Vorschläge/Ergänzungen?

[bilana]

Hallo!

Demnächst werde ich 2 oder 3 Monate nicht ins Studio gehen können. Das einzige was ich machen könnte, sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Ich hab mir mal was überlegt und hoffe ihr habt noch Anregungen oder Verbesserungsvorschläge.

Kniebeugen
Wadenheben (mit Buch unterm Vorderfuß)
Liegestützen (evtl. mit Händen auf Bücherstapeln, damit ich tiefer runter komme.)
Liegestützen „rückwärt“ oder „Dips“ an der Bett/Stuhlkante
Crunches
Rücken1: auf den Bauch legen und jeweils diagonal ein Arm und ein Bein gestreckt hochziehen
Rücken2: gleiches wie in 1 nur als Grundhaltung den Vierfüsslerstand, zusätzlich vielleicht noch
Rücken3: Vierfüsslerstand, Rundrücken machen, und dann wieder geraden Rücken, dabei jeweils ein Bein Strecken (Bein und WS in Endposition in einer Linie.)

Von den Rückenübungen würde ich immer nur eine pro Einheit machen. Das wären so die Übungen, die ich machen würde.
Bin mir aber noch im unklaren mit welchen Wiederholungen. Ein Satz bis es nicht mehr geht? Oder 2-3 Sätze mit sagen wir 10-20 Wh?
Ich will wenigstens das halten, was ich habe.
Grüße bilana

[xenomorph]

Hallo!

Ich glaube für die 2-3 Monate Studiopause müsste das schon reichen. Ideal wäre noch wenn du irgendwo Klimmzüge machen könntest. Für die Liegestütze und die KB könntest du ja mit einem Gewichtsrucksack experimentieren.

Mehr Infos findest du sicher im Archiv. Guck mal unter "Training zu Hause" o.Ä.

PS: 3-4 Sätze á 10-15 Wh. wären ok denke ich, solange kein Zusatzgewicht vorhanden ist.

http://static.orf.at/community/user/2002-43/3380.gif

[sporti]

hallo bilana,

im training existiert das "prinzip der letzten wiederholung" (hier im forum übrigens auch ). d.h. egal ob du einen oder mehrere sätze machst, immer bis zur muskulären erschöpfung.
dann hälst du das was du gerade hast

grüße sporti