Tiefe Kniebeugen

[Aurelia]

Obwohl ich weiß, dass die Antwort auf meine winzig kleine Frage schon zahlreich im Archiv steht, frag ich trotzdem mal kurz - einfach weil ich echt keinen Nerv hab eine Million Treffer zum Thema Kniebeugen durchzuwühlen:

WIE TIEF SIND TIEFE KNIEBEUGEN RICHTIG???

Soll ich mit dem Po weiter runter als Kniehöhe???

Mache nämlich gerade ein Sonderprogramm zur Verbesserung meines Laufstils und zum Stabilisieren meiner Knie mit gaaaaanz vielen Kniebeugen *stööööhn ;-))*

Danke für ne kurze Antwort!!!

Aurelia

[Felix]

So tief wie du schaffst! Auf jeden Fall weiter als 90° runtergehen!
Gruss,

Felix

http://home.pages.at/fitnessfreak/002.jpg

[donny]

tiefe kniebeugen

wenn du kannst, noch tiefer.

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[kurt]

liebe aurelia,
zum 27345356. mal: man geht so tief runter, bis der oberschenkel zumindest horizontal ist, noch besser, etwas tiefer. die unterschenkel bleiben weitgehend senkrecht, sodass die knie nie über die fußspitze ragen (würde man ein lot ziehen). der winkel zwischen ober- und unterschenkel beträgt somit weniger als 90°.
um die richtige ausführung der squats zu erlernen, machst du am besten box squats. man muss sich beim beugen der knie nämlich nicht nur nach unten setzen, sondern nach hinten unten und immer die spannung im "kreuz" halten (anspannen der rückenstreckmuskulatur -> gerader rücken mit hohlkreuz). bitte sei nicht zu bequem, die suchfunktion zu bemühen. klaus hat vor kurzem sogar einen link zu einem wirklich sehr guten artikel von louie simmons gepostet, wo die box squats erklärt werden.

lg, kurt

[kurt]

es war (ausnahmsweise) mal nicht klaus, sondern felix, der den link zu louie simmons' artikel gepostet hat. bin ich nicht nett, wenn ich ihn dir hiemit bekanntgebe?

also dann - viel vergnügen beim squatten!
kurt

[klaus]

mir is es ja schon peinlich, wenn ich simmons oder westside sag! es is aber wirklich erstaunlich, wie oft der gute louie recht hat, auch wenn er manchmal von "experten" kritisiert wird, da ihm er der theoretische hintergrund fehlt.
aber wenn jemand jahrzehntelang mit weltklasseliftern werkt bzw etliche "durchschnittslifter" dazu macht und ein aufmerksamer beobachter is....
zum hinsetzen: durchbrechen des stretchreflex, wie auch zb bei den floorpresses.
cheers,klaus

[Aurelia]

Danke Euch für die Antworten und sorry, dass ich zu bequem war zum Suchen!

Zur Zeit limitiert noch meine mangelnde Kraft in den Armen die Zahl der Wiederholungen und nicht die Beine oder der Po. Ich nehm 15kg auf die Schultern und hatte gestern schon Mühe sie hinterher wieder auf den Ständer abzulegen - Pudding in den Armen ;-((


Aurelia,
die squats echt anstrengend findet und nicht so sonderlich mag, was sich hoffentlich mit der Zeit ändert

[Marion]

hmm, die Hantel liegt doch auf den Schulter bzw. auf dem oberen Rücken und Du gehst dann zwischen die beiden Ständer und legst sie ab. Wo kommt da der Pudding?
Verstehe ich nicht ganz.
LG

http://www.mainzelahr.de/smile/tiere/ssheep.gif

[Aurelia]

Ne, ich leg sie direkt wieder zurück an Ort und Stelle und das ist in dem Studio sone Art Regal an der Wand, wo die Hanteln alle dem Gewicht nach geordnet einsortiert sind. Und weil ich die leichteste nehme, also die, die am weitesten oben liegt, muß ich sie eben mit Armkraft da hinheben weil ich zwar groß bin aber doch nicht groß genug um sie einfach abzulegen.

