Muskeln zunehmen, aber trotzdem abnehmen!?!

[bonita27]

Also dies hier ist ein persönliches Problem und hat nix damit zu tun, dass ich nicht weiß wie man am besten abnimmt, zunimmt etc. Trotzdem hoffe ich, dass mir da vielleicht jemand Tips geben kann, dass ich irgendwie den perfekten Mittelweg finde.
Also. Ich wiege derzeit 83 kg bei einer Größe von 1,81 m.
Ich möchte jetzt gerne meiner Figur noch einiges Gutes tun und dabei vor allem auch ein paar Muskeln aufbauen, denn ich habe oft Rückenschmerzen und da muss einfach was getan werden. Außerdem sieht das ja eh viel besser aus, wenn der Körper Muskeln hat, als wenn man einfach nur abnimmt und da ich gerne Sport mache ist das auch gar kein Thema.
Mein Problem ist nur, ich müßte unbedingt noch ein paar Kilo abnehmen, wenn ich mein pferd weiterhin reiten will, weil ich für das zu schwer bin.

So, wie schaffe ich es jetzt also, gesund und richtig abzunehmen, Muskeln aufzubauen, dass das Ergebnis auch auf der Waage passend ist.
ich habe jetzt seit 4 Wochen angefangen mit dem GErätetraining und das tut mir richtig gut, macht Spass und merke wie mein Körper das auch gut annimmt. Habe an Fett abgenommen und Muskeln zugenommen, denn meine Klamotten sind weiter geworden, fühle auch, dass der Körper etwas straffer ist, aber auf der Waage hat sich in 4 Wochen trotz kalorienärmerer Ernährung nichts getan.

Was kann ich also bitte tun?
WEnn ich meine Kalorien weiter einspare habe ich angst dass das zu wenig ist, wenn ich so viel Sport mache (esse ca. 1.500 -2.000 kcal pro Tag). Aber da ich eben neben dem GErätetraining auch noch sehr viel Ausdauersport mache kann ich doch nicht noch weniger essen oder?
Aber was habe ich davon ,wenn ich bald einen super Körper habe aber ich kann mein Pferd dann nicht mehr reiten, weil die Muskeln ja schwerer sind als FEtt.

das nervt mich jetzt alles total, denn ich weiß nicht, was ich da genau machen soll.
Kann mir da vielleicht mal jemand einen Tip geben, wie ich es hinbekomme, dass auch die Waage ein paar Kilo weniger anzeigt, ich aber trotzdem Muskeln mitaufbaue?

[donny]

sag mal, wieso hast du ein problem damit, dass sich zwar dein körper formt, fett verlierst, muskeln aufbaust und trotzdem sich nichts ändert auf der waage?
vergiss die waage! wichtig ist, dass was dir dein spiegel verrät und anscheinend zeigt er dir eine figur, mit der du zufrieden bist.

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images...fc19660b08.jpg

[pingelchen]

ich wiege genausoviel wie sie, esse viel mehr kalorien am tag, trainiere viel viel weniger und nehme nicht zu (ok, auch nicht ab *g*)... schon sehr eigenartig, dabei bin ich sogar nen recht guter futterverwerter

[Bjoern]

...dagegen schwer. Der begrenzende faktor ist wohl dein pferd, richtig? Du willst also wegen dem pferd nicht zu schwer werden, fett abnehmen und muskeln zunehmen? Glaub mir, soviel muskeln kannst du als frau gar nicht (ohne medikamente) zunehmen, als du an fett verlieren kannst (ich geh mal davon aus, daß du keine figur wie ne bulimikerin hast)

Je mehr du an kraft/muskeltraining machst, desto mehr kalorien kannst du auch essen - also keine angst, daß du "zu wenig" isst.

[blondy]

hallo Bjoern,

darf ich mal fragen wie die figur einer bulimikerin aussieht[img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif[/img]

lg.blondy

[Bjoern]

wollte niemandem zu nahe treten (deswegen der böse smiley?). hoffe aber, es ist klar, was ich gemeint habe.

