Ausführung...

[hewwelmann]

Hallo Leute!

vielleicht könnte sich mal jemand meine übungsausführung ansehen...

http://www.mitglied.lycos.de/hewwelmann

bitte mit rechts draufklicken und "ziel speichern unter".

vielen dank, christian! :-)

[Suesswasserpirat]

Ich traue mir zwar nicht zu, deine Übungsausführungen zu bewerten, hätte aber noch eine Zusatzfrage an die Experten:

Klimmzüge sind eine simple Sache, sollte man meinen. Mir ist aber in der letzten Trainingseinheit etwas aufgefallen: Mit dynamischen Bewegungen im Oberkörper (wie auf dem Übungsvideo vom Hewwelmann) kann man seine Leistung massiv in die Höhe schrauben. Bemüht man sich jedoch stark um eine Kontraktion der Bauchmuskulatur zur Verhinderung eines Hohlkreuzes, wird die Übung gleich viel schwerer. Wie soll mans denn nun machen bzw. sind Klimmzüge ohne kontrahierte BM "schädlich"?
Gruss
Sandro

[Hermann]

Hallo!

Für meinen Geschmack reisst Du zuviel und lässt am Ende der Bewegung deine Gelenke einschnappen. Ich würde ein bisschen weniger Gewicht nehmen und die Bewegungen kontrollierter ausführen.

Z.B. bei den Klimmzügen versucht Du die schlechte Ausgangsposition Deiner Muskeln durch reissen zu überbrücken. Beim Herunterlassen bist Du zu schnell und lässt die Ellenbogen einschnappen.

Bei den Kniebeugen ragen die Knie deutlich über die Fussspitzen. Unten läst Du Dich einfach fallen. Ich würde eher die Spannung unten halten, um dann wieder nach oben zu gehen.

mfg
Hermann


http://www.eskoetter.de/private/bild1.jpg

[Hermann]

Das was Du Dynamik nennst, nenne ich reissen. Und das kann sehr gefährlich sein. Bauch und Rücken spannen sich automatisch an, schon alleine um das Skelett zu schützen. Ich denke, da kann man sich ruhig auf die eigentliche Bewegung konzentrieren.

mfg
Hermann


http://www.eskoetter.de/private/bild1.jpg

[Suesswasserpirat]

Also nicht explizit auf Spannung im Bauch konzentrieren, sondern einfach kontrollierte Bewegung und Spannung in den Armen immer aufrechterhalten (das habe ich eigentlich schon immer gemacht)?

[pingelchen]

das man sich ab dem brustkorb "gelähmt" verhalten soll, also keinerlei spannung und nur mit dem oberkörper hochziehen... bei mir ist aber immer alles automatisch angespannt, das mir sogar manchmal die magensäure hochkommt

http://gschroeder.homeip.net/starlet...5e3897bbc3.jpg

[pingelchen]

...also ich komm garnicht soweit runter, da würde wahrscheinlich einiges bei mir erst reißen müssen, bevor die bewegungsfreiheit geschaffen ist *g*

bei kniebeugen sind eindeutig boxsquats angesagt und vor allem darauf konzentrieren wirklich aus den beinen hoch zu kommen... und die schweren kniebuge sahen eher aus wie speed da muss also noch viel mehr gewicht rauf, dann unterlässt du automatisch dieses nach unten fallen *g*

http://gschroeder.homeip.net/starlet...5e3897bbc3.jpg

[eef]

diese vids laufen bei mir alle im zeitraffer ab... was hastn da für nen codec verwendet? oder is das so beabsichtigt?

[Suesswasserpirat]

Ich nehme mal an, ab dem Brustkorb nach unten oder irre ich?!?

[hewwelmann]

hallo eef! im zeitraffer? ...also das ist mit dem digi-photo aufgenommen und und ist ein .avi format. hilft dir das weiter?
ist es bei den anderen auch im "zeitraffer"?

mfg, christian

[hewwelmann]

hallo hermann!

...also bei den klimmzügen hab ich am anfang die ellenbogen nicht durchgedrückt. allerdings hatt eich dann den eindruck ich würde die bewegung nicht über den vollen rom ausführen.

ja, stimmt - ich bin bei den kniebeugen mit den knien über den zehenspitzen. hab irgendwie "schwere" probleme mit großen gewichten den arsch richtig rauszudrücken. bin bei dem versuch auch schon mal nach hinten gekippt... :-/

mfg, christian

[hewwelmann]

grüß dich pingelchen!

...dei boxsquats wegen den knien oder wegen der tiefe? also das der arsch so weit runter kommt ist durchaus absicht. dieses "fallenlassen" kurz vorm umkehren ist mir selbst gar nicht so aufgefallen. wenn ich mehr gewicht rauftue, dann komme ich einfach nicht mehr unten raus. ich hab auch schon squats um die 90^ probiert... da kann man natürlich enorm mehr gewicht bewältigen,- die hantel müßte irgendwie oben schwerer werden. ;o)

mfg, christian

[pingelchen]

senkrecht lernen zu halten, die tiefe kannst ja dann mit der höhe der box selbst bestimmen...


und glaub mir, wenn du die unterschenkel versuchst möglichst senkrecht zu halten, dann wirst erstmal auch weniger gewicht bewältigen

http://gschroeder.homeip.net/starlet...5e3897bbc3.jpg

[klaus]

hi!
bankdrücken:
1:-) viel zu leicht.....
2.) du lässt die tante zu schnell runter....aber das erledigt sich meist mit dem passenden gewicht.
3.)du scheinst etwas weit oben an den brustkorb zu kommen...is allerdings aus der perspektive schwer zu sagen.
4.)das wichtigste: der winkel der oberarme zum körper is falsch, so kriegst du über kurz oder lang troubles mit den schultern.
ich würd eine zeitlang singles machen und an der technik feilen, da verschenkst du einige kg....
generell zum setup: da muss alles voll angeknallt sein(bauch auch rausdrücken, du bist nicht am strand).
der legdrive scheint zu stimmen, aber du nutzt ihn nicht, um die spannung im oberkörper zu halten bzw zu vergrössern, sondern drückst ihn tatsächlich nach hinten. wenn du mit den beinen nach hinten drückst, solls sich praktisch nur das hohlkreuz spannen und kein ruck nach hinten durch den körper gehn....
einfach nur die nackenmuskeln in die bank drücken. wenn ich zeit hab, check ich das mal in zeitlupe....

squats: sind recht nette gewichtheber-squats, da is an sich nix dagegen zu sagen!
lass dich ganz unten nicht so reinfallen, obwohl das mit diesen gewichten sicher egal is...
ich würd aber nicht ausschliesslich so trainieren, ich halt powerliftingsquats für sinnvoller. du hast offensichtlich einen schwäche in der posterior chain(du kommst am schluss leicht nach vorn...).
ich würd dir aber sicher 50kg(und das mein ich ernst...) mehr auflegen!
boxsquats!!!!!!
an sich find ich deine eher zackige art der ausführung gut, aber werd dabei nicht schlampig!
gute ausgangsbasis!
cheers,klaus

[klaus]