"Geschwindigkeit" bei Gerätetraining

[mommeli]

Hallo,
um eine Hypertrophie zu erreichen soll man ja etwa den Widerstand so wählen, dass 10 Wiederholungen möglich sind. Meine Frage geht indie Richtung, wie zügig man die einzelnen Wiederholungen durchführen soll. Mich interessiert das besonders für die Beinpresse. Soll man ein etwas höheres Gewicht wählen und dafür zügiger die Wiederholuzngen absolvieren oder ist weniger Gewicht und langsamer besser.

Christian

[Widar]

zum einem, weil die Ausführung exakter ist.
zum anderen, weil Du langsam nicht ins "Wuchten" kommst und nicht versucht bist zu früh die Gewichte zu erhöhen

Gruß
Sascha

[pingelchen]

warum du "sinnlos" hypertrophierte (dicke) beine haben möchtest? wohl nicht, um dir nen wolf zu laufen

grundsätzlich also immer nur so schnell, dass die ausführung korrekt bleibt... wobei bei einem training an geräten ja nun nicht wirklich die koordination gefordert wird... "koordiniert" wird da ja eher die isolierte anspannung des beinmuskels ohne zu "cheaten"...

an deiner stelle wird ich lieber auf kraft trainieren, ich kriegs zur zeit nicht auf die reihe ne vernünftige hose zu finden 33/36 ist in der taile zu gross, bei 32/36 sind dann plötzlich die oberschenkel zu gross und der arsch will auch nicht mehr wirklich gut passen... probleme kann man haben, wa? ;P

[mommeli]

Hallo,

es geht mir nicht um sinnlose Hypertrophie. Da ich Knieprobleme habe möchte ich einfach die Oberschenkel kräftigen - davon, dass sich die Beine wund reiben bin ich weit entfernt.

Christian

[pingelchen]

zu fragen, wenn du etwas KRÄFTIGEN willst...

gerade bei solchen problemen sollten es dann doch freie kniebeuge sein, da diese übung den besten gesundheitseffekt für die alltagbelastung hat...

[Widar]

Bei Dir klingt das so, als würde jeder der im "Hyperthrophie-Bereich" (6-10) trainiert gleich wie ein Hefekuchen zulegen. Meine Eltern tun das im Gesundheitskrafttraining auch und haben keine "dicken" Beine und andere Gliedmaßen.
Der 6-10er Bereich hat seine Berechtigung. Dass ihn BBler benutzen ändert nichts daran. Nur so nebenbei.

Im Übrigen kommt es darauf an, ob der Ausübende Anfänger ist oder nicht. Bei Knieproblemen kann ein Training durchaus sinnvoll sein. (in der Reha auch oft eingesetzt). KBs können immer noch gelernt werden, wenn alles "am richtigen Paltz" ist.

Gruß
Sascha


Gruß
Sascha

[kater]

die spannung machts, und die soll hoch sein und lange halten. d.h. die gewichte so packen, dass 10 mal langsam möglich ist.
und klar, dass man mit hypertrophie anfängt.
ganz normale periodisierung.
haben aber die gesundheitssportler hier so ihre probleme mit.

[mommeli]

Die freie Kniebeuge ist von der Koordination derzeit zu anspruchsvoll. Da bevorzuge ich die Beinpresse, bei der ich alles einstellen und kontrollieren kann.

Christian

[DiM]

aber wenn du es nie versuchst wirst du die koordination auch nie bekommen

Gruss
Dirk

[mommeli]

Für die Koordination mache ich ja andere Übungen - das geht dann Richtung Krankengymnastik (Eingbeinstand auf Trampolin etc.). Mir ging es in meiner Frage darum, die Oberschenkel möglichtst effizient aufzubauen. Mir ist aber auch schon aufgefallen, dass hier im Forum manche geradezu puristisch an ihren Kniebeugen kleben.

Christian

[pingelchen]

du willst also, ohne das die muskeln eine kniebeuge koordinieren können an der beinpresse kraft aufbauen und dann mit dieser relativ sehr viel grösseren kraftmöglichkeit irgendwann kniebeuge koordinieren? dann wirst du wahrscheinlich wie nen BB enden, die sich an komplexen kraftübungen das erste mal versuchen, unmengen an gewicht bwegen könnten aber durch fehlende koodination sich das kreuz dabei zerschiessen...

mit mehr kraft in den beinen wirst du auch später keine kniebeuge koordiniert bekommen, dazu braucht man a bissel mehr als pure kraft in den oberschenkeln!

ausserdem braucht man eh ein paar einheiten bis man die bewegung einigermaßen beherscht und der körper sein momentanes kraftpotential überhaupt entfalten kann (stichwort: ungewonte bewegungsabläufe)

und der klaus würde noch meinen:kannst keine kniebeugen?--> aber von ner toilette kommst du schon hoch?

naja, aber mach wie du denkst und streck die knie nicht voll durch, den rest mit den senkrechten unterschenkeln etc. weisst du ja? gilt auch für beinpressen...

[pingelchen]

hast du recht, hier wurde aber von ausschliesslich 10 wh gesprochen und niemand wird bei kniebeugen bis zur letzten wh gehen, auch bei ner beinpresse nicht unbedingt...

mit hypertrophie wurde nunmal direkt nicht auf kraft sondern ben muskelwachstum angesprochen, da darf man ja nochmal nachfragen, oder?

deine eltern machen gesundheitskrafttraining... das wird wohl kaum ein reines hypertrophietraining sein, oder?

[DiM]

naja, man klebt dran weil es am effektivsten ist, weil es eben nicht nur die Oberschenkel trainiert
Zudem machen bestimmt locker mehr als 80% aller Leute im Stufio die Beinpresse falsch, weil sie entweder die Beine durchstrecken oder due Füsse viel zu niedrig an der Platte aufsetzen (deswegen fällt bei mir (1,97m) die Beinpresse in meinem Studion flach, die Platte ist einfach viel zu kurz

[pingelchen]

westsidesystem (pttp) oder russische komplexsätze sind doch viel viel zeiteffektiver...

ausserdem hörts sich bei dir immer so an, als ob wir hier danach trainieren und nicht besser (im verhältnis zur ausgangsbasis und zeiteinsatz!--> nicht äpfel mit birnen vergleichen, wie bei deinen letzten darwinistischen äusserungen) abschneiden, als leute mit den "üblichen" trainingsgewohnheiten

[Widar]

Mach es einfach so: Kraft an der Beinpresse und bau in Deine Koordinationsübungen einfach Kniebeugen ohne Gewicht ein. Mach richtig Spaß (als Warm- Up, zur Kraftausdauer oder einfach nur so zum Spaß). Das Problem der Iso-Übungen sind nicht die Übungen selbst, sondern das Unterlassen von Koodinationsübungen. Schließlich sind auch die so genannten "komplexen" Kraftübungen gar nicht so die "Koordinationshämmer." Da gibt es viel Interessanteres. Also lass Dir die Geräte nicht ausreden. Zumal manche Geräte auch Vorteile gegenüber freien Gewichten haben (allerdings nur bestimmte Modelle, die den Muskel die volle Bewegungsamplitude über gleichmäßig belasten). (Ich selber trainiere zu Hause und bin daher auf freies Eisen angewiesen, was ich nicht unbedingt als Nachteil empfinde). Allerdings ist es halt schwerer, von Geräten zu freien Gewichten zu wechseln, als umgekehrt. Aber das ist jedem selbst überlassen.

Gruß und alles gute für Dein Knie

Sascha