Re: 20 - 25 min ist kein "Aufwärmen" mehr
Nun beleiben wir mal ganz ruhig, atmen tief ein und wieder aus und entspannen uns. ;-)
Du schaffst das schon. Denk dir ruhig Sachen aus, die in euren Sportbetrieb passen und teilweise vielleicht schon bekannt sind. Abwandlungen von Spielen kann man ruhig mal ausprobieren.
Ich improvisiere einfach mal:
Als erstes spielen wir vielleicht "Fuchs und Hase". Dies ist nicht sonderlich anstrengend, sorgt aber für eine gute Einstimmung zum Sport (Gerade der Anfang sollte langsam gesteigert werden (Aufwärmen: Den Körper langsam(!) auf Touren bringen; Training: Trainingsbelastung; Danach wieder langsam den Körper runterfahren lassen (Cooldown)).
Zunächst hat man einen Hasen und einen Fuchs, der den Hasen fangen muss. Die anderen TN stellen sich in Reihen auf und fassen sich an den Händen. Der Hase hat nun die Möglichkeit "Hop" zu rufen. Bei "Hop" springen alle übrigen Teilnehmer um 90 Grad herum und fassen sich dann wieder an die Hände. Der Hase hat so die Möglichkeit den Irrgarten umzugestalten und dem Fuchs zu entwischen.
BSP:
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"HOP"
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"HOP"
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etc.
Danach kann man ein Fangspiel durchführen. Dazu stellt sich einer gegen den Rest der Gruppe, die nun an ihm verbei muss. Jeden den er Abklatscht wird zum Fänger. Dieses Spiel hat den Vorteil, dass Anfangs viele nur langsam laufen müssen, aber danach immer viel schneller werden, da ja mehr Fänger im SPiel sind.
Danach sollten alle relativ warm sein und man kann bereits zu Laufspielen übergehen.
Dazu stellen sich alle im Kreis (je nach Gruppenstärke auch in 2 oder 3,... Kreisen) auf. Einer läuft um diesen Kreis herum und schlägt einen ab. Dieser muss nun hinterher laufen und ein freier Platz entsteht. Wer von beiden zuerst auf diesem Platz steht, kann sich kurz ausruhen, der andere muss abklatschen. Das ganze kann man steigern, indem man auch mehrere Leute abklatschen lässt. Um CHaos zu vermeiden sollte allerdings die Laufrichtung bestimmt werden, da es ansonsten zu Zusammenstößen kommen kann.
Nach dieser Vorbereitung kann man in kleineren Gruppen mehrere Kreise bilden lassen (ab ca. 6 Mann). Jetzt müssen alle reihum einmal (zweimal,...)den Kreis umlaufen. Als Wettkampf kommt man dabei so richtig in Schwung.
Danach kann man dann Rübenziehen spielen. Dabei legt sich die Gruppe auf den Boden und hält sich gegenseitig fest. Je nach Zeit bestimmt man 1,2,3,... Bauern, die nun die Rüben ziehen müssen. Dabei versuchen sie einzelne TN aus ihrer Umklammerung zu lösen und aus der Gruppe herauszuziehen. Wer gezogen wurde, wird zum Bauern und zieht ebenfalls mit. Bei diesem Spiel arbeitet man so richtig, gerade wenn mehrere Bauern im Einsatz sind.
Wie immer gilt: UHREN; SCHMUCK USW HABEN IM SPORT NICHTS ZU SUCHEN!!!
Danach kann man dann ans Cooldown denken. Man fährt den Kreislauf langsam wieder nach unten. Dafür kann man die Gruppe wieder aufteilen (in 4 TN-Gruppen). Man baut einen Quadratischen Parcour auf (Feld, oder mit Pilonen abgesteckt.) Nun sollen alle Gruppen in einer vorgegebenen Zeit ganz genau eine bestimmte Rundenzahl erlaufen. Die Zeit ist dabei so zu wählen, dass sie durch etwas schnelleres Gehen genau erreicht wird. Die wird Anfangs aber nicht bedacht und so werden die Gruppen ihre Anfangsgeschwindigkeit hoch halten. Erst nach und nach merken sie, dass sie zu schnell sind und werden ihr Tempo langsam drosseln. Zu große Tempowechsel sollten dabei Angemahnt werden, damit der Kreislauf auch wirklich wieder langsam herunterfährt und nicht wieder hoch, runter, mittel, hoch, runter.... .
Je nach Zeit sollte man dann vielleicht noch etwas Strechen. Ich bevorzuge das Strechen am Ende von Übungsstunden, da sich beim "Kaltwerden" die Bänder verkürzen. Weiterhin habe ich die Erfahrung gemacht, dass Strechen nach ÜStunden Muskelkater erheblich einschränkt. Aber das ist meine persönliche Einstellung und bleibt jedem selbst überlassen.
Grüsse
Dirk