Wieviel Kilogramm Muskeln/Jahr sind realistisch?

[50Kilo]

Ich hab im Forum hier von Kurt so 1.5-2.0 Kilo gelesen, andere behaupten aber 5 Kilo seien "absolut kein Problem" und auch 10 Kilo sind durchaus machbar...

Was stimmt denn nun?

[Rainer]

[Widar]

Reine magere Muskelmasse ist ca. 2 Kilo im Jahr drinnen. Vielleicht auch 3, wenn Du peinlich auf Training, Ernährung und Regeneration achtest. Alles darüber hinaus ist höchstens bei total abgemagerten und untrainierten Leuten zu erwarten (natural). Wenn Du "stoffst", geht natürlich mehr. Aber das wird wohl hoffentlich nicht zur Diskussion stehen.

Da bleibt nur:
- Krafttraining
- ausreichend Regeneration
- ausreichend Eiweiß (ca. 1,2 bis 1,5 gr pro Kilo Körpergewicht)
- ganz wichtig: Geduld (Zunehmen ist schwerer als abspecken. Zu: ca 2Kilo im Jahr, Ab: ca. 1 Kilo im Monat, wie gemein )

Sascha

[edfred]

Hallo,

Ich denke Drug-free sind 2 kg schon drin. Kommt immer auch drauf an wie deine Genetik augelegt ist. Ist daher nicht leicht dazu allgemeine Aussagen zu treffen.

Gruß Edi

[pingelchen]

dass du kein gramm aufbauen wirst... wenn du dann noch lust hast 1 bis 2mal die woche spass beim krafttraining zu haben (und durchaus auchmal zu schinden), dann wirst du auch erfolgreich sein