Gruß, Björn

[Marion]

Ich glaube, Du mußt Dich da entscheiden, was Du willst:
entweder Du mußt konsequent noch etwas (Fett) abnehmen, damit auch bei einem weiteren Muskelaufbau Dein Körpergewicht leicht geringer wird. Und das müßte gehen, da Du sicher noch etwas Fett abzubauen hast (was Du ja auch selber wohl so siehst)

Oder Du muß Dich von dem Gedanken trennen Dein Pferd reiten zu können - ich weiß, daß ist traurig, aber wenn das Tier die 83 kg nicht tragen kann, bleibt keine andere Wahl als eine diese beiden Möglichkeiten.

Was sonst wäre die Alternative?

LG

http://www.fuchsschaf.de/bauchtanz1.JPG

[blondy]

ne Bjoern

der böse smiley nur weil ich mir überlegt habe wie die figur
aussehn soll-also normal stelle ich mir das mal vor.

lg.blondy

[loni]

... sollte sie das Pferd zum Krafttraining mitnehmen und es Kniebeugen machen lassen? Dann kann es sie wieder tragen und sie braucht nicht abnehmen. *g*

LG
Ilona

http://www.ilona-s.de/pics/ilona_1.jpg

[Rainer]

liebe loni,

hätte da noch einen 13 jährigen Schnautzermix, der etwas hüftsteif geworden ist, könnte der auch das Kniebeugenhprogramm absolvieren????

Gruß Rainer

[loni]

Kniebeugen sind für alle gut, auch für Hundeopas. Fraglich bleibt nur, wo bei den Vierbeinern die Hantel aufgelegt werden soll, um eine gleichmäßige Belastung aller Beine zu erreichen?

Außerdem die Überlegung, ob bei nem Hund zu Motivationszwecken nicht ein schwerer Knochen als Hantel benutzt werden sollte?



LG
Ilona

http://www.ilona-s.de/pics/ilona_1.jpg

[bonita27]

Also auf das Reiten werde ich sicher nicht verzichten, denn das war mein jaherlanger Traum dieses Pferd selber zu reiten und dafür habe ich ja extra schon 20 kg abgenommen.

Nur da ich auf der ARbeit immer schwere Sachen tragen muss leidet mein Rücken nunmal langsam und wenn ich den nicht frühzeitig ganz kaputt haben will muß ich was für meine Muskulatur tun, da habe ich gar keine andere Chance.

MIr bleibt also wohl nur der WEg, das irgendwie in Kombination zu bringen. Weiterhin in erster Linie Ausdauertraining um auch auf der Waage ein paar Pfunde zu sehen und da gibt es noch einiges Fett was ruhig runter kann, also denke ich mal müßte das auf Dauer wohl gehen.
Und dann halt den Muskelaufbau nicht übertreiben, brauch ich ja auch nicht, da ich keine Bodybuilderin werden will, und dann nehme ich zwar an der Zahl auf der Waage nicht so schnell ab, aber ich schaffe vielleicht doch beides unter einien Hut zu bringen.

Danke trotzdem für eure Antworten, auch wenn dieses Problem wohl nicht ganz so einfach zu lösen ist, aber irgendwie wird mir das schon gelingen.

[klaus]

erstens braucht du kein ausdauertraining um abzuspecken und zweitens is es kein problem deine muskeln zu stärken ohne sie wesentlich wachsen zu lassen.(ganz lässt es sich nicht verhindern...).einfach auf die grundübungen konzentrieren und nur 1-3wh pro satz.
cheers,klaus

[Rainer]

liebe loni,

zumindest bei meinem, die Motivation nicht lange an, denn in Null Komma Nix hat er das Übungsteil dann gefressen, und dann????

Gruß Rainer

[bonita27]

Hä?
Das kapier ich jetzt nicht. Wieso kein Ausdauertraining um abzuspecken. Also die 20 kg hätte ich nie ohne Ausdauertraining abgenommen. Naja, zumindest dann wohl erst in 2 Jahren oder so. Aber durch das viele Ausdauertraining ging das super und ich konnte mich auch entsprechend normal und gesund ernähren und habe den Körper nicht mit irgendwelchen Crash-Diäten ruiniert.
Wieso also jetzt doch kein Ausdauertraining mehr, ich denke das ist das Wichtigste wenn man erfolgreich abnehmen will.
Das musst Du mir nochmal genau erklären.