Laufen und Essen

[muelli]

Hallo,

ich laufe 2x/W ca. 10 km. Sollte man vorher 1 bis 2 Bananen essen oder besser nachher oder empfehlt ihr was anderes?

muelli

[Widar]

hinterher. Erstens, weil man nach dem Training eh immer Lust auf etwas "Süßes" hat. Zweitens, weil bei entsprechender Dauer oder Intensität die Muskeln besonders empfänglich für schnelle KHs sind. Trinken steht aber an erster Stelle!

Wie lange und wie intensiv ist denn Dein Training? Ich würde die Bananen aber gleich mit einer Mahlzeit (Müsli oder Ähnlichem) verbinden. Bananen alleine stillen Hunger eigentlich nur sehr kurze Zeit.

Sascha

PS: Als "Nach-Trainingsmahlzeit:" http://sportsmedicine.about.com/cs/n...a/aa081403.htm

[muelli]

Hallo Sascha,

also ich laufe 2 x die Woche 10 km in ca. 70 min, also locker. Trotzdem hatte ich schon mal so etwas wie einen kleinen "Hungerast". Da dachte ich, ich zieh mir vorher mal 2 Bananen rein. Seitdem habe ich das nicht mehr.

muelli

[kurt]

ein "hungerast" nach 70 min dahintraben (laufen kann man einen 7 min/km-schnitt noch nicht nennen) ist unmöglich, denn bei dieser niedrigen intensität wird nicht mal das ganze muskelglykogen aufgebraucht (das wäre dann der "mann mit dem hammer", und der kommt vor dem hungerast). damit wir uns richtig verstehen: ein "hungerast" tritt nach depletion des leberglykogens auf, wenn bei stundenlanger belastung keine kohlenhydrate zugeführt werden und es zum abfall des BZ-spiegels kommt. chianti und ich haben schon darüber diskutiert, siehe "hungerast" im archiv.

gruß, kurt