Optimaler Trainingsplan??

[Gast4702]

Seid gegrüßt.
Und zwar hab ich folgende Frage.

Mein Ziel ist es, Kraft und Muskeln aufzubauen.
Mein Plan sieht im Moment so aus.

1. Tag: Brust/Rücken/Schultern
2. Tag: Bizeps/Trizeps

Ist das gut so, oder soll ich es mehr aufteilen, denn man sollte doch immer einen Tag Pause machen oder??
Vielen Dank für eure Hilfe

[mechanist]

bist du anfaenger oder trainierst du laenger?
trainierst du an maschienen oder an freie gewichte?
was fuer uebungen sind das?
1 tag pause ist minimum, das haengt aber von der trainingsintensitaet ab.

such mal im archiv nach "ppt" (power to the people) und "ganzkoerperuebungen. d

[TheRealOwna]

bei nur einer Übung und 3,4 Sätzen kannst Du ein Ganzkörpertraining machen.

Ich sehs schon kommen, wir werden solange herumreden, bis wieder einmal klar ist - "Powert to the People" ist eine gute Methode für Kraftsteigerung und Muskelaufbau.

Am besten, du beschäftigst dich gleich damit

[donny]

beine nicht vergessen!

[Widar]

Welche Übungen, Wiederholungszahlen, Satzzahlen? Was für ein Konzept soll denn dahinter stehen?

Und einen Unterkörper hast Du wohl nicht. Trainierst Du, um Nachrichtensprecher zu werden?

Sowie sich Dein Posting liest, vermute ich stark, dass Du Anfänger bist. Also würde ich mal zu einem Ganzkörperprogramm raten und nicht irgendwie herumsplitten.

Gruß Sascha

[TheRealOwna]

quote/ Trainierst Du, um Nachrichtensprecher zu werden? / quote

*************************************************

[fitPHILIPP]

Nein

[kurt]

was verstehst du unter einer "variation für einen muskel"?

gruß, kurt

[kurt]

...erlaube ich mir, folgenden hinweis zu geben.

gruß, kurt

[Gast4702]

1. Ich will keine Beine, Po oder sonst was trainieren. Das passt bei mir auch ohne Training
2. Ich will nur schultern, Brust, rücken, bizeps und trizeps trainieren.
3. Meine Frage ist doch nur. wie ich am besten einen Trainingsplan bilden soll. welche muskelgruppen am besten zusammenpassen, wenn ich 4 mal pro woche ins fitnessstudio geh.......

[Widar]

Zu 1. Ohne "Unterbau" ist die ganze Kraft im Oberkörper verschwendet bzw. nur halb so viel wert. Du handelst Dir Dysbalancen ein. Außerdem unterstützen Kniebeugen und Kreuzheben die anderen Muskeln. Ich habe den Verdacht, dass Du rein auf Optik trainieren willst. Dann bist Du hier sowieso falsch. Suche Dir in diesem Fall lieber ein Bodybuilderforum.
zu 2.: Warum?
zu 3.: Kurt hat Dich auf die Suchfunktion hingewiesen, weil im Archiv schon sehr viel zu diesem Thema steht. Ich gebe zu, dass es etwsa Mühe erfordert. Aber man sollte auch seinen Kopf und nicht nur die Mukies trainieren, oder?

Viel Erfolg bei Deiner Karriere als Nachrichtensprecher, falls Du weiter vor Unterkörpertraining zurückschreckst.
Sascha

[kurt]

was verstehst du unter einer "variation" bzw. "perfekten variation" eines muskels?

gruß, kurt

[Perschke]

Hallo!

Stell deine Frage etwas konkreter und zeige uns welche konkreten Vorstellungen du schon hast. Damit man eine Diskussionsgrundlage hat.

Deine Frage ist als ob jemand fragt, ich möchte Fahrrad fahren, muss ich mir da ein Fahrrad mit Licht kaufen?

Gruß
Perschke

[Gast4702]

ich will ALLES tranieren.
Wie teilt ihr es auf, richtig. Welche muskelgruppen trainier ich zusammen, und is am besten
1. Tag: Brust/Trizeps
2. Tag: schultern/ Bauch
3. Tag : Rücken/ Bizeps
4. Tag: Beine
usw.
Danke für eure Hilfe.
Hoffe Ihr könnt einen "Anfänger" helfen, und nicht gleich wieder als Nachrichtensprecher verarschen.
Kann ja nicht jeder gleich als Profi anfangen wie ihr
Thx

[Widar]

Immer mit der Ruhe. Wenn Du das schon als "Verarsche" bezeichnest, bist Du noch wirklich ernsthaft beleidigt worden oder schlicht un einfach über empfindlich.

1. Noch einmal die Frage: Bist Du Anfänger? Wenn ja, warum bitte gleich ein Splt? Wenn nein (was ich nicht glauben kann), weißt Du erschreckend wenig und solltest Dir erst einmal Grundkenntnisse zu legen. In beiden Fällen rate ich Dir im Archiv die Suchfunktion zu Krafttraining, PTTP bzw. Power to the People (ist der Deckname für ein hier sehr beliebtes Trainingskonzept zur Maximalkraft).
2. Bei Deinem 4er fehlen Ruhephase. Intensives Krafttraining erfordert lange Ruhepausen. Und ohne Intensität kein Erfolg. Also lieber weniger Tage/ Einheiten, dafür höhere Intensität. Leider machen es die meisten ungekehrt: Sie fahren die Intensität herunter und verbringen fast ihre gesamte Freizeit im Studio. Lange Rede, kurzer Sinn: Maximal 2ersplitten (wenn überhaupt. Auch die meisten "Profis" hier trainieren noch nach einem Ganzkörper mit hoher Intensität).
3. Bei Deinem Plan fehlen die Übungen. Muskelgruppen alleine sagen nicht viel. (z.B. Beine könnte Kniebeugen heißen oder irgend ein unaussprechliches Gerät). Liste bitte einmal die Übungen auf, die Du im Kopf hattest (wobei ich vermute, dass Du gar keine dort hattest).
4. Und noch einmal die Frage: Welche Satzzahl, Wiederholungszahl, etc? Worum geht es Dir in Deinem Programm? (Nur so nebenbei: Maximalkraft 2-4 Wiederholungen, Kraft (und Hypertrophie) 4-10/12 und Kraftausdauer 30- 60 Wiederholungen
5. Wenn Du ausführlicher Deinen "Plan" (ich sehe, dass Du ohnehin hier bist, um bedient zu werden, und gar keinen hast) beschreiben würdest, könnte es ein durchaus fruchtbarer Austausch werden. Falls ich bemerke, dass Du Dich nicht im Archiv und aus anderen Quellen etwas klüger gemacht hast, bin ich nicht bereit Kindermädchen zu spielen. Denn dann zeigst Du kein aufrichtiges Bemühen. Es liegt bei Dir.

Lass Dir Zeit, informier Dich und poste uns dann mal einen gescheiten Plan. Die Basis liegt im Archiv bereit (wir haben die Themen schon x-mal besprochen). Dann sehen wir weiter.

Bis dann
Sascha