Intervall- oder Dauermethode

[Oli25]

Da ich neu bin im Ausdauersport, interessiert mich, was sich für mich eher anbietet: Dauermethode (durchgehend gleiches, langsames Tempo schaffe ich etwa 10min) oder eher Minutenlaufen mit Gehpausen (z. B. 20 mal 1min Laufen jeweils mit Gehpause)?

Gruß Oli

[donny]

was sind denn deine ziele?
am anfang solltest du deine grundlagenausdauer trainieren und da bietet sich eher die dauermethode an.

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[Oli25]

Also vielleicht doch besser durchgehend gleiches Tempo (bei mir eher langsam) und versuchen die Minuten zu steigern?

[xenomorph]

Hallo!

Für den Anfang ist es auf jeden Fall sinnvoll regelmässige Gehpausen zu machen. zB: 5min laufen 1 min gehen usw. Dadurch kannst du schon zu Beginn längere Trainingseinheiten machen. Mit der Zeit solltest Du dann die Laufphasen verlängern und die Gehpausen verkürzen. Es dauert gar nicht so lange bis du 30-40 min durchlaufen kannst! Viel Spass beim Trainieren!

http://static.orf.at/community/user/2002-43/3380.gif

[uschi]

hallo oli!
als einsteiger würd ich eher die methode wählen. 2min laufen /1min gehpause. das machst du 3/wo für 20 min. nach ca. 8-10 wochen steigern 3min/1min, 4min/1min. usw....bis du die 20 min. durchlaufen kannst. dann kannst du langsam die umfänge und wenn du 60 min schaffst erst das tempo steigern. auf diese weise adaptiert sich dein körper und du beugst überlastungsbeschwerden vor.
viele anfänger machen den fehler zu viel und zu schnell zu beginnen und verlieren dadurch schnell die freude am laufen und handeln sich schmerzen durch überlastung ein.

seas, uschi

[uschi]

hi floh!
i sollt schneller schreibn
wie schauts aus am 16.5.? brauchst no groupies?

seas, uschi

[xenomorph]

... sind immer willkommen Vielleicht auch ein paar Sherpas die mich dann über die Ziellinie tragen

Ich werd mich dieses WE mal um das Organisatorische kümmern. Wenn du Zeit und Lust hast, würd ich dich gleich mal ins Betreuerteam miteinplanen

http://static.orf.at/community/user/2002-43/3380.gif

[Oli25]

Danke für die Tips! Sollte mir jetzt bloß noch ne Uhr zulegen.

Gruß Oli

[cbeinecke]

http://www.beinecke-cad-technik.de/a...ens%20Head.jpg

[uschi]

[kurt]

sowie die einträge im forenarchiv zu "grundlagenausdauer" und "GA-training".

[uschi]

klar kannst uns mit einplanen. hab grad mit klaus telefoniert. er nimmt sich frei, damit er den sherpa machen kann
normalerweise ist kurt ja auch als betreuer in wien. werd das gleich mal klären.