Tach!
Es ist soweit, Perschke hat, nach ausgiebigem Studium des PTTP-Prinzips, einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Nun wollte ich mal sehen, was ihr dazu sagt.
Im es vorwegzunehmen, ich trainiere schon einige Jahre. Dabei bin ich immer schön dem BB-Prinzip gefolgt (3er Splitt, mehrere Übungen für jede Muskelgruppe u. s. w.). Nun war es Zeit etwas Grundlegendes in meinem Trainingsalltag zu verändern.
Ich trainieren Mittwoch, Freitag und Sonntag.
Dabei trainiere ich Arme und Schultern an einem Tag.
Die erforderlichen Aufwärmsätze habe ich nicht aufgeführt.
Mittwoch:
Kniebeuge (max) 3 Sätze mit 5-3 Wiederholungen
Good Mornings 3 Sätze mit 6 – 8 Wiederholungen
vorgebeugtes KH-Rudern 3 Sätze mit 6 – 8 Wiederholungen
Bankdrücken (speed) 8 Sätze mit 3 Wiederholungen
Freitag:
Langhantel Bizepscurls 4 x 5
Trizepsdrücken am Kabelzug 4 x 5
Langhantel Schulterdrücken 4 x 5
Sonntag:
Bankdrücken (max) 3x 4 – 1
Klimmziehen ohne Zusatzgewicht 3 x ?
Kreuzheben (speed) 6 x 3
reversed Hyperextention 2x
Nein ein paar Wochen werden die Übungen etwas abgeändert (Griffbreiten, Fußstellungen, von Langhandel auf Kurzhandel).
Obwohl man den Bauch nicht extra trainieren braucht, mache ich es trotzdem mit je einer Übung pro Trainingstag.
Am Mittwoch soll es los gehen. Bin für jeden Verbesserungsvorschlag gespannt.
Gruß
Perschke
http://us.f1.yahoofs.com/users/a72b071a/ccc3/__sr_/5435.jpg?ph0H1LCBdBkIsNXs
Es ist soweit, Perschke hat, nach ausgiebigem Studium des PTTP-Prinzips, einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Nun wollte ich mal sehen, was ihr dazu sagt.
Im es vorwegzunehmen, ich trainiere schon einige Jahre. Dabei bin ich immer schön dem BB-Prinzip gefolgt (3er Splitt, mehrere Übungen für jede Muskelgruppe u. s. w.). Nun war es Zeit etwas Grundlegendes in meinem Trainingsalltag zu verändern.
Ich trainieren Mittwoch, Freitag und Sonntag.
Dabei trainiere ich Arme und Schultern an einem Tag.
Die erforderlichen Aufwärmsätze habe ich nicht aufgeführt.
Mittwoch:
Kniebeuge (max) 3 Sätze mit 5-3 Wiederholungen
Good Mornings 3 Sätze mit 6 – 8 Wiederholungen
vorgebeugtes KH-Rudern 3 Sätze mit 6 – 8 Wiederholungen
Bankdrücken (speed) 8 Sätze mit 3 Wiederholungen
Freitag:
Langhantel Bizepscurls 4 x 5
Trizepsdrücken am Kabelzug 4 x 5
Langhantel Schulterdrücken 4 x 5
Sonntag:
Bankdrücken (max) 3x 4 – 1
Klimmziehen ohne Zusatzgewicht 3 x ?
Kreuzheben (speed) 6 x 3
reversed Hyperextention 2x
Nein ein paar Wochen werden die Übungen etwas abgeändert (Griffbreiten, Fußstellungen, von Langhandel auf Kurzhandel).
Obwohl man den Bauch nicht extra trainieren braucht, mache ich es trotzdem mit je einer Übung pro Trainingstag.
Am Mittwoch soll es los gehen. Bin für jeden Verbesserungsvorschlag gespannt.
Gruß
Perschke
http://us.f1.yahoofs.com/users/a72b071a/ccc3/__sr_/5435.jpg?ph0H1LCBdBkIsNXs