mein erstes treffen mit der langhantel

[StefanB]

war gestern das erste mal im fitness studio. ich war das "heimtraining" mit mieser ausrüstung endgültig satt.
nun, das probetraining konnte ich ganz locker machen, ohne dass mich ein "trainer" dort nervte. ob das positiv oder negativ ist, sei dahingestellt - ich empfand es für mich als positiv.
erste übung nach kurzem aufwärmen: bankdrücken. ist gleich was ganz anderes mit eienr langhantel. ...ich bin ja so schwach.
3 durchgänge, am anfang ein bisschen mit dem gewicht rumprobiert, beim 2. mal 8, beim 3. mal 7 wiederholungen. nach kurzer pause habe ich noch einen möchtegernkraftausdauersatz drangehängt. pustekuchen, mehr als 20-25 waren nicht drin!
naja, dann ging es weiter zum rudern vorgebeugt.
muss mich erst noch an die haltung gewöhnen. ist etwas völlig anderes, wenn man das nicht mehr mit kurzhanteln macht. 3 durchgänge mit 6-10 wdh, dann nen ausdauersatz.
dann kams dicke: kniebeuge. nach kurzem kampf mit der langhantel bin ich einfach an die beinpresse gegangen und habe danach meinen kraftausdauersatz mit einer unbepackten langhantel gemacht. da ist an der ausübung noch einiges zu verbessern. vor allem habe ich jetzt am halsansatz schmerzen, weil ich das gewicht anfangs zu blöde platziert habe. schmerzen in meinem lädierten linken knie hatte ich auch :-/
nackendrücken lief überraschenderweise ohne große schwierigkeiten. 3 mal 6-10 wiederholungen und nen ausdauersatz.
nunja, aus dem wunsch, am ende noch klimmzüge zu machen, wurde leider nichts mehr, da meine arme schon zu pudding geworden waren. auch das hinabsteigen der treppen war amüsant

einen muskelkater habe ich glücklicherweise nicht abbekommen, aber ich fühle mich heute morgen noch ziemlich schlapp. besonders meine oberschenkel und arme sind noch geplättet.
ich werde auf alle fälle erstmal so mit meinem "trainingsplan" weitermachen. bis ich anständige kniebeuge kann, lass ich die finger von gewichten. warum erzählt mir denn keiner, dass die viel schwieriger sind mit ner stange im genick, tststs....

http://www.taekwondo-bammental.de/INF/chonkwon.gif

[sporti]

[HansDampf]

Gerade wenn Du anfängst im Studio zu trainieren und Du das erste Mal mit den komplexen Übungen in Berührung kommst, rate ich Dir trotzdem, Dir von jemandem über die Schulter gucken zu lassen. Bei den Anfängen ist man meistens unsicher, was Haltung etc. angeht. Jemand kompetentes, der das ganze dann von der Seite betrachtet, ist da für den Anfang schon recht hilfreich, der Dir sagen kann, falls Du irgendwo was nicht korrekt ausführst.

[kurt]

nicht vergessen: bei den squats die LH nicht auf den 7. halswirbel auflegen (wie man bei den meisten beobachten kann), das tut weh, sondern auf dem trapezius (also tiefer - klaus und ich haben schon darüber gepostet)
ansonst - viel spaß weiterhin mit der LH

gruß, kurt

[StefanB]

er ist schon im kommen. habs heute während den vorlesungen gemerkt, während ich mich gähnend gestreckt hab.
hält sich aebr in grenzen!

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[StefanB]

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[StefanB]

genau darauf lag das blöde ding. tut heute richtig gut.
auf den trapezius? der is ja bei mir kaum vorhanden! *g*
nein, spaß beiseite, ich werd diesen blöden fehler nicht noch einmal machen

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[uschi]

ach, du armer!

üb nur schön weiter und mach anfangs nur 2 sätzte mit 6-8whg. (glaub mir das reicht) du musst nicht völlig geplättet aus dem studio. arbeite primär an der ausführung.
und füße weg von der beinpresse! KB lernen ist angesagt
wie gehts dem DOMS?

seas, uschi

[StefanB]

ja, gemäß allgemeinen sportrechts fordere ich den mir als männliches sportwesen zustehenden anteil an betätschelung im sinne einer mitleidszuwendung! 's tut ja so weeeeeeeeh

kann ich nicht beides haben? mit etwas weniger gewicht die ausführung üben und mich dann mit der beinpresse plätten?
denn ob du es glaubst oder nicht, ich geh da aus dem laden nicht raus ohne das gefühl, was getan zu haben!

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[StefanB]

das bisschen krafttrainigsziehen macht doch nichts *grunz!*

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[uschi]

In Antwort auf:

fordere ich den mir als männliches sportwesen zustehenden anteil an betätschelung im sinne einer mitleidszuwendung! 's tut ja so weeeeeeeeh

leider, gehör ich zu den "bösen weibern" deren mitgefühl sich ausserhalb der dienszeit sehr in grenzen hält

In Antwort auf:

kann ich nicht beides haben?

natürlich, hast ja auch alles bezahlt

na, jetzt mal im ernst. zwischen dem gefühl was getan zu haben und völlig geplättet zu sein, gibts noch ein paar nuancen. ist nicht alles nur schwarz und weiß.
weniger ist oft mehr! (sagt mein lieblingstrainer klaus )

[uschi]

den hab ich noch nie geschafft!
wie lange hast du dafür gebraucht?

[StefanB]

circa elf jahre. ich bin, was dehnung angeht, ein wenig faul.
als es dann aber aufs erste internationale turnier zuging, wars mal allmählig an der zeit, ein wenig ranzuklotzen.

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