Improvisiertes Rudern?

[frank_cycle]

Hallo,

mir kam die Idee, mein Türreck mal anders einzusetzen:
Habe ich vielleicht einen Meter vom Boden eingespannt, mich dann druntergehängt und mich mit relativ engem Griff hochgezogen, bis ich mit dem Oberkörper unter der Stange hing, wobei sich die Arme seitlich an meinem Körper vorbeibewegten. Dann langsam wieder runterlassen und wiederholen.

Frage: Ist das eine sinnvolle Möglichkeit, dieselben Rückenmuskeln zu trainieren wie beim Rudern?

Ich habe es insbesondere auf den M.latissimus dorsi abgesehen - bei Klimmzügen bin ich leider noch nicht so weit, um auf eine hinreichende Wiederholungszahl zu kommen.

Viele Grüße,
Frank

[xenomorph]

Sollte eigentlich ganz gut geeignet sein deine Übung. Ich würde die Füße noch auf einen Stuhl ablegen, dann geht die Bewegung noch mehr Richtung Rudern.

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[kurt]

hallo frank,
auch diese idee wurde schon mal in diesem forum "geboren". neben flos tipp kannst du den widerstand noch zusätzlich erhöhen, indem du das gewcht deines oberkörpers erhöhst, es muss nicht gleich eine bleiweste sein, du kannst dir z.b. auch einen rucksack umhängen (vorn auf die brust, nicht hinten, sonst kommst du mit dem rücken nicht mehr zum boden). oder ein partner übt dosierten druck auf deine schultern nach unten aus.
auf klimmzüge solltest du aber weiterhin nicht verzichten, du kannst ja "eingesprungene" machen, wenn du zuwenig "aktive" schaffst.

viel spaß, kurt