sorry, noch eine Frage

Bananna · 27.09.2004, 14:12

in FAQ steht etwas über das Dehnen.
aber nur, dass man nicht unmittelbar vor oder nach dem Training dehnen soll.
soll man denn überhaupt dehnen? und wenn, wann? im 'kalten' Zustand?

uschi · 27.09.2004, 14:31

bzw. den link zum artikel hab ich dir bereits am 24.9. mit der überschrift "zur information" gepostet.

seas, uschi

pingelchen · 27.09.2004, 14:35

http://gschroeder.homeip.net/starlet...5e3897bbc3.jpg

uschi · 27.09.2004, 14:38

womit auch für mich die weisheit gilt:
"wer lesen kann ist klar im vorteil"

Bananna · 27.09.2004, 21:37

ja, ich habe zwar lange Leistungssport gemacht, aber mit Krafttraining habe ich wirklich überhaupt keine Erfahrung. ich liess immer die Finger davon, weil ich zu grosse Angst vor Muskelbergen hatte. doch von diesem Vorurteil bin ich nun - Dank euch! - geheilt...
es ist einfach so, dass ich mit dem damaligen Training (Schwimmen - täglich zwei Stunden) schon beträchtliche Oberarme entwickelte, was mir nicht besonders gefiel. Deshalb habe ich halt einfach die Idee, dass ich schnell und viel Muskelmasse aufbaue. Aber ich werd's ja sehen...

heute habe ich meine neun Übungen an den Maschinen gemacht, jeweils zweimal 10 bis 12 Wiederholungen (muss noch ein bisschen ausprobieren, wieviel Gewicht ich genau nehmen muss). Vor und nach dem Training habe ich 10 Minuten auf- / abgewärmt, nicht gedehnt und nichts mehr gegessen.
ich hoffe, ich habe jetzt etwas Gutes für meine NE und überhaupt getan.
ich glaube, dass ich hart trainiert habe, denn ich kann kaum mehr tippen!

wie schlimme ist es, wenn ich jetzt eine Zigarette rauche? das Rauchen beeinflusst ja die Sauerstoffzufuhr... schadet das meinen Muskeln jetzt sehr? (also noch mehr als sonst?)

StefanB · 27.09.2004, 21:43

mh. sauerstoff kommt ja noch genügend rein...
aber überleg mal... mit dem krafttraining machst du nen riesen schritt in richtung gesundheit. es gibt praktisch keinen besseren zeitpunkt, um mit dem rauchen aufzuhören. stell dir vor, wie gut du dich beim training fühlst, wenn du die ersten "suchtwehen" hinter dir hast. außerdem schmeckst du nicht mehr so furchtbar, wenn man dich küsst... und du riechst angenehmer... und augen und zähne sind nicht mehr so gelb, und du erkältest dich nicht mehr so schnell, da besseres immunsystem, un bronchien bedanken sich,.....
gib dir nen ruck!

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/sig2.gif

Rainer · 27.09.2004, 21:54

lieber StefanB,

kann sie dann ja in entsprechendes Heimtraingsgerät wie Kurzhanteln, Terra-Band.....und ähnliches stecken, oder in Kinobesuche nach dem Fitnessstudio!

Sie könnte allerdings auch für neue figurbetonte Klamotten in kleinerer Größe sparen, sozusagen als Motivation für mehr Training und weniger rauchen!!

Gruß Rainer

Bananna · 27.09.2004, 21:55

Danke für die aufmunternden Worte!
ich rauche ja nicht so, dass ich gelbe Augen und Zähne habe! ich habe noch keine Zigi geraucht heute; meistens rauche ich nur am Abend, weil ich noch Hunger habe und nichts mehr essen will... so wie jetzt!

Rainer · 27.09.2004, 22:27

liebe Anna,

tatsächlich noch "Hunger", oder ist es bloß ein "Gewohnheitsgefühl" zu einer bestimmten Uhrzeit, in einer bestimmten Stimmung, in einem bestimmten Umfeld??
Hunger hat bei uns schon lange keiner mehr angesichts übervoller Vorratsschränke und Kühlschränke!!
Wenn es eine "Gewohnheit" ist, kann man sich auch umgewöhnen!

Gruß Rainer

kurt · 28.09.2004, 10:28

kurt · 28.09.2004, 10:34

eine v.a. unter frauen verbreitete unart.
nochmals: gerade nach einem training sollte man/frau energie zuführen, um eine rasche wiederauffüllung der muskulären glykogenspeicher einzuleiten. stichwort "open window" (zucker unmittelbar danach und noch innerhalb von 2 std kohlenhydrate + proteine, siehe archiv) und "superkompensation". ein fasten nach dem training vermindert den trainingseffekt.

lg, kurt

Bananna · 28.09.2004, 12:58

habe den ARtikel gelesen und werde es mir zu Herzen nehmen.
wie sieht es denn mit der Menge aus? reichen eine Banane und ein Becher Magerquark (Protein). oder muss ich fünf Bananen und fünf Becher essen?

Rainer · 28.09.2004, 13:02

liebe Anna,

Du kannst den Magerquark auch mit etwas Kakaopulver verrühren und dazu ne Banane, lecker!!

Gruß Rainer

pingelchen · 28.09.2004, 13:33

abendessen drann wäre, dann musst dich nicht mit solcher "künstlichen" kost oral befriedigen!

http://gschroeder.homeip.net/starlet...5e3897bbc3.jpg

Bananna · 28.09.2004, 15:06

um sieben ist das Studio proppenvoll!
also muss ich um fünf oder um acht gehen... und um fünf schaff ich's nicht immer wegen der Arbeit. also gehe ich um acht. das heisst aber, dass ich um halb zehn oder zehn erst nach Hause komme. und dann ist ja nicht mehr unbedingt Essenszeit!
zudem muss ich ja vorher etwas Leichtes essen, weil ich sonst von der Drückbank fall'...

übrigens mag ich Bananen und Magerquark... das ist für mich keine Ersatzbefriedigung...

sorry, noch eine Frage