Trainingsplan

[grbr]

Hallo Kurt, Donni, Uschi Meni usw.
Könntet ihr mir bitte meinen Trainingsplan kontrollieren bzw. wenn nötig korrigieren.
Also ich mach jetzt schon längere Zeit nur mehr die komplexen Hauptübungen mit 2 Sätzen Muskelaufbau und 1 Satz abschließend Kraftausdauer. (für Beine nur Ausfallschritte da ich da nichts aufbauen will - ich weiß auch wenn Kniebeugen besser sind) 2 x pro Woche!
1. Ausfallschritte re/li 30 x mit LH 3 Sätze
2. Bankdrücken 24 kg. 12/12/30
3. Kreuzheben 26,5 kg 12/12/30
4. Nacken od. Frontdrücken 14 kg 12/8/30
5. Rudern vorgebeugt 19 kg 12/10/30
für Bauch verschieden Übungen mit maximalen Wdhlg. (ich weiß nicht nötig)
Brauch für das ganze ca. incl. Aufwärmen 50 Minuten.
Beim Kreuzheben und Rudern vorgebeugt muss ich mich noch sehr konzentrieren dass ich keinen Rundrücken mach - aber es wird schon schön langsam.
Muss ich etwas ändern oder passt das!
Vielen Dank Euch Allen - hoffentlich schreibst mir wieder zurück - ich freu mich drauf. Lb. Grüße Brigitte!

[donny]

ausfallschritte sind zwar ok, aber was glaubst du, wirst du als frau großartig aufbauen?
also der plan ist ok.
- ich würde die WH-zahlen überall auf max. 10 WH verringern bzw. auf 40 WH erhöhen.
- kniebeugen statt ausfallschritte. auch 2 x 10 und 1 x 40

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[grbr]

Danke für deine Antwort - o.k. dann mach ich wieder Kniebeugen anstatt Ausfallschritte - hab mir nur gedacht da ich momentan auch sehr viel Ausdauer (Marathon-Wien) mach sind die Ausfallschritte besser (blöd gedacht was?). O.k. ich freu mich dass das Andere passt! Viel Spaß und DANKE! Brigitte

[grbr]

Entschuldige hab noch eine Frage - wenn ich auf 10 Wdhlg. geh muss ich dann das Gewicht ein bißchen erhöhen oder kann ich das trotzdem überall so lassen (ist nämlich eh schon ziemlich schwer für mich) Danke dir! Brigitte!

[donny]

dann musst das gewicht erhöhen.

gruß, donny

p.s.: es ist nicht nur für dich schwer. ein ordentliches krafttraining ist für jeden schwer.

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[kurt]

[uschi]

hallo brigitte!

kann mich donny´s kommentar nur anschliessen. runter mit den whg- rauf mit dem gewicht. drum heissts ja KT . aber du bist auf dem richtigen weg.
falls dir das KT wegen der mara-vorbereitung zu viel wird, mach es nur alle 10-14 tage, oder lass es ganz weg. ist kein problem (hab ich auch gemacht)

viel glück beim VCM! (bin leider diesmal nicht dabei)

seas, uschi

[grbr]

Hallo Uschi - Danke dir für deinen Tip - warscheindlich mach ich das wirklich dass ich zumindest nur mehr 1 x wöchentlich Krafttraining mach und mich auf Wien vorbereite. Bin zwar sicher nur unter ferner liefen, aber nachdem meine Tochter heuer auch mitläuft möcht ich nicht, dass sie mehr als eine Stunde im Ziel auf micht wartet (Midlife-Crisis). Ich wünsch dir auch alles Liebe und danke für deine Antwort. Bis bald Brigitte!

[kurt]

ich finde es toll, dass du mitläufst!
zum krafttraining: lieber alle 10-14 tage 30 min effizient, sprich intensiv "arbeiten", als 2-3x pro woche "halbherzig".

lg, kurt (der als langjährig-höchstens- 1x-pro-woche-trainierer und mehrmals-im-jahr-mit-dem-krafttraing-pausierer weiß, wovon er spricht. so schnell baut man nicht ab, keine sorge)

[grbr]

Hallo Kurt - danke für deinen Ansporn - mir gehts in erster Linie um die Stimmung wenn man mittendrin ist - motiviert schon ungemein! Ansonsten ist mir Krafttraining schon sehr wichtig geworden - dank Euren Tips die mir wirklich schon sehr viel weitergeholfen haben und vor allem auch immer wieder motivieren. Alles Gute und ein paar schöne frei Tage für dich und deine Familie. Lb. Grüße Brigitte!