ektomorph - ernährungstipps für schnellverbrenner gesucht

[ektomorpheus]

hallo zusammen, habe im archiv nix gefunden und traue mich nun hier meine frage zu stellen! bin anfang 30 männl./ 175m/ 58kg/ 5.3%fett/ 69%h²o. wie man sieht also ziemlich schlank.
ich betreibe seit einem dreivierteljahr kraftraining und frage mich was muss ich essen damit es auch zu wirklich sichtbaren erfolgen kommt. hoffentlich kommt jetzt nicht wieder der verweis auf ein bestimmtes buch... ich muss dazu sagen dass sich mein gewicht seit jahren auf diesem level bewegt. ich esse eigentlich normal allerdings kaum fettes zeug. d.h. fettränder von wurst und fleisch gehen in die tonne. allerdings schlage ich bei süssen sachen gerne mal zu, achte aber ansonsten schon auf eher "gesunde" sachen. es bleibt aber einfach nichts an mir hängen, worum mich wahrscheinlich viele beneiden würden...
gibt es jemanden der mit ähnlichen vorraussetztungen angefangen hat. was sollte ich beachten damit die muskeln genug zum wachsen abbekommen?
wenn man im netz was sucht findet man immer irgendwelche tipps für bodybuilder, was ich nicht bin und auch nicht werden will, einfach nur ein bisschen fiter aussehen reicht mir.aber man liest immer dass ohne die richtige ernährung nix läuft...
allerdings möchte ich auch nicht unbedingt fett ansetzten! nun werden einige denke, der ist doch alt genug, zu wissen was gut für ihn ist. aber sicher gibt es hier experten die schon ihre erfahrungen gesammelt haben.
ich trainiere 2x pro woche in einem studio und sehe ja auch durchaus kleine erfolge, vielleicht braucht es einfach nur mehr zeit? die sache mit dem AK steckt ja wohl zumindest ein ganz klein wenig in jedem der krafttraining betreibt. zeigt mir einen der nicht auf sein erkämpftes äussere stolz ist.;-)
hier noch ein interessanter vielleicht bedingt zutreffender link
http://www.bbszene.de/show.php4?/text.php4?id=705

servus und danke fürs durchlesen und antworten!

[Rainer]

lieber ektomorpheus,

Deine Schilddrüsenwerte fachmännisch checken lassen??
In meiner Bekanntschaft ist jemand, der konnte essen wie ein "Scheunendrescher", und nahm Gramm für Gramm ab, bis eine Überfunktion der Schilddrüse festgestellt wurde, was jetzt mittels stationärer Strahlentherapie behoben werden soll.
Also erst eventuelle medizinische "Ursachen" ausschalten, dann vernünftiges Muskelaufbautraining mit passender Ernährung (positiver Stickstoffbilanz).

Gruß Rainer

[nosegrap77]

Hey!
Ich kann mich mit deinem "Problem" sehr gut identifizieren.Ich hab bis vor 2 Jahren auf 1,97 Meter zwischen 75-77 Kilo gewogen, war also ziemlich dünn. Hab dann begonnen KT zu machenm, hab jetzt an die 82 Kilo und will mal bis 85 kommen und dann schaun wie's mir passt )
Ich weiss, wie es dir geht. Ich kann auch Massen an Essen in mich "hineinstopfen" ohne zuzunehmen. Das funktioniert bei mir auf Dauer nur durch die Kombination KT + Essen. Ich achte auf eine ausgewogene Ernährung, viele Kohlenhydrate, mal Fisch, mal Fleisch, Obst und Gemüse, Milch. Also nix besonderes. Nur kann es vorkommen, dass ich an einem Tag mal neben den normalen Mahlzeiten 5 Bananen ess, einfach weil ich Lust drauf hab. Ich denke es gibt einfach Leute, die einen von Haus aus höheren Grundumsatz an Energie haben, also "schneller verbrennen".

Ich würd mich aber nicht zu sehr auf die Ernährung konzentrieren. Deren Einfluß wird (auch nach Meinung unserer Experten hier im Forum) im Zusammenhang mit Training und im Speziellen auch KT (insbesondere innerhalb der BB-Szene stark überbewertet.

Ich würd einfach ein bissl mehr essen und das KT weiter durchziehen und möglichst effektiv betreiben. So läufst du nicht Gefahr Fett anzusetzen.

mfG

Alex

[ektomorpheus]

ich bin regelmässig wegen einer hyperbilirubinämie beim doc, schliddrüse scheint also ok zu sein... ich nehme auch nicht ab,sondern nicht zu.
zuim tipp mit der stickstoffbilanz muss ich mich erstmal durchs archiv arbeiten, bis jetzt habe ich nur einträge gefunden wo darauf verwiesen wird aber nicht was es bedeutet :-(
servus

[ektomorpheus]

da habe ich also noch hoffnung dass sich was entwickelt ;-)
glückwunsch zu deinem erfolg!
leider gibts auf der arbeit keine kantine und so bleiben nur die pausenbrote, obst und joghurt,quark etc. ich werd mal sehen ob man abends noch eine extramahlzeit einschieben kann, wobei man ja abends nicht so üppig speisen sollte...
servus

[nosegrap77]

Hallo!