Die eigentlichen Ständer sind immer belegt mit Hanteln mit riesigen Scheiben drauf für die richtig starken Leute - aber da lass ich lieber die Finger von.

Ich wunderte mich nur, dass man von Kniebeugen so lahme Arme kriegen kann, nur vom Fixieren der Hantel auf den Schultern *staun*. Aber da ich wirklich blutige Anfängerin bin was Kniebeugen angeht, hab ich noch Hoffnung ... ;-))


LG Aurelia

[kurt]

oder zwei ständer in der entsprechenden höhe, wo die hantel aufliegt. im grunde braucht man die arme gar nicht für die squats, die hantelstange sollte so auf dem trapezius aufliegen, dass sie fast von alleine hält. der oberkörper ist ja ohnehin etwas nach vorne geneigt. man braucht die stange also nicht krampfhaft festzuhalten, sondern die hände liegen bei breiter griffhaltung quasi nur locker der stange auf. ohne ein rack (oder zwei ständer) kann man keine squats machen, es sei denn, du hast zwei helfer, die dir die stange auf den rücken heben und sie wieder abnehmen. beim rack gehst du unter die stange (dabei muss man leicht in die knie gehen), positionierst sie auf dem trapezius (nicht auf dem 7. halswirbel, wie es viele machen, die sich dann "beklagen", sondern tiefer), hebelst dann, indem du aufstehst, die stange aus der halterung und trittst einen oder zwei schritte zurück. nach der letzten wh gehst du wieder zum rack vor und legst die stange in die halterung, du brauchst dabei nur leicht in die knie zu gehen. schultergürtel und arme werden also nicht wesentlich beansprucht.

lg, kurt

[kurt]

[Aurelia]

Also ich geh dann wohl mal davon aus, dass ich mich zu sehr an die Hantel geklammert hab aus Angst sie könnte mir sonst wohin abhanden kommen *g*. Dann werd ich das also in Zukunft lockerer handhaben hoffentlich.

Ich werd mich mal noch n bißchen im Studio nach einem Ständer bzw. Rack umsehen. Aber die haben da in den kleinen Gewichtsklassen nur Hanteln mit "festem Gewicht" - also ohne einzelne Scheiben und die liegen da eben im Regal sortiert. Die Hantel muß ich dann ja trotzdem erstmal bis zum Ständer bekommen und vorallem hinterher wieder zurück - und dann steh ich wieder vor dem gleichen Problem. Vielleicht frag ich auch einfach mal einen der wandelnden Muskelberge um Hilfe - das kennen die sowieso schon, weil ich ständig die Feststellschrauben bei der REHA-Beinstreckermaschine nicht losbekomme ... ja ja schwache kleine Aurelia *schäm*.

Vielen Dank für all die Tips,

Aurelia

[kurt]

...ob sie dir bei den squats helfen. sonst geht nichts ohne zwei ständer oder ein rack.

lg, kurt

[januschka]

Hallo Kurt,
ich habe mir gerade mal das Video angesehen und möchte mal kurz eine Frage loswerden, die ich mir schon öfter gestellt habe, wenn ich "Gewichtheber" gesehen habe: Warum sind diese Leute so massig? Das sind doch nicht alles Muskel- und Samenstränge, oder? Muß man dann nicht unheimlich viel Essen, wenn doch Muskeln viel Energie verbrauchen. Wenn ja, gibt es dann kraftmäßig irgendwelche Vorteile oder warum machen diese Leute das?
Ich hoffe, die Fragen zeigen nicht allzuviel Dummheit?
Danke
Januschka

[kurt]

die korrelation körpergewicht - maximalkraft kam hier schon einige male zur sprache.

lg, kurt