hewwelmann]

gun´aabend uschi,
das ist nett von dir, danke!

[hewwelmann]

hallöle perschke, :-)

du hast sicher recht, wenn du beim BD die arme nicht ganz durchstreckst, dann bleibt der pec ständig kontrahiert und ist für nen hypertrophie-training bestimmt ne variante. aber ich wüßt nich wie ich das machen sollte wenn max.kraft trainier. denk nicht das das geht...

mit dem hohlkreuz das geht in ordnung. das hatte kurt jedenfalls mal irgendwo gepostet. die belastung auf deine bandscheiben ist auch dabei nicht ungesund. soweit ich weiß.

viel spaß bei deinem training heute,
christian

[fitPHILIPP]

Beim Max-day oder 1RM-Test weiß ich doch nur, dass ich das Gewicht schaffe, wenn die Ellenbogen voll durchgestreckt sind...

MfG
Phil

[Perschke]

hi uschi - maus

wir warten hier alle auf die antwort von klaus.
sollte er etwar dem letzten training fern geblieben sein?

Gruß
Perschke

[uschi]

perschke, mein schätzchen

klaus war wie immer pünktlich beim training. ich habe auch alle anfragen artig weitergeleitet. allerdings habe ich nicht die kraft ihn vor den PC zu zerren und sofort antworten zu lassen.
also bitte um etwas geduld.

seas, uschi

[Perschke]

Bist ein Schatz, uschi

Sag mal, der klaus hat ja so einige Videos aufgenommen. Bist du da auch mit drauf?

Gruß
Perschke

http://www.arcor.de/palb/alben/16/37...6166663332.jpg

[fitPHILIPP]

Ja, ist sie Und zwar bei den Boxsquats...

[klaus]

sorry für die späte antwort, aber hab innerhalb von 2 tagen 34h gearbeitet und hatte null bock, dann noch den pc aufzudrehen....
bankdrücken:
sieht gut aus...but there is always room for improvment[

beim schweren drücken stellst du noch die beine um, nachdem du die hantel aus der ablage gehoben hast, du solltest vorher schon richtig reingespannt sein und die hantel eher mit hilfe des lats in den oberen ausgangspunkt ziehen(is ja mit hilfe eines partners leicht möglich), so aktivierst du auch den lat gleich richtig., der is ja recht wichtig für die richtige bahn beim runterlassen.
du scheinst recht weit zu greifen, mit welchen fingern bist du an den powerrings und wie gross bist du?
mit den ellbogen näher am körper würdest du auf dauer vermulich mehr schaffen. wie siehts bei dir mit der trizepspower aus?
bänder sollten auch unten auf spannung sein, oben etwa 10-15kg zusätzliche spannung(leicht mit personenwaage zu checken)
kaffee is fertig
cheers,klaus