Tips zum Fit werden ?

[Knaller]

Moin !!
Erstmal schön das es so ein Forum gibt und ein Hallo an alle.

Ich habe folgendes Anliegen. Ich habe vor ca. 2 Jahren mit dem rauchen aufgehört. Als Trost habe ich aber doch etwas mehr gegessen und aufgrund meines Berufs sehr wenig Sport getrieben. Das Ergebniss war dann vor kurzem 102 kg auf 1,78 cm. Sah man mir zum Glück nicht so an da ich vorher immer recht sportlich war und doch sehr breit gebaut bin. Nun bin ich auch schon etwas schlanker (96 kg), möchte aber wieder so auf 85 kg runter. Ich fahre momentan fast täglich zwischen 20 und 60 km mit dem Rad und habe mir ein paar Kurzhantel (10kg) mit einer Bank gekauft. Ich verzichte momentan auf Süssigkeiten sowie auf Alkehol und essen viel Obst, Gemüse, Reis, Nudel, Kartoffeln und mageres Fleisch. Allerdings hätte ich gerne noch ein paar Tips zum Thema Ernährung da ich keine Lust habe mir jetzt alles zu verbieten worauf ich hunger habe. Da kommt dann nur der berühmt Jo Jo Effekt. Gibt es Internetseiten mit guten Gerichten ? Oder hat einer einen Ernährungsplan ?
Zudem suche ich noch ein paar gute und effizente Übungen für die Kurzhanteln.
Über weiter Tips bin ich sehr dankbar.

Knaller

[kurt]

...vorweg

gruß, kurt