Schau mal auf diese Seite unseres Forendocs und du wirst sicher einige interessante Sachen dazulernen.
http://gin.uibk.ac.at/home/moosburge...ikationen.html

mfG

Alex

http://de.geocities.com/nosegrap77/alex.jpg

[ektomorpheus]

danke für den tip, vielleicht hat ja der doc auch noch eine meinung zum meinem eintrag...
servus

[kurt]

ebensowenig wie "langsamverbrenner" (es gibt nur individuelle unterschiede im energieumsatz, siehe den artikel "der energieumsatz" und die postings dazu). vergiss die stoffwechselphilosophie in zuammenhang mit ektomorph und endomorph (und vergiss damit auch die info auf bbszene.de) und lies mal die postings zum thema konstitutionstypen, z.b. dieses hier
dass ein leptosomer konstitutionstyp nicht so gut muskeln aufbauen kann wie ein athletischer, liegt auf der hand. auch du musst lernen, deine genetik zu akzeptieren. das soll dir aber keineswegs den spaß am krafttraining verleiden!

gruß, kurt

[uschi]

hi ektomorpheus!

1; zuerst wirst du deine genetik akzeptieren müssen. nicht alle menschen bauen gleich schnell und viel muskeln auf.

2; überdenke dein training! was und wie trainiert du?
hypertrophie sollte zwar nicht der primäre trainingsgrund sein, ist bei richtigem KT aber ein angenehmer nebeneffekt. als anstoss könntest du dir power to the people durchlesen.

seas, uschi

[ektomorpheus]

also meine genetik habe ich schon seit 32 jahren akzeptiert, allerdings zielt meine frage ja auch eher darauf ob man, wenn man schon "benachteiligt " ist eventuell ernährungstechnisch etwas nachhelfen kann, denn mehr muskeln verbrauchen doch auch mehr energie...
aber es kommt mir so vor, als wenn es egal ist ob ich viel oder wenig esse mein gewicht verändert sich nur minimal. in den letzten 15 jahren habe ich höchstens 4 kilo zugenommen.
kann es mit der hyperbilirubinämie zusammenhängen? mein doc sagt immer solange ich mich nicht schlecht fühle ist auch das geringe gewicht ok. ich sehe auch nicht so verhungert aus wie sich das gewicht anhört, nur eben sehr schlank.

servus

[ektomorpheus]

ich mache ein rückenorientiertes krafttraining, aber auch gezielte übungen für arme und beine. allerdings gibt es dort "nur" maschinen. man bekommt ein programm von ca. 10 übungen und die leute dort sind oder scheinen ganz kompetent zu sein.

servus

[Widar]

Beschreibe einmal Dein Training (Wiederholungszahlen, Sätze und Übungen).
Zur Ernährung: Das einzige, was letztlich entscheidend für Muskelaufbau und -erhalt ist, ist die positve Stickstoffbilanz (intensives Training und ausreichend Protein). Allerdings sollte das mit einer "normalen" Ernährung kein Problem sein.

Ansonsten schließe ich mich Uschi voll an. Als "Ekto" braucht man meist länger für Resultate in Kraft (und auch Magermasse) und kommt auch nicht so weit wie andere Typen. Allerdings weiß ich nicht wie alt Du bist. Das spielt eine recht entscheidene Rolle.

Von dem Mythos, dass man als "Spargel" viel essen dürfte, würde ich einmal Abstand nehmen. Sonst bist Du bald ein "Spargel im Speckmantel."

Gruß
Sascha

[ektomorpheus]

alter ist wie schon erwähnt 32. wie gesagt trainiere ich an maschinen 2x pro woche, mein programm kann ich ja morgen mal auflisten. jede übung wird eigentlich nur einmal gemacht ca.2min oder aber mind. bis nix mehr geht, dann wird beim nächsten mal das gewicht erhöht. schafft man weniger behält man bei.

servus

[Widar]

Klingt nach Kieser. Gib einmal "Kieser" in die Suchfunktion im Archiv ein. Dort wurde bereits angeregt darüber gepostet.

Du trainierst offenbar nach Zeit und nicht nach Wiederholungszahlen. Dann erscheinen mir 2 Minuten für ein Hypertrophie- und Maximalkraftraining viel zu lang (das ist eher Kraftausdauer). Verkürze einmal die Zeit auf unter eine Minute und behalte das mindestens zwei bis drei Monate bei (lass das Personal nur reden, aber in der Regel sind die ganz tolerant).

Gruß
Sascha

[ektomorpheus]

kieser-training ist richtig. meinst du nur die hälfte der wiederholungen bei gleichem gewicht? ich denke der muskel wächst erst ab dem punkt wo er "nicht mehr kann" und das wäre ja dann nicht der fall. die sache mit dem training nach zeit ist damit begründet dass man sich nicht aufs zählen konzentrieren soll, sondern auf eine präzise ausführung der trainingseinheit. klingt ganz plausibel.

servus