Halbmarathon

[Beatrix204]

Hallo ich heiße Beatrix. Am Freitag habe ich mir vorgenommen meinen ersten Halbmarathon zu laufen. Wieviel sollte ich vor dem Lauf trinken und wieviel Stunden vorher das letzte mal etwas essen?

[Marion]

Ähm, ich denke doch, Du bist vorher schon mal gelaufen? Da müßtest du doch irgendwie Erfahrungswerte haben...

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[kater]

d.h. nicht zu viel und nicht zu viel fett oder ballaststsoffe, am besten toast mit marmelade oder so,
dann bis ne stunde oder halbe stunde vorm start an nem powerbar rumnagen,
trinken so, dass weder wasserbauch noch durst da is,
während dem lauf trinken (verpflegungsstellen) .
nach ziel wieder kohlenhydrate essen.

[xenomorph]

Hallo!

Ich trinke eigentlich vor allen Läufen ca. 1/2 Liter 15-30 min vor dem Lauf. Die KH-Speicher sollten vom Vortag (KH-reiches Abendessen) und von einem leichten Frühstück zB Toast + Tee (nicht unbedingt Vollkorn!) gefüllt sein. Kann auch ruhig ein Zusatzklecks Honig sein Bis 2h vorher ist glaube ich ein guter Richtwert.

Viel Spass beim Laufen!

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[donny]

hallo beatrix!

lies dir diesen artikel von kurt durch:
Trinken im Sport und stöbere das archiv durch. deine frage wurde schon mehrmals beantwortet.

gruß, donny

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