warum nehme ich nicht ab?

[Conny]

hallo!!!



ich bin zum ersten mal hier im forum und finde das alles sehr interessant! nun aber zu meiner frage: warum nehme ich nicht ab, wenn ich täglich ca. 1800 kcal esse und jeden tag mindestens 1 stunde sport mache (kraft- oder ausdauertraining)? bitte helft mir!!!

[Hermann]

Hallo!



1. Du meinst mit Abnehmen Gewicht verlieren: Es könnte sein, daß Du zwar Fett abbaust, aber auch Muskeln durch Deinen Sport aufbaust. Dadurch wirst Du nicht leichter.



2. Du meinst mit Abnehmen Fett abbauen: Vielleicht baust Du Fett ab, aber sehr langsam. Vielleicht stimmt aber auch Deine Bilanz. Meine Zufuhr liegt z.B. bei ca. 1300-1400 kcal im Moment, damit ich Fett abbauen kann.



ansonsten schleichen sich auch oft Fehler in die Kalorienrechnung ein. Z.B. das Säfte o.ä. nicht mit eingerechnet werden.



Noch viel Glück



Hermann

[susi]

Hallo Conny,

wie lange machst du das schon? Und was wiegst du jetzt? Wenn ich mich recht erinnere, müsstest du dann mind. 90 Kilo wiegen, sonst sind 1800 kcal vielleicht einfach noch zu viel. Bei mir hat es ca. 4 Monate gedauert, ehe ich meinen Stoffwechsel soweit hatte, dass ich sichtbar abnehme. Bin ebenfalls fast täglich 45-60 min gejoggt und habe gleichzeitig meinen Zuckerkonsum drastisch eingeschränkt und von tägl. zwischen 1000 und 1800 kcal gelebt. Seit 2 Monaten sehe ich echte Erfolge und bin glücklich, dass ich die "Durststrecke" (während der ich übrigens literweise grünen und roten Tee und Wasser getrunken habe) durchgehalten habe. Manchmal dauert es eben ein bisschen, aber wenn du nicht aufgibtst, wirst du ganz sicher abnehmen.

Liebe Grüße

Susi

[Patrick]

Hallo Conni !



Es kann wirklich sein, dass Du muskelnaufgebaut hast und gleichzeitig Fett abgebaut hast.

Der Waage ist das egal, von daher würde ich Dir raten Dich erstmal von der Waage fern zu halten und vielleicht ein Maßband zur Messung heranziehen.

Die Waage wird Dich auf dauer nur neurotisieren und das bringt Dich ja auch nicht weiter.

Des weiteren solltest Du Deine Kcalzufuhr nochmal genau überprüfen, da sich echt leicht kleine Fehler einschleichen können. Wie Hermann schon gepostet hat, werden z.B. die Getränke oftmals nicht eingerechnet.

1 Liter Kirchsaft bring es auf ca. 560kcal (Beckers Bester; Sollte keine Werbung sein:-))

Ansonsten hilft nur noch der Tip, am Bal bleiben und sich nicht entmutigen lassen :-))



Gruß Patrick

[Alexander]

Hi Konni,



a) 1800kcal könnten etwas viel sein

b) dein Training ist einseitig und nicht optimal organisiert

c) alles, was die Forumskollegen gesagt haben

[Alexander]

Ich denke nicht, daß hier

jemand gemeint hat, daß

man nur "soundsoviele"

kcal zuführen soll, da jedem

klar seindürfte, daß dies ein

individueller Faktor ist.



Zu einem Punkt möchte ich

aber dennoch etwas sagen.

Um ORGANISATION einer

Diät kommt kaum jemand

herum (höchstens

derjenige, welche eh keine

machen muß).

Einfach Kalorienreduzieren

scheitert an der Realität !

[klaus]

hallo du!ich denk nicht,das 1800kcal zu viel sind,eine freundin von mir(170cm,60kg)hat genau mit dieser menge in 3 monaten 5kg fett abgebaut,mit 3x schweren krafttraining und 3x 30min ergometer pro woche.

wie sind die 1800kcal zusammengesetzt???das klingt nach extrem fettarmer und kohlehydratreicher ernährung..

cheers,klaus

[klaus]

kauf dir einen skincaliper(sind einigermassen genau),eine diätwaage,iss 5x am tag,1/3 der kalorien in form von eiweiss,1/3 fett(möglichst hochwertig..),1/3KH mit niedrigem glykämischen index(diese zusammensetzung sollte aber auf jede mahlzeit passen,nicht auf den ganzen tag bezogen sein).wie gross bzw schwer bist du denn?und kennst du deinen körperfettanteil??

meine ex hatte zb 65kg,15%körperfett bei 170cm und sah dabei sehr gut aus,waschbrett ansatzweise sichtbar.meine frau ist gleich gross,hat 49kg und ist viel "fetter"als meine ex,sieht so aus wie eins der hungermodels..

wenns so auch nicht geht,probiers mit ketogener diät,aber die meisten mädls haben dabei probleme mit dem fleischkonsum....

cheers,klaus

[susi]

Alina, ich ess doch nicht jeden Tag nur 1000 kcal. So war es nicht gemeint. Meine Spanne geht von 1000 - 1800 kcal, je nach Training, Hunger, Wetter u.s.w. Wenn ich die Kalorienzahl von Tag zu Tag variiere (das ergibt sich von ganz allein), gibt es garantiert von einem Tag zum anderen keinen Jo-Jo-Effekt. Aber warum soll ich mehr essen, wenn mir an einem heißen Tag einfach der Appetit fehlt? Dann hebe ich mir die Kalorien doch lieber für den nächsten Grillabend auf, habe nicht das Gefühl von Verzicht, lande im Schnitt bei 1400/Tag und nehme langsam, aber sicher ab.

