P2P + deadlifts...

[klaus]

ein tip für diejenigen,die mit den deadlifts nicht nur die dementsprechenden muskeln stärken wollen,sondern denen es eher um ein hohes 1rm geht:
da macht es mehr sinn,mit einzelwh zu arbeiten(kein stretchreflex...),ca 4, es is auch nicht notwendig die ganze zeit ans limit zu gehn.könnte bei einem 1rm von 180kg zb so aussehn:
w1:165x1x4
w2:170x1x4
w3:175x1x4
w4:180x1x3
w5:185x1x3
am anfang eher versuchen an technik und speed zu arbeiten,wenns schwer wird is mit speed ja sowieso nix mehr!
und immer darauf achten auf welcher höhe es heftig wird,beim nächsten cycle eine dementsprechende deadliftvariante wählen(zb mit leicht erhöhtem stand wenn sich das ding nicht vom boden weg bewegen will,oder von den pins im rack wenns eher am lockout hapert)
wenn man bei den deadlifts jede woche ans limit geht is es in wenigen wochen vorbei mit der steigerung,is ein enormer stress fürs zns.slow and steady wins the race....
cheers,klaus

[xenomorph]

... du auch einen Spezialtipp was die Squats betrifft? Mit dem P2P Programm fürs Bangldruckn komm ich bei den KBs net wirklich zurecht, weil die Speedsets nicht soo zur Geltung kommen. Im moment mach ichs so:

Mo: 4 Wochen-Zyklus 4 Sätze á 6/5/4/3 Wh. ziemlich am Limit
Fr: 4x 8-10 Wh. relativ explosiv. Allerdings mehr als 60 % der 1repmax

Werd das mit den einzelwh bei den deadlifts mal versuchen! Danke

Schaut gut aus für Freitag!

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[klaus]

ich würd die speedsets nicht zu schwer machen,wenn die bewegung nicht mehr wirklich schnell is fehlt halt der dementsprechende effekt. was spricht gegen 9x3??
wenn ich mich recht erinner machst du die squats eher wie die gewichtheber,wenn du nicht wirklich einen grund dafür hast würd ich über eine änderung der technik nachdenken.beim powerliftingstyle is einfach mehr drin und ich glaub auch,das der carryover effekt auf andere bewegungen grösser is...
wenn wir uns freitag bzw in kürze sehn können wir das ja bereden....
cheers,klaus