Bankdrücken

[opelomega]

Hallo zusammen!

Soll man beim Bankdrücken die LH-Stange mit dem Daumen umklammern, oder nicht.
Ich habe bemerkt, dass wenn ich nicht "umklammere" die Brust mehr beansprucht wird. Liegt es daran, dass man beim Umklammern mehr mit den Handflächen, und beim nicht-umklammern mehr mit den Handballen drückt?
Und wo gehören richtigerweise die Beine hin?
Auf die Bank oder auf den Fussboden.
Mir ist schon klar, dass der Rücken und dass Becken komplett aufliegen soll....also wahrscheinlich ist dass empfindungssache, oder?

Gruß
Werner

[donny]

das mit dem umklammern ist geschmackssache. ich persönlich bin umgestiegen auf nicht-umklammern (kurt machts auch so, glaub ich, gesehen zu haben), da sich das handgelenk nicht so zurückbiegt.
beine am boden!!!! diese stabilisieren den körper. wenn sie auf der bank sind, kommt man ins schwanken, vorallem bei höheren widerständen!
der rücken muss nicht aufliegen! wer sagt sowas? der po muss auf der bank bleiben.

so, ich hoffe, klaus bestätigt mir das.

gruß, donny

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[hps]

Hallo,

wie Donny schon sagte, es ist wohl Geschmackssache. Ich habe frueher ohne Daumen gegriffen und mir ist die Stange nie irgendwie von der Hand gerutscht (das nur fuer diejenigen, die immer behaupten, dass dieser Griff gefaehrlich sei).

Jetzt greife ich mit Daumen, aber auch nur, weil ich sonst beim Speed-Training die Hantel wohl in die Decke rammen wuerde ;-)
Kleiner Scherz, aber ich kann mir nicht vorstellen, beim Speed BD die Stange ohne Daumen zu greifen.

Uebrigens biegt sich bei mir das Handgelenk nicht weiter nach hinten, wenn ich mit Daumen greife. Das ist alles eine Sache der Konzentration. Ich stabilisiere bewusst mein Handgelenk (ist ziemlich "schwach" bei mir und ich habe immer mal wieder leichte Probleme - egal welche Griffart).

Gruss,
Hans-Peter

[donny]

In Antwort auf:

Das ist alles eine Sache der Konzentration.

das stimmt, aber falls man sich nicht ständig darauf konzentriert, dann kanns schon passieren.

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[kurt]

[kurt]

bei einer explosiven wiederholung verliert die hantelstange ohnehin den kontakt mit der handfläche. schießt du nie die hantel auf die decke?

gruß, kurt (ausschließlicher "affengriffbenutzer")

[opelomega]

Ich habe schon öfter gelesen, dass es Leute gibt die dabei die Beine in der Luft verschränken.
Also keine Verhaltensregeln für den Rücken? ;-)

Gruß
Werner

[donny]

in der luft verschränken ist sowas von blöd. überhaupt keine stabilisation!
verhaltensregeln? für was? was soll dem unteren rücken passieren beim bankdrücken?

gruß, donny

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[opelomega]

Keine Ahnung was passieren könnte...mir geht es ja nur um die korrekte Ausführung mit schwerem Gewicht.

Gruß
Werner

[uschi]

...beine am boden, gesäß und schultern auf die bank, dawischen holkreuz. also richtig "einspannen". anders, besonders mit füßen in der luft, wird es wohl mit gewicht nicht all zu viel werden

seas, uschi

[Hermann]

Auch mit den verschränkten Beinen kein Problem, solange man eine breitere Liegefläche verwendet.

Also ich empfinde das als wesentlich angenehmer (und nicht als blöd)

mfg
Hermann


http://www.eskoetter.de/private/bild1.jpg

[uschi]

hallo hermann!
kann mir nicht vorstellen, dass du bei richtig schwerem gewicht, dann noch stabil bleibst. ich halt mich da lieber an klaus und seine profiausführung

trainierst du im doppelbett?

seas, uschi

[Rainer]

liebe uschi,

"richtig schweres Gewicht"? Bis 60 kg jedenfalls ist`s noch kein Problem!

Gruß Rainer

[hps]

Hallo Rainer,

bin zwar nicht Uschi, aber ich antworte trotzdem :-)

Meiner Erfahrung nach (mit Freunden und Bekannten, die trainieren oder trainiert haben) faengt schwer beim Bankdruecken so bei 100 Kg an. Richtig schwer wirds dann so bei 120 Kg (habe nur einen Freund, der das kann und sehe nur selten jemand, der soviel drueckt. Wenn Du allerdings Klaus fragst, dann sind 120 Kilo immer noch nicht schwer genug).

Wie auch immer, fuer den "normal" Trainierenden sind 100 Kilo schon ganz gut. Mein Max vor einigen Jahren waren ca. 110-115 Kilo und ich bin alles andere als "genetisch positiv belastet" :-). Eher das Gegenteil und trotzdem hat's zu 115 Kilo gereicht. Deshalb meine Einschaetzung, dass 120 Kilo sehr schwer sind ;-)

Bei diesem Gewicht wäre es mir nicht im Traum eingefallen, die Fuesse vom Boden zu nehmen. Die brauchte ich als "Verankerung" um genug Koerperspannung aufzubauen.

Gruss
Hans-Peter

[Rainer]

lieber Hans-Peter,

sind 100 - 120 kg sicher besser mit Füßen auf dem Boden zu stabilisieren!
Aber so schnell mal 60/ 65kg für zwischendurch geht auch mit verschränkten Beinen über der Bank.
Beim Fitnesstest auf Vox (Fit for fun) hatten verschiedene Kandidaten schon Schwierigkeiten bei 50 kg, ob mit oder ohne Füßen.

Gruß Rainer