Vorstellung!

[Ginii]

Hallo,
habe hier kein Vorstellungsforum entdeckt und wollte mich halt so kurz vorstellen.

Ich bin Gini, 25 Jahre. Ich jogge regelmäßig am WE um die 10 km (1,15 h). Ich laufe nicht auf Zeit sondern nur zum Spaß, immer mit einer Freundin zusammen.

Ich habe mich registriert um ein paar Tips für zuhause zu erfragen, und vor allem für Ernährungstips (da müsste ich glaube ich komplett umstellen).

Alles nur für die guten Vorsätze fürs neue Jahr!

Lieben Gruß Gini

[Bjoern]

10 km in 1,15h find ich ziemlich gut - und das auch noch jedes Wochenende. Hab auch einmal so ca. diese Zeit gelaufen, aber bei nem Durchschnittspuls von 176

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Sollten Fragen unklar sein, kannst du jeder Zeit deine Frage ins forum einbringen.

Frohes Neues Jahr Ginii

Björn

[Rainer]

liebe Ginii,

ist mit am wichtigsten, denn sonst hat man schnell keine Lust mehr und vorbei ist es mit den guten Vorsätzen!
Warum mußt Du komplett umstellen, was ist denn Dein Ziel??

Gruß Rainer

[Ginii]

für die nette Begrüßung.

Also der Spaß muss sein beim Laufen, das finde ich auch. Ich mach einmal im Jahr bei einem Stadtlauf mit auch 10 km, da schaffe ich es auch unter einer Stunde - das ist der ansporn...

Mein Ziel: Haben wahrscheinlich viele, ist eine gesündere Ernährung! Ich ernähre mich irgendwie nur noch von fettigen Sachen, trotz Sport habe ich innerhalb eines Jahres 7 kg zugenommen.

Mag vielleicht nicht gerade viel klingen, Übergewicht habe ich deswegen auch nicht, aber ich möchte wieder zurück und das nicht mit einer Diät, sondern mit einer gesünderen Einstellung zum Essen.

[donny]

hallo ginii!

willkommen im forum und ein gutes neues jahr!

ernährungsfragen kannst du stellen, aber prinzipiell gibt es nicht viel dazu zu sagen. wenn du ausdauersportlerin bist, dann solltest du dich sowieso mehr von kohlenhydrate ernähren, also ca. 60% deiner täglichen nahrung. 25% sollte der fettanteil sein und der rest proteine.
mich wundert es eigentlich, dass du dich sehr fettreich ernährst, wie du erwähnt hast.

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[Ginii]

Hey Donny,

sehr fettreich war das falsche Wort, es ist fettreicher geworden als die Jahre zuvor. Das wollte ich ab diesem Jahr ändern.

Mit fettreicher meine ich, ich esse aus Zeitgründen öfter mal ne Pizza oder wir gehen essen, wir bestellen oder mal schnell ne Tütensuppe.

[Suesswasserpirat]

Halo Ginii,
Auch von mir ein herzliches Willkomm!
Dein Ziel klingt sehr sinnvoll, v.a. der letzte Nebensatz ist äusserst weise und es gibt viele, die sich das hinter die Ohren schreiben sollten!
Die wichtigsten Grundsätze der Ernährung sind villeicht die folgenden:

Iss (nur) dann, wenn du Hunger hast und so lange, bis du satt bist.

Ernähre dich abwechslungsreich.

Iss so wenig Fertigprodukte wie möglich, selber kochen ist zwar aufwendiger, aber gesünder.

Auf den Speiseplan gehören:
täglich Vollkornprodukte (Teigwaren, Brot, o.ä.), Reis und/ oder Kartoffeln
täglich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse
mehrmals wöchentlich Milchprodukte, Fisch und Fleisch (auch Ei)

Gönn dir ab und zu auch mal was (Maxime, die hier im Forum verbreitet wird: Verbote sind verboten); sinnlose Selbstkasteiung hält man eh nicht lange durch und ist somit kontraproduktiv

Geniesse das Essen bewusst (auch Umgebung/ Atmosphäre/ "Mitesser" - nicht die im Gesicht ); ein Luxus, den wir in unseren Breiten eigentlich hätten, den sich aber zu wenige Menschen herausnehmen (Stichwort: Fast Food).

Alles Gute im neuen Jahr und hoffentlich erreichst du dein(e) Ziel(e)

Sandro