Gruß

Susi

[herbert]

...funktioniert das gesunde nachhaltige abnehmen - mehr steckt nicht dahinter. und die wilden diätpläne und wilden nahrungszusammenstellungen oder -ergänzungen sind schlicht und wenig ergreifend völliger mumpiz!



die steigerung des verbrauchs, ein bisschen fettstoffwechseltaining und eine leicht negative energiebilanz über einen längeren zeitraum bringt den erfolg. die genetisch programmierten rstbestände sollten eigentlich nicht mehr insgewicht fallen ;-))



*mitrestbeständenausgestattet*

herbert

[kurt]

herbert schrieb:

> ...funktioniert das gesunde nachhaltige abnehmen - mehr steckt nicht dahinter. und die wilden diätpläne und wilden nahrungszusammenstellungen oder -ergänzungen sind schlicht und wenig ergreifend völliger mumpiz!

>

> die steigerung des verbrauchs, ein bisschen fettstoffwechseltaining und eine leicht negative energiebilanz über einen längeren zeitraum bringt den erfolg. die genetisch programmierten rstbestände sollten eigentlich nicht mehr insgewicht fallen ;-))

>

> *mitrestbeständenausgestattet*

> herbert

[herbert]

[klaus]

kurt,ich bin das erste mal hier,ich bin grad dabei!hab erst jetzt gemerkt,das die sache hier die gemüter ziemlich erhitzt hat,lol!normal ernähr ich mich auch anders, 30-40%KH,30EW,30F.das reicht bei leichter kalorienreduktion bei den meisten meiner bekannten vollkommen aus!aber wenn es jemand eilig hat(so wie ich..)

mfg,klaus

[kurt]

kein problem klaus,

ackere dich mal durch's forum :-))

die ketogene diät hilft keinesfalls, schneller oder effizienter körperfett abzubauen - im gegenteil: das nahrungsfett wird zunächst mal gespeichert und muss dann erst wieder mobilisiert werden. wie schon gesagt, ist allein eine negative energiebilanz entscheidend, wenn man abnehmen will. und mit einsparen von fett lassen sich am effizientesten kalorien einsparen...

es ist nämlich eintrugschluss, dass fettreiche kost automatisch zur ketose führt!

auch die "zone"-diät hat sich auf dauer nicht bewährt (auch dazu gibt es postings).

wenn man sportlich aktiv ist, sollte man seine energiezufuhr durch zumindest 50% KH decken, 30% fett genügen.

gruss, kurt







klaus schrieb:

> kurt,ich bin das erste mal hier,ich bin grad dabei!hab erst jetzt gemerkt,das die sache hier die gemüter ziemlich erhitzt hat,lol!normal ernähr ich mich auch anders, 30-40%KH,30EW,30F.das reicht bei leichter kalorienreduktion bei den meisten meiner bekannten vollkommen aus!aber wenn es jemand eilig hat(so wie ich..)

> mfg,klaus

[klaus]

ich halt diese diät einfach leicht durch,und bei mir ist sie sehr effektiv.ich bin schnell in ketose,schon nach 36h ohne KH.ich fühl mich auch sehr gut dabei,eigentlich besser als bei normaler ernährung.der einzige nebeneffekt den ich merk(ausser natürlich die kraftlosigkeit beim training),ich fühl mich immer wie nach 10 kaffee,was könnte da der grund sein?

ich hab aber gesehen,das wir bei den ansichten über krafttraining ziemlich übereinstimmen,ausser das ich negativwiederholungen nicht für notwendig halte(aber ich glaub ich leg mehr energie in jeden satz,als die meisten mit 3 negativwiederholungen..).aber du trainierst glaub ich ja nur einmal pro woche,da schaut das sicher wieder anders aus..

mfg,klaus



Kurt schrieb:

> kein problem klaus,

> ackere dich mal durch's forum :-))

> die ketogene diät hilft keinesfalls, schneller oder effizienter körperfett abzubauen - im gegenteil: das nahrungsfett wird zunächst mal gespeichert und muss dann erst wieder mobilisiert werden. wie schon gesagt, ist allein eine negative energiebilanz entscheidend, wenn man abnehmen will. und mit einsparen von fett lassen sich am effizientesten kalorien einsparen...

> es ist nämlich eintrugschluss, dass fettreiche kost automatisch zur ketose führt!

> auch die "zone"-diät hat sich auf dauer nicht bewährt (auch dazu gibt es postings).

> wenn man sportlich aktiv ist, sollte man seine energiezufuhr durch zumindest 50% KH decken, 30% fett genügen.

> gruss, kurt

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> klaus schrieb:

> > kurt,ich bin das erste mal hier,ich bin grad dabei!hab erst jetzt gemerkt,das die sache hier die gemüter ziemlich erhitzt hat,lol!normal ernähr ich mich auch anders, 30-40%KH,30EW,30F.das reicht bei leichter kalorienreduktion bei den meisten meiner bekannten vollkommen aus!aber wenn es jemand eilig hat(so wie ich..)

> > mfg,klaus