1. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 1
    Foxymaus

    Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining

    Hallo,

    habe mich entschlossen mit Krafttraining zu beginnen, da ich unbedingt Fett abbauen möchte. Ich habe jedoch nichts dazu gefunden, wieviele Wiederholungen man machen soll bzw. ob man mit hohen oder niedrigen Gewichten trainieren sollte. Kann mich bitte jemand aufklären?



  2.   Alt 
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  3. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 2
    donny

    Re: Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining

    guckst du hier:
    Power 2 the People

    wenn fragen auftauchen, einfach stellen.

    gruß, donny

    http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

  4. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 3
    pingelchen

    und nicht vergessen

    mit krafttraining baut man kraft auf, muskeln im individuell möglichen rahmen (frau eher wenig) und abnehmen tut man vor allem durch das einhalten des gesetzes der negativen energiebilanz...


  5. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 4
    Foxymaus

    Re: Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining

    Sorry, aber ???????




  6. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 5
    donny

    Re: Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining

    ok, war vielleicht zuviel des guten für den anfang.
    ich würde dir als anfängerin 3 sätze mit 10 WH empfehlen.

    aber damit du überhaupt schlau wirst bzgl. krafttraining kannst ja, wenn du lust und zeit hast, folgende artikel durchlesen:
    Krafttraining

    gruß, donny

    http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

  7. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 6
    pingelchen

    anders rum

    6 sätze mit 3 wh und ordentlich gewicht (aber nicht zu viel, sollten noch locker 2-3 wh drinn sein, hörst aber vorher auf und konzentirerst dich bei den 3 wh auf die korrekte technik--> freie gewichte)

    an maschinen gilt aber eher donnys vorschlag...


  8. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 7
    donny

    Re: anders rum

    pingelchen! einem anfänger kannst du sowas nicht zumuten! das ist irrational. vorerst soll sie normal trainieren und etwas später mit richtigem krafttraining anfangen!!

    gruß, donny

    http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

  9. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 8
    Foxymaus

    Re: anders rum

    Ok, danke. Werd's mal mit 3x10 probieren. Ist es besser, wenn ich mehr Gewicht nehme und dann 2x10 schaffe aber beim letzten Satz dafür z.B. nur noch 6 korrekt ausgeführte WH schaffe oder soll ich weniger nehmen und wirklich 3x10 machen.


  10. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 9
    DiM

    Re: anders rum

    würde ich davon abhängig machen wie sicher du dich dabei fühlst

    erstmal so wählen das du 3x10 schaffst, dann solltest du einschätzen können was machbar ist. Nur vorsichtig sein, übertriebener Ehrgeiz schadet mehr als er nützt.

    Sobald du sich bei den Übungen sicher fühlst kannst du dann das Gewicht auch so erhöhen das du weniger als 10 Wh pro Satz schaffst, z.b. erstmal 8, dann 6 usw.

    Gruss
    Dirk


  11. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 10
    klaus

    kann er schon....

    meiner erfahrung nach lernt man die korrekte ausführung mit weniger wh bei mehr sätzen wesentlich besser! 3wh bedeutet ja nicht zwangsweise, das man ans limit geht....
    cheers,klaus


  12. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 11
    pingelchen

    kann ich und mach ich

    habs schliesslich auch am anfang fast so gemacht, hab halt die 6 wh durchgezogen bis zum "geht nicht mehr" und ich lebe noch

    als anfänger sorgen die kleinen wh mit grossem gewicht für eine blitzartige steigerung der ik und ich sage mal provokant, dass anschliessend dadurch auch eine effektiveres training möglich ist, weil man ja in viel viel weniger wh (zeitaufwand) nahezu alle muskelfasern auspowert, wo bei mangelnder ik mehr wh nötig sind, weil der körper ja nur scheibchenweise die fasern zur verfügung stellt

    ausserdem möcht ich nochmal drann erinnern, dass gewisse übungen erst unter ordentlich gewicht eine korrekte technik abverlangen bzw. deren erlernung koordinativ ermöglichen (speziell bei kniebeugen wird es so gut wie niemand schaffen, die unterschenkel senkrecht zu halten, wenn nicht oben die hantel mit entsprechendem gewicht für nen gegenmoment sorgt! brigt nämlich die gefahr, bei zuwenig gewicht den hebelarm zu vergrössern, d.h. zu weit nach vorne zu fallen und den rücken dabei krumm zu machen...)


  13. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 12
    donny

    Re: kann ich und mach ich

    du vergisst aber, dass nicht alle leute so sind wie du und vielleicht bald keine lust mehr fürs training haben, weil es von anfang an sehr anstregend ist und deren körper sich vor schmerzen (DOMS) windet.

    prinzipiell geb ich dir recht, aber da steig ich lieber auf klaus' vorschlag ein.

    weniger WH, mehr sätze, aber nicht ans limit.

    gruß, donny

    http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

  14. Wieviele Wiederholungen beim Krafttraining # 13
    pingelchen

    sorry, aber genau

    dass hatte ich im ersten posting geschrieben und klaus hat mich nochmal darin bestätigt! das andere posting bezog sich jetzt wirklich nur auf meine wenigkeit bzw. wie ich angefangen hatte!

    und training bringt meiner meinung nach erst recht spass, wenn man fast wöchentlich sich steigern kann bei den gewichten das mit dem doms wird überschätzt, hatt eich eigentlich nur ein einziges mal so richtig doll und das war auch wieder irgendwie nen geiles gefühl


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