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Mir wurde gerade, beim Nackentraining mit der Hantel (in der hängenden Hand mit der Schulter hochziehen mein ich) lieber kreisende Bewegungen zu machen um unnötige Nackenverspannungen danach zu vermeiden.
...bzw. würdest du, wenn du damit auch nur 6-8 wh, also kreise in deinem fall, bewerkstelligen würdest als letzte wh dein nacken genauso verspannen... ich hatte eigentlich nru am anfang probs mit nackenverspannung, die legen sich aber, je stärker der muskel wird, auch wenn du ihn mit höheren gewichten maltretierst :winke:
Einfach nur Heben und Senken (Des wegen heißt die Übung ja auch "Shrugs"/ Schulterheben). Und halte die Muskeln immer unter Spannung (nicht in der negativen Phase in den passiven Bewegungsapparat "hängen")!
Du wirst erstaunt sein, wie viel Gewicht Deine Schultern heben können! Langhantel und entsprechende Ablage empfehlen sich.
Gruß
Sascha
PS: Krafttraining ohne (Ver)Spannung? Wie geht das? :winke: