"gute beine" vorm 5000 m Lauf... brauche Tipps

[koermet]

Hallo!
Ich habe nächsten Dienstag einen 5000 m Lauf zu bewältigen.
Normalerweise denke ich werde ich diesen in der geforderten Zeit schaffen. Allerdings weiß ich, dass ich nicht so gut bin, dass ich 1-2 Minuten übrig haben werde.
Meine Frage an Euch: Wie bereite ich mich die nächsten Tage am Besten auf diesen Lauf vor, dass ich an diesem Tag eine gute Tagesform und gute Beine habe. Sollte ich vorher noch einmal laufen gehen am Wochenende oder lieber nichts mehr tun? Welches Tempo?
Sollte ich irgendwas bei der Ernährung noch beachten? Der Lauf ist morgens um 8. Ohne Frühstück ist wohl nicht ratsam...

ich danke für jeden Tipp!!!!

[Matthes80]

Hi,
mach einfach am Sa oder So noch einen Lauf, bei dem du ein lockeres Tempo angehst.
Solltest du schon am Sa laufen, könntest du am Ende des Laufes noch 5 kurze Sprints (ca.100m) anschliessen. Und zwischen den Sprints läufts du ruhig weiter bis du wieder bei Atem bist.
So 45min laufen sollten OK sein.

Vor dem Lauf musst du schauen ob du was essen magst, wenn dann aber nicht zuviel, sonst rumpelt dir das nur durch den Magen. Iss lieber am Aebnd was ordentliches (kohlehydratreiches).

MfG

[kurt]

wie du siehst, empfehle ich im grunde das gleiche wie matthes.

viel erfolg, kurt

[koermet]

danke für die tipps! ich werde euren rat befolgen.

könnt mir ja die daumen drücken :-)