Symphysenschmerzen nach Jogging

[Antje2]

Ich habe während meiner letzten Schwangerschaft starke Symphysenschmerzen gehabt. Die sollen, so wurde mir vom Frauenarzt und Orthopäden erklärt, in erster Linie rein hormonell bedingt sein und nach der Geburt weggehen. So, jetzt ist diese bereits 10 Monate her, ich habe seit 1 Monat abgestillt und leider nach dem Jogging immer noch starke Symphysenschmerzen. Leider ist auf diesem Gebiet keiner hier richtig bewandert und weiß einen Rat. Und ehe ich überall meine 10 Euro-Praxisgebühr lasse, ohne Hilfe zu bekommen, dachte ich, frage ich nochmal hier im Sportforum. Die Schmerzen beginnen am Schambein nach ca. 20 Minuten Jogging und dauern danach noch Tage an (beim Gehen, Aufstehen etc). Beim Skaten und Crosstrainer sind sie nur ganz schwach. Aber aufs Jogging möchte ich nur ungern verzichten. Lt. Internet ist dieses "Gebiet" wirklich schlecht erforscht, in England gibt es ein Forum, aber das half mir auch nicht viel weiter. Kennt jemand das auch im Sport? Ach ja, ständig Ibuprofen einnehmen, ist für mich keine Lösung, wie einige Ärzte so meinten...abgesehen davon dass ich eine Diclophac-Allergie habe.

[kurt]

liebe antje,
offensichtlich ist deine symphyse hormonell bedingt (estrogene) noch etwas "weich" und instabil. ich empfehle dir eine lauf-pause und dafür ein krafttraining für den beckenbereich, v.a. tiefe kniebeugen.
übrigens: es gibt außer diclofenac noch viele andere NSARs (siehe archiv).

alles gute, kurt

[Antje2]

Aber die Estrogene sollten doch jetzt nach der Schwangerschaft und nach dem Abstillen runtergefahren sein. Warum kommen die Schmerzen dennoch nach dem Joggen und sonst nicht? Wann kann man denn mit einer Besserung überhaupt rechnen? Und Schmerzmittel möchte ich auch nicht chronisch einnehmen müssen, das fehlte noch...

[kurt]

...werden nie "runtergefahren", sondern unterliegen einem zyklus. nur während der schwangerschaft sind sie praktisch ständig "hoch". ich habe dir schon zu verstehen gegeben, dass deine symphyse möglicherweise noch nicht so stabil ist, wie sein sein sollte, und dass du zuerst einmal deine muskeln des beckengürtels kräftigen sollst, bevor du ein regelmäßiges lauftraining (mit seiner mit jedem laufschritt verbundenen "beckenerschütterung") in angriff nimmst - vor allem die adduktoren, die ja am schambein entspringen. -> tiefe kniebeugen mit breitem stand! ich halte abgeschwächte adduktoren als naheliegendste ursache deiner beschwerden, die - ähnlich eines "tennisellbogens" (siehe archiv) an ihrem ursprung am schambeinast, also symphysennahe, zu einer überlastung mit chronischer entzündung geführt haben.
abgesehen davon bringen kniebeigen bzw. allgemein ein krafttraining für die figur ohnehin mehr als ein ausdauertraining.

alles gute, kurt