Kniebeugen und LWS

[lara]

Hallo zusammen,

stimmt es, dass man tiefe Kniebeugen nur machen sollte, wenn man keine Probleme mit der Lendenwirbelsäule hat?
Und falls ja, gibt es LWS-schonende Alternativen um die Gesäßmuskulatur zu trainieren?

Liebe Grüße
Lara

[kurt]

...sind kniebeugen angesagt (natürlich in der korrekten ausführung)! besagte "probleme" sind nämlich nichts anderes als ein zeichen der muskulären abschwächung der autochthonen rückenmuskulatur in diesem bereich. deswegen ist die bewusste anspannung derselben mit entsprechender lordosierung der LWS (-> "hohlkreuz") so wichtig bei allen übungen, die man mit vorgebeugtem oberkörper im stehen macht (tiefe kniebeugen, kreuzheben, good mornings, rudern vorgebeugt).
lies mal im archiv nach, da steht alles schon tausend mal
eine gute übung für die autochthone rückenmuskulatur im LWS-bereich sind die reversed hyperextensions in folgender ausführung, siehe hier und hier

lg, kurt

p.s.: allgemeiner tipp

[lara]

Hi Kurt,

vielen Dank für Deine Antwort.
Ich glaube, so langsam sollte ich mein Fitnesscenter wirklich wechseln...

Liebe Grüße
Lara

[kurt]

du kannst ja dein "eigenes süppchen" kochen. du bist ja auf die trainer dort weder angewiesen, noch brauchst du dir was von ihnen "verbieten" lassen. du hast ja uns hier

viel spaß beim LWS-lordosieren,
kurt