klaus.ladurner
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Die ersten heißen Sommertage haben uns schon ganz schön ins schwitzen gebracht, und mit dem Schwitzen geht auch Flüssigkeit, wertvolle Mineralien und Leistungskraft verloren. Richtiges Trinken gehört deshalb nicht nur im Sommer zum Training. Wer mehr zum schwitzen kommt, ist in der Lage, den Körper zu kühlen und sich leistungsfähiger zu halten. Muss aber seine verlorenen Wassermengen auch auffüllen.
Die empfohlene tägliche Trinkmenge für Erwachsene, ohne Sport, kann man einfach berechnen.
35ml x......kg Körpergewicht =.... ml pro Tag
Geeignete Getränke sind Mineral- und Quellwasser, kalter Tee oder stark verdünnte Säfte. Ihre Aufnahmegeschwindigkeit aus dem Darm ist schneller als die der hypertonen Getränke (Säfte; Energy Drinks, Soft Drinks), aber etwas langsamer als die der isotionen. Isodrinks eignen sich für sehr hohe Ausdauerbeanspruchungen und hochintensive längeren Intervallbelastungen. Der Einsatz von isotonischen Getränken bei moderater sportlicher Aktivität bietet im Vergleich zu Wasser keinen Vorteil.
Sportliche Grüsse und einen "heißen" Sommer
Ihre Martina Huber
Weitere Tipps finden Sie auf unserer Homepage, http://www.preidlhof.it/
Wie viel Flüssigkeit bei Sport tatsächlich verlorengeht , kann man mit den Wiege- Test herausfinden.
Wiegt man nach dem Training 500g weniger , entspricht das etwa der Wassermenge die über Schweiß verloren gegangen ist.Die empfohlene tägliche Trinkmenge für Erwachsene, ohne Sport, kann man einfach berechnen.
35ml x......kg Körpergewicht =.... ml pro Tag
Geeignete Getränke sind Mineral- und Quellwasser, kalter Tee oder stark verdünnte Säfte. Ihre Aufnahmegeschwindigkeit aus dem Darm ist schneller als die der hypertonen Getränke (Säfte; Energy Drinks, Soft Drinks), aber etwas langsamer als die der isotionen. Isodrinks eignen sich für sehr hohe Ausdauerbeanspruchungen und hochintensive längeren Intervallbelastungen. Der Einsatz von isotonischen Getränken bei moderater sportlicher Aktivität bietet im Vergleich zu Wasser keinen Vorteil.
Sportliche Grüsse und einen "heißen" Sommer
Ihre Martina Huber
Weitere Tipps finden Sie auf unserer Homepage, http://www.preidlhof.it/