Training mal anders

[paranoid]

Was haltet ihr davon? Effektiver als gewöhnliches KT?



"Wie funktioniert also dieses Programm? Ganz einfach, man macht einen Klimmzug, wartet ein paar Sekunden und macht zwei Klimmzüge, wartet wieder und macht drei usw. Die Pausen zwischen den Klimmzügen sollten nicht zu lange sein und wenn man diese Übung mit einem Partner durchführt, macht man es einfach abwechselnd. Ein Klimmzug er, ein Klimmzug ich, zwei Klimmzüge er, zwei Klimmzüge ich usw. Wenn man merkt das man an sein Limit kommt hört man am besten etwas davor auf, d.h. wenn man vielleicht 8 Wiederholungen schaffen könnte, hört man nach 6 Wiederholungen auf. Man hat dann also 1+2+3+4+5+6=21 Klimmzüge gemacht, hat das Bewegungsmuster „eingeschliffen“ und sich trotzdem nicht verausgabt. Man sagt russische Gewichtheber benutzen diese Methode seit Jahren und das Ergebnis ist ja bekannt, sie gehören zur Weltelite. Aus meiner Erfahrung kann ich sagen das sie funktioniert. Wenn man also mit 21 Klimmzügen noch nicht zufrieden ist, fängt man wieder von vorne an und macht einen Klimmzug, diesmal geht man aber nur bis 5 Wiederholungen und fängt dann wieder von vorne an. Ein Programm würde z.B. so aussehen:

1 .Serie: 1+2+3+4+5+6

2. Serie: 1+2+3+4+5

3. Serie: 1+2+3+4

4. Serie: 1+2+3

5. Serie: 1+2

6. Serie: 1

Alles in allem hat man bei 6 Serien insgesamt 56 Klimmzüge absolviert ohne sich auszupowern. Im vergleich dazu 5 Sätze hintereinander mit 11, bzw. 12 Wiederholungen schaffen, um auf die gleiche Zahl zu kommen. Danach wäre man völlig ausgepowert und gerade Kampfsportler haben ja noch besseres zu tun, als den ganzen Tag Klimmzüge zu machen, Kampftraining, etc. sind ja weitere Belastungen, die am Körper zehren und da ist es wichtig, sich beim Krafttraining nicht völlig zu verausgaben. Man sollte immer daran denken, das der Muskel während der Erholungsphase wächst und nicht während man trainiert. Ausserdem kann ich aus eigener Erfahrung sagen, das ich mit dieser „Leiter-Methode“ in kürzester Zeit eine grössere Leistungssteigerung erfahren habe, als in den Jahren zuvor mit maximalen Belastungssätzen. "
( http://www.fighter-fitness.com/Deuts...klimmzuge.html )

[pingelchen]

aus dem russischem *g*

[klaus]

ich zb sag, das kein russischer gewichtheber so trainiert
ich sag aber nicht, das man sich so nicht steigern kann...viele wege führen nach rom!
wo aber ist der unterschied zu 7x3 wh??? wären auch 21! und man könnte dabei den speed halten, was bei 6wh kaum möglich is, wenn die max-leistung bei 8 wh liegt.
aber mit der trainingsfilosofie der meisten kampfsportler hab ich sowieso leichte troubles...viele hängen einfach dem mythos nach, das man beim krafttraining irgendeine wettkampfbewegung simulieren sollte, was natürlich absoluter schwachsinn is...
cheers,klaus

[StefanB]

nicht jeder kampfsportler ist ein der esotherik verfallener pinsel, der aus jedem dreck gleich eine philosophie macht.

ich mach weiterhin meine kniebeuge und brauche kein möchtegernprogramm ohne eisen

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/sig2.gif

[klaus]

der meisten und nicht alle!
ich hab einfach zuviele leute am seilzug mit viel zu schwerem gewicht schläge und kicks trainiern gesehn....
hätte das ganze nicht auf kampfsportler reduzieren sollen, es gibt zumindest in österreich auch sprinter, die auf relativ ausgeprägten steigungen trainieren...was soll man dazu sagen????
ich geh schon davon aus, das du kraft-speed- und techniktraining auseinanderhalten kannst!
cheers,